Essendo il mio primo post colgo l'occasione per salutare tutti gli utenti del forum. Sono alto 1,80 e peso 70 kg e pratico abitualmente sport, ho frequentato la palestra occasionalmente la scorsa estate. Ho notato che ho i muscoli dorsali nettamente meno sviluppati e con meno forza degli altri muscoli, per questo ho deciso di darci dentro con una sbarra per trazioni. Il problema è questo: riesco a fare un max di 4 trazioni supine e nemmeno una prona pulita. La mia intenzione è di fare un'allenamento un giorno si e uno no che mi permetta di mettere un po' di massa attraverso le trazioni supine (che mi permettono un maggior volume) e contemporaneamente di incrementare quelle prone es:
Giorno 1
Trazioni supine 4xmax rest 1'
Giorno 2
Trazioni prone 6x1 negativa rest 1,30'
integrerei il tutto con piegamenti vari
che ne pensate?
Giorno 1
Trazioni supine 4xmax rest 1'
Giorno 2
Trazioni prone 6x1 negativa rest 1,30'
integrerei il tutto con piegamenti vari
che ne pensate?
Commenta