Alla ricerca del disegno

[Braccino86]

Salve a tutti...mi sono iscritto a questo forum perchè lo reputo il più completo e ricco di info per quanto concerne il mondo del body bulding & fitness...da qui il titolo provocatorio di questa discussione da me aperta.

Quando dico "disegno" mi riferisco alla logica/agli abbinamenti/ai principi che risiedono nell'elaborazione di un buon programma di allenamento.

Mi alleno a casa con degli attrezzi un po' rudimentali (lat-machine, panca piana, gabbia per stacchi e squat, da me costruiti) da circa 1 anno.

Il mio proramma di allenamento :

LUNEDI
Panca piana 10 o 12 x3
Distensioni manubri panca inclinata 10 o 12 x3
Pullover 15 x3
Bicipiti manubri alternati in piedi 10 x3
Bicipiti bilancere 10 x3

MECOLEDI
Stacchi gambe tese 12 x3
Affondi 15 x3
Polpacci 15 x3
(ho tolto lo squat perchè le mie ginocchia scricchiolavano eccessivamente, indipendentemente dal peso utilizzato)

VENERDI
lat-machine presa larga 10 x3
pulley alto 10x3
aperture a 90 10 x3
aperture laterali manubri 15 x3

(gli addominali cerco di farli 2 giorni a settimana)

Potreste per favore indicarmi quali sono le carenze o gli eventuali errori insiti nel mio programma di allenamento?
Vi ringrazio e vedrò di approfodire meglio la storia del "disegno".

[Light Weight]

mancano i tricipiti e i trapezi cosi' ad occhi senza leggere accuratamente

[Manx]

15x3 o 12 x3 significano: 15 serie da 3 rip...e non penso tu faccia questo

sulle ginocchia che scricchiolano: devi capire se è un problema vero o "normali" rumori di assestamento. Io ho il ginocchio sx che scricchiola da sempre, sia che faccia squat a corpo libero sia che lo faccia con 170kg. E nn ho niente....quindi magari fatti controllare, in modo anche da evitare/prevenire la sciagurata ipotesi di un infortunio.

[Leviatano89]

Quando dico "disegno" mi riferisco alla logica/agli abbinamenti/ai principi che risiedono nell'elaborazione di un buon programma di allenamento.

dai un'occhiata alla mia firma

[Braccino86]

Ragazzi avete ragione per quanto riguarda l'assenza di trapezi e tricipiti, infatti ho dimenticato di riportare le scrollate con bilanciere del Mercoledì e i tricipiti alla lat-machine del Venerdì.

Per il resto cosa aggiungereste o meno a questo programma?

Aggiungo che il mio scopo è di dimagrire mantenendo nei limiti del possibile la massa muscolare.
Parlo di dimagrire e non definire in quanto pur non essendo grasso, un po' di pancetta è presente.

Altezza 1.80
Peso 100
Bei numeri vero!?! Devo stare attento quando c'è vento!

Ritoccherò la mia alimentazione ma dal lato dell'allenamento vorrei puntare comunque sulla massa per evitare di regredire.

Aggiungere forse dell'aerobico?

Vi ringrazio e aspetto vostri commenti.

[Braccino86]

[quote=Manx;5876358]15x3 o 12 x3 significano: 15 serie da 3 rip...e non penso tu faccia questo

scritto al rovescio! sorry!