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  • Franssot
    Bodyweb Member
    • Apr 2010
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    Consigli

    Ciao a tutti ho 17 anni, gioco a basket e faccio palestra 2 volte alla settimana.
    Questi sono gli esercizi che faccio:

    Riscaldamento:
    Space Run 10 minuti;
    Crunch 4x35
    Parallele 4x25
    Cramping 6x10

    Giorno A:

    Lat machine 6x10
    Tricipiti ai cavi 3x10
    Tricipiti inversi 3x10
    Panca orizzontale (bilanciere) 4x10
    Panca Inclinata (bilanciere) 4x10
    Calf 4x10

    Giorno B:

    Alzate Laterali 4x10
    Bicipiti bilanciere 3x10
    Bicipiti manubri 3x10
    Leg Extension 4x10
    Standing Leg Curl 4x10
    Squat Jump 4x10
    Isometria Glutei 3x 50 sec.

    Come scheda non mi convince molto voi che ne pensate?

    In più vorrei qualche consiglio sull'alimentazione considerando che sono alto 2.01 e peso solo 80 Kg...
    Ringrazio anticipatamente.
  • Iach...
    Bodyweb Advanced
    • Jan 2009
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    #2
    La scheda è inguardabile,con tutto il rispetto ovviamente.
    Considerando che fai palestra per migliorare le prestazioni sul campo di basket,allora proverei così:

    A
    Squat 6 6 6 6 2'
    Panca piana 4x6 SS Trazioni sbarra 4xmax 2'
    Parallele 4xmax SS Pulley 4x10
    Isometrie glutei
    Addome

    B
    Jump Squat 6 6 4 4 2'
    Pliometrie su step 4x10 balzi 1'
    Military press 4x6-8 SS Alzate laterali 4x8 2'
    French press SS Curl bilanciere
    Polpacci

    I primi esercizi (squat e jump) servono per dare potenza e rinforzare ciò di cui veramente hai bisogno,ovvero le gambe (salti ecc.)
    Le pliometrie,per migliorare il lavoro esplosivo.
    Gli altri esercizi (quelli per la parte superiore) per darti un minimo di fisicità,durante i contrasti ecc. in campo
    Sq 210 Bp 155 Dl 200

    Originariamente Scritto da WhiteTyson
    è la giornata ideale per dare tutto ed aumentare i carichi, cuffie nelle orecchie, esci dal mondo...solo tu, la tua rabbia ed il ferro...

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    • Troy McClure
      Bodyweb Advanced
      • Jun 2008
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      #3
      Originariamente Scritto da Iach... Visualizza Messaggio
      La scheda è inguardabile,con tutto il rispetto ovviamente.
      Considerando che fai palestra per migliorare le prestazioni sul campo di basket,allora proverei così:

      A
      Squat 6 6 6 6 2'
      Panca piana 4x6 SS Trazioni sbarra 4xmax 2'
      Parallele 4xmax SS Pulley 4x10
      Isometrie glutei
      Addome

      B
      Jump Squat 6 6 4 4 2'
      Pliometrie su step 4x10 balzi 1'
      Military press 4x6-8 SS Alzate laterali 4x8 2'
      French press SS Curl bilanciere
      Polpacci

      I primi esercizi (squat e jump) servono per dare potenza e rinforzare ciò di cui veramente hai bisogno,ovvero le gambe (salti ecc.)
      Le pliometrie,per migliorare il lavoro esplosivo.
      Gli altri esercizi (quelli per la parte superiore) per darti un minimo di fisicità,durante i contrasti ecc. in campo
      Magari per i primi tempi potrebbe evitare di eseguire gli esercizi in SS.

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      • Iach...
        Bodyweb Advanced
        • Jan 2009
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        #4
        Originariamente Scritto da Troy McClure Visualizza Messaggio
        Magari per i primi tempi potrebbe evitare di eseguire gli esercizi in SS.
        E perchè mai??
        Sq 210 Bp 155 Dl 200

        Originariamente Scritto da WhiteTyson
        è la giornata ideale per dare tutto ed aumentare i carichi, cuffie nelle orecchie, esci dal mondo...solo tu, la tua rabbia ed il ferro...

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        • Franssot
          Bodyweb Member
          • Apr 2010
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          #5
          scusate ma non ho capito alcuni esercizi per esempio squat 6 6 6 6 2' vuol dire quattro serie da 6? e 2' cosa vuol dire? e cosa sono gli SS?

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          • Wintel
            Bodyweb Member
            • Feb 2010
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            #6
            2' sono due minuti di recupero tra una serie e l'altra.
            SS significa superserie.

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            • Troy McClure
              Bodyweb Advanced
              • Jun 2008
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              #7
              Originariamente Scritto da Iach... Visualizza Messaggio
              E perchè mai??
              Può concentrarsi di più sulla forza e una volta acquisita confidenza con gli esercizi eseguirli in SS.

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              • Iach...
                Bodyweb Advanced
                • Jan 2009
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                #8
                L'idea di fare prima gli esercizi singolarmente,e poi farli in superserie una volta acquistata conoscenza ci può stare... certo ...
                La mia era una linea guida,l'importante è che l'utente riesca a sposarla su di te ..
                però ho fatto un errore,e lo ammetto,ovvero non ho chiesto:
                Da quanto ti alleni Franssot??
                Sq 210 Bp 155 Dl 200

                Originariamente Scritto da WhiteTyson
                è la giornata ideale per dare tutto ed aumentare i carichi, cuffie nelle orecchie, esci dal mondo...solo tu, la tua rabbia ed il ferro...

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                • Franssot
                  Bodyweb Member
                  • Apr 2010
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                  #9
                  Dall'inizio quest'estate facendo seguendo sempre la stessa scheda

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                  • Leviatano89
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                    • 14537
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                    • ramingo su Miðgarðr
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                    #10
                    ma non hai un preparatore?

                    le schede "normali" da bb non vanno bene per te.. ci vogliono cose più mirate alle tue esigenze

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                    • Leviatano89
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                      • Mar 2009
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                      • ramingo su Miðgarðr
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                      #11
                      questo mi sa che fa più al caso tuo

                      Forum del Basket | TuttoBasket.net - Basketball Training Center

                      non per sminuire questo forum, ma sicuramente lì ti sapranno aiutare di più.. inoltre lì scrive anche un moderatore di questo forum se non sbaglio, menez, se passa di qui potrà aiutarti.. oppure puoi scrivere direttamente nel forum che ti ho postato

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                      • Franssot
                        Bodyweb Member
                        • Apr 2010
                        • 4
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                        #12
                        mi sembra poco frequentato

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