bicipiti-tricipiti

[Nitro1981]

panca scott inclinazione minima bilanciere dritto 5x6-8 2min
panca a 60° manubri alterrnati 12-10-8 1,30 min
al cavo con due braccia 3x10-10 stripping 1min

french press 5x6-8 2min
manubri paralleli tipo distenzioni 12-10-8 1,30 min
spinte fune 3x10-10 stripping 1min

vanno bene come esercizi e ripetizioni?i muscoli vengono sollecitati in tutte le angolazioni???

[Leviatano89]

manubri paralleli tipo distenzioni

oltre a non essere un esercizio non è nemmeno italiano a cosa ti riferisci?

Comunque è abbastanza "triste" come allenamento.. comincerei prima di tutto con alternare un esercizio per i bicipiti e uno per i tricipiti.. ma li cambierei quasi tutti eccetto il french press

[Nitro1981]

li faccio in giorni separati...i tricipiti con il petto e i bicipiti con i dorsali....tu cosa fai???

[Leviatano89]

posta tutta la scheda allora.. io non mi alleno in mono e odio gli esercizi di isolamento quindi non è importante quello che faccio io..

[Nitro1981]

squat-leg extension s.s. 5x10 2.30m
leg curl 4x10 1.30m
leg curl seduto 3x10 1.00m
mezzi stacchi manubri 3xmax 1.00m
polpacci in piedi lentissimi 3x15 1.00m
polpacci seduto 3x25 1.00m

panca pian 5x6-8 2.30m
manubri incl. 10 8 6 2.00m
croci 30° 12 10 8 1.30 m
cavi 3x 10-10 1.00 m
panca scott 4x6-8 2.30m
curl incl.alternato 8 10 12 1.00m
curl al cavo 3x10-10 1.00m

lat avanti 4x6-8 2.30min
lat inverso 4x8 2.00m
rematore allamacchina 1.30 min
rematore man. 3x10-10 1.00m
french press 4x6-8 2.30m
manubri paralleli tipo distensioni 8 10 12 1.30m
spinte in basso fune 3x10-10 1.00m

shoulder press dischi 4x6-8 2.30m
tirate al mento 4x8 2.00m
alzate laterali-frontali s.s. 4x10 1.30m
alzate a 90 3x12 1.00m
scrollate bilancere-scrollate manubri in rotazione s.s. 1.00m

addominali alterno un giorno crunch normali e inversi e un giorno laterali alti e bassi

[Leviatano89]

l'addome è uno... non c'è l'addome basso o alto

comunque lo splittaggio non è dei migliori... dai un'occhiata qui:

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/221746-esempi-di-splittaggi-corretti-con-cui-creare-una-scheda.html

[Nitro1981]

si lo so che uno solo l'addome...un giorno lavoro con crunch e crunch inversi o ginocchia al petto e un altro giorno alteno twist con bastone e qualche torsione...cosi riposa un po faccio lunedi e mercoledi lavoro completo e martedi e venerdi richiamino...lo spilt petto-tricipiti, gambe , riposo , dorso-bicipiti , spalle-trapezio e due di riposo...come lo vedi?
ma alla fine per le braccia che esercizi devo fare??