Alla ricerca del disegno

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  • Braccino86
    Bodyweb Member
    • Apr 2010
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    Alla ricerca del disegno

    Salve a tutti...mi sono iscritto a questo forum perchè lo reputo il più completo e ricco di info per quanto concerne il mondo del body bulding & fitness...da qui il titolo provocatorio di questa discussione da me aperta.

    Quando dico "disegno" mi riferisco alla logica/agli abbinamenti/ai principi che risiedono nell'elaborazione di un buon programma di allenamento.

    Mi alleno a casa con degli attrezzi un po' rudimentali (lat-machine, panca piana, gabbia per stacchi e squat, da me costruiti) da circa 1 anno.

    Il mio proramma di allenamento :

    LUNEDI
    Panca piana 10 o 12 x3
    Distensioni manubri panca inclinata 10 o 12 x3
    Pullover 15 x3
    Bicipiti manubri alternati in piedi 10 x3
    Bicipiti bilancere 10 x3

    MECOLEDI
    Stacchi gambe tese 12 x3
    Affondi 15 x3
    Polpacci 15 x3
    (ho tolto lo squat perchè le mie ginocchia scricchiolavano eccessivamente, indipendentemente dal peso utilizzato)

    VENERDI
    lat-machine presa larga 10 x3
    pulley alto 10x3
    aperture a 90 10 x3
    aperture laterali manubri 15 x3

    (gli addominali cerco di farli 2 giorni a settimana)

    Potreste per favore indicarmi quali sono le carenze o gli eventuali errori insiti nel mio programma di allenamento?
    Vi ringrazio e vedrò di approfodire meglio la storia del "disegno".
  • Light Weight
    Bodyweb Advanced

    • Aug 2009
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    #2
    mancano i tricipiti e i trapezi cosi' ad occhi senza leggere accuratamente

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    • Manx
      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
      • Feb 2005
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      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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      #3
      15x3 o 12 x3 significano: 15 serie da 3 rip...e non penso tu faccia questo

      sulle ginocchia che scricchiolano: devi capire se è un problema vero o "normali" rumori di assestamento. Io ho il ginocchio sx che scricchiola da sempre, sia che faccia squat a corpo libero sia che lo faccia con 170kg. E nn ho niente....quindi magari fatti controllare, in modo anche da evitare/prevenire la sciagurata ipotesi di un infortunio.

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

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      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      • Leviatano89
        Banned
        • Mar 2009
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        • ramingo su Miðgarðr
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        #4
        Originariamente Scritto da Braccino86 Visualizza Messaggio

        Quando dico "disegno" mi riferisco alla logica/agli abbinamenti/ai principi che risiedono nell'elaborazione di un buon programma di allenamento.
        dai un'occhiata alla mia firma

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        • Braccino86
          Bodyweb Member
          • Apr 2010
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          #5
          Ragazzi avete ragione per quanto riguarda l'assenza di trapezi e tricipiti, infatti ho dimenticato di riportare le scrollate con bilanciere del Mercoledì e i tricipiti alla lat-machine del Venerdì.

          Per il resto cosa aggiungereste o meno a questo programma?

          Aggiungo che il mio scopo è di dimagrire mantenendo nei limiti del possibile la massa muscolare.
          Parlo di dimagrire e non definire in quanto pur non essendo grasso, un po' di pancetta è presente.

          Altezza 1.80
          Peso 100
          Bei numeri vero!?! Devo stare attento quando c'è vento!

          Ritoccherò la mia alimentazione ma dal lato dell'allenamento vorrei puntare comunque sulla massa per evitare di regredire.

          Aggiungere forse dell'aerobico?

          Vi ringrazio e aspetto vostri commenti.

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          • Braccino86
            Bodyweb Member
            • Apr 2010
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            #6
            [quote=Manx;5876358]15x3 o 12 x3 significano: 15 serie da 3 rip...e non penso tu faccia questo

            scritto al rovescio! sorry!

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