Ecco la mia scheda massa

[ArnoldFan]

GIORNO 1

Petto

Panca piana 5 X 5 (2'30'')
Croci su piana 3 X 8 (1'30")
Panca inclinata 3 X 8 (1'30'')
Dip 3 X MAX (1'30'')
Pull Over 3 X 8 (1' 30'')

Dorso

Stacchi da terra 4 X 4 (2')
Trazioni alla sbarra 4 X MAX (2')
Rematore bilanciere 3 X 8 (1'30'')
Trazioni Lat presa stretta 3 X 8 (1'30'')
Pull Down braccia tese 2 X 12 (30'')

GIORNO 2

Gambe

Squat 5 X 5 (2'30'')
Pressa 3 X 8 (1'30'')
Affondi manubri 3 X 8 (1'30'')
Leg extension 3 X 8 (60'')
Leg curl 3 X 8 (60'')
Calf seduto 4 X 15 (1'30'')

Addome

Crunch su panca dritta 3 X 15 (2')
Abs machine 3 X 10 (1'30'')
Crunch su panca inclinata 2 X 12 (60'')

GIORNO 3

Spalle e Trapezi

Military Press seduto 4 X 8-8-6-6 (2')
Alzate laterali in piedi 3 X 10 (1'30'')
Alzate laterali a busto piegato 3 X 8 (1'30'')
Tirate al mento con bilanciere 3 X 10 (1'30'')
Scrollate manubri 4 X 10 (60'')

Bicipiti

Curl con bilanciere angolato 5 X 5 (2')
Curl alle corde 3 X 8 (1'30'')
Curl laterale ai cavi a presa alta 2 X 12 (60'')

Tricipiti

Spinte in basso alla barra 5 X 5 (2')
Estensioni con manubri alternato 3 X 8 (1'30)
Kick back 2 X 12 (60'')

[4FITMAN]

nn va bene.....nn puoi fare tutto quel lavoro al petto e poi pensare di rendere tanto anche al dorso....troppo lavoro anche per il giorno 3....nn ci sono tecniche d'intensità...i 5x5 messi alla cavolo...da rifare completamente!!!

[ArnoldFan]

nn va bene.....nn puoi fare tutto quel lavoro al petto e poi pensare di rendere tanto anche al dorso....troppo lavoro anche per il giorno 3....nn ci sono tecniche d'intensità...i 5x5 messi alla cavolo...da rifare completamente!!!

Addirittura? Guarda che ho seguito i consigli dei topic di Leviatano e Manx eh...
Comunque io quel lavoro sia al petto che al dorso l'ho provato e riesco a rendere...

[4FITMAN]

buon per te allora.....

[Knife]

Nel giorno 1 io alternerei gli es dorso petto in modo da far riposare un gruppo muscolare mentre si allena l'altro in modo da rendere meglio nel complessivo(mi son trovato bene) ed eventualmente ridurrei un pochino il volume..
Nel giorno 3 io ridurrei il volume delle spalle magari e metterei la panca stretta per i tricipiti al posto del attuale 5x5 (io la preferisco perchè puoi caricare di +)..

[Manx]

Addirittura? Guarda che ho seguito i consigli dei topic di Leviatano e Manx eh...
Comunque io quel lavoro sia al petto che al dorso l'ho provato e riesco a rendere...

puo' essere, ma hai fatto un mischione della miseria. petto e dorso assieme se si ha una certa anzianità di allenamento va benissimo...ma quando mai ho consigliato di infilarci dentro lo stacco?

[ArnoldFan]

puo' essere, ma hai fatto un mischione della miseria. petto e dorso assieme se si ha una certa anzianità di allenamento va benissimo...ma quando mai ho consigliato di infilarci dentro lo stacco?

Ciao Manx, io non ho mai detto che quella è la scheda perfetta da te specificatamente datami. Io ho seguito i tuoi consigli e ci ho aggiunto un pò di mio. Ormai, a 5 anni di allenamento, devo pur essere in grado di ragionare un pò da solo... giusto o sbagliato che sia, no? Gli stacchi in genere li ho sempre messi ultimamente nella parte della schiena e quindi credevo fosse giusto farlo anche adesso. Se però è sbagliato posso benissimo eliminarli.
L'accoppiata petto-dorso so bene che è faticosissima, ed infatti è la prima volta che la faccio... però mi ci sto trovando molto bene e vorrei continuare così.

[Manx]

se la scheda per te va bene, allora falla

[Bigio]

ArnoldFan la scheda che hai postato è pur sempre una scheda, è pur sempre un'allenamento. diciamo che la si può accettare in un'ottica di "cambio scheda per variare l'allenamento". Quello che però è chiaro a chi ha un po di dimestichezza cn l'alto volume e l'intensità è che il primo gg è pesante (e fin qui non ci piove) ma nel giro di una settimana ti trovi ad afrontare i 3-4 big(includiamo le trazioni) nel giro di 3 gg. Non puoi far bene nella panca, stacco, traz e squat nel lungo periodo.il rischio è che il SNC non t' accompagna e non mantieni il giusto lavoro per il tempo necessario ossia 3-4 sett.(ovvio che se si parla di un breve periodo allora puoi anche fare tutto insieme)
Fermo restando che è ampiamente soggettivo, fermo resando che ognuno ha una risposta allo stimolo allenante personale e del tutto fuori dagli "schemi" comuni.
Consiglio mio: prova e sappi valutare cosa accade cn questo approccio, magari scopri delle novità.