Consigli

[Franssot]

Ciao a tutti ho 17 anni, gioco a basket e faccio palestra 2 volte alla settimana.
Questi sono gli esercizi che faccio:

Riscaldamento:
Space Run 10 minuti;
Crunch 4x35
Parallele 4x25
Cramping 6x10

Giorno A:

Lat machine 6x10
Tricipiti ai cavi 3x10
Tricipiti inversi 3x10
Panca orizzontale (bilanciere) 4x10
Panca Inclinata (bilanciere) 4x10
Calf 4x10

Giorno B:

Alzate Laterali 4x10
Bicipiti bilanciere 3x10
Bicipiti manubri 3x10
Leg Extension 4x10
Standing Leg Curl 4x10
Squat Jump 4x10
Isometria Glutei 3x 50 sec.

Come scheda non mi convince molto voi che ne pensate?

In più vorrei qualche consiglio sull'alimentazione considerando che sono alto 2.01 e peso solo 80 Kg...
Ringrazio anticipatamente.

[Iach...]

La scheda è inguardabile,con tutto il rispetto ovviamente.
Considerando che fai palestra per migliorare le prestazioni sul campo di basket,allora proverei così:

A
Squat 6 6 6 6 2'
Panca piana 4x6 SS Trazioni sbarra 4xmax 2'
Parallele 4xmax SS Pulley 4x10
Isometrie glutei
Addome

B
Jump Squat 6 6 4 4 2'
Pliometrie su step 4x10 balzi 1'
Military press 4x6-8 SS Alzate laterali 4x8 2'
French press SS Curl bilanciere
Polpacci

I primi esercizi (squat e jump) servono per dare potenza e rinforzare ciò di cui veramente hai bisogno,ovvero le gambe (salti ecc.)
Le pliometrie,per migliorare il lavoro esplosivo.
Gli altri esercizi (quelli per la parte superiore) per darti un minimo di fisicità,durante i contrasti ecc. in campo

[Troy McClure]

La scheda è inguardabile,con tutto il rispetto ovviamente.
Considerando che fai palestra per migliorare le prestazioni sul campo di basket,allora proverei così:

A
Squat 6 6 6 6 2'
Panca piana 4x6 SS Trazioni sbarra 4xmax 2'
Parallele 4xmax SS Pulley 4x10
Isometrie glutei
Addome

B
Jump Squat 6 6 4 4 2'
Pliometrie su step 4x10 balzi 1'
Military press 4x6-8 SS Alzate laterali 4x8 2'
French press SS Curl bilanciere
Polpacci

I primi esercizi (squat e jump) servono per dare potenza e rinforzare ciò di cui veramente hai bisogno,ovvero le gambe (salti ecc.)
Le pliometrie,per migliorare il lavoro esplosivo.
Gli altri esercizi (quelli per la parte superiore) per darti un minimo di fisicità,durante i contrasti ecc. in campo

Magari per i primi tempi potrebbe evitare di eseguire gli esercizi in SS.

[Iach...]

Magari per i primi tempi potrebbe evitare di eseguire gli esercizi in SS.

E perchè mai??

[Franssot]

scusate ma non ho capito alcuni esercizi per esempio squat 6 6 6 6 2' vuol dire quattro serie da 6? e 2' cosa vuol dire? e cosa sono gli SS?

[Wintel]

2' sono due minuti di recupero tra una serie e l'altra.
SS significa superserie.

[Troy McClure]

E perchè mai??

Può concentrarsi di più sulla forza e una volta acquisita confidenza con gli esercizi eseguirli in SS.

[Iach...]

L'idea di fare prima gli esercizi singolarmente,e poi farli in superserie una volta acquistata conoscenza ci può stare... certo ...
La mia era una linea guida,l'importante è che l'utente riesca a sposarla su di te ..
però ho fatto un errore,e lo ammetto,ovvero non ho chiesto:
Da quanto ti alleni Franssot??

[Franssot]

Dall'inizio quest'estate facendo seguendo sempre la stessa scheda

[Leviatano89]

ma non hai un preparatore?

le schede "normali" da bb non vanno bene per te.. ci vogliono cose più mirate alle tue esigenze

[Leviatano89]

questo mi sa che fa più al caso tuo

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non per sminuire questo forum, ma sicuramente lì ti sapranno aiutare di più.. inoltre lì scrive anche un moderatore di questo forum se non sbaglio, menez, se passa di qui potrà aiutarti.. oppure puoi scrivere direttamente nel forum che ti ho postato

[Franssot]

mi sembra poco frequentato