Sfogo...

[Dissonating]

io non sostengo che senza gambe non puoi ottenere risultati, contesto solo la scelta, vagamente ipocrita, di non allenare le gambe.

Ho un amico che va alla scuola militare di Milano... tutti i giorni corre come un dannato e gli fanno fare piegamenti praticamente ogni 5 minuti... ormai con lui ho perso ogni speranza ma indovina cosa fa? Il petto lo allena comunque, le gambe no... sai, se gli fanno male mentre corre è fastidioso.. quando fa piegamenti con i doms al petto però non fiata

Ecco.. la mentalità -sbagiiata- è la stessa.. tu non alleni le gambe perché non ti interessano, non per i fastidi che avresti camminando...



lasciamo perdere... voglio farmi un home gym anche per questo.. da aprile in poi le palestre sono invivibili

Vabbè...se sono così importanti le allenerò il sabato, sperando che i doms nn mi durino più di un giorno.

Mi potreste consigliare qualcosa ora?

[WolfITA]

io non sostengo che senza gambe non puoi ottenere risultati, contesto solo la scelta, vagamente ipocrita, di non allenare le gambe.

Ho un amico che va alla scuola militare di Milano... tutti i giorni corre come un dannato e gli fanno fare piegamenti praticamente ogni 5 minuti... ormai con lui ho perso ogni speranza ma indovina cosa fa? Il petto lo allena comunque, le gambe no... sai, se gli fanno male mentre corre è fastidioso.. quando fa piegamenti con i doms al petto però non fiata

Ecco.. la mentalità -sbagiiata- è la stessa.. tu non alleni le gambe perché non ti interessano, non per i fastidi che avresti camminando...

lasciamo perdere... voglio farmi un home gym anche per questo.. da aprile in poi le palestre sono invivibili

Colleghi "Che ca**o hai? Cammini zoppo!"
Io: "si ieri ho fatto gambe in palestra"
Colleghi: "ma sei scemo? e oggi che dobbiamo correre come fai?"
Io: "Mi arrangio...tanto vi do merda cmq"

E poi tanto rosik rosik a fine corsa

[Pippo mio]

[Dissonating]

In 5 pagine di post non mi avete da to neanche un' idea concreta sulla scheda comunque

[Iach...]

Io credo che ti sia stata illustrata un'idea molto più importante ...
non mollare per nessuna ragione,continua a combattere,ormai un minimo ti conosci,il tutto sta nel non mollare,cambia approccio all'allenamento,cerca nuovi stimoli,nuovi programmi,nuovi accoppiamenti ed esercizi ...

scusa eh,ma dopo le parole che hai detto,non si riesce nemmeno ad aiutarti ...

[Dissonating]

Io credo che ti sia stata illustrata un'idea molto più importante ...
non mollare per nessuna ragione,continua a combattere,ormai un minimo ti conosci,il tutto sta nel non mollare,cambia approccio all'allenamento,cerca nuovi stimoli,nuovi programmi,nuovi accoppiamenti ed esercizi ...

scusa eh,ma dopo le parole che hai detto,non si riesce nemmeno ad aiutarti ...

Secondo me mi avete frainteso...hai letto i miei ultimi post?


IO VOGLIO ALLENARMI!

E' nato un battibecco lungo sull' allenare le gambe che ho deciso di allenare con costanza ma ciò nn vuol dire che nn mi voglio allenare.

[Iach...]

Posta una bozza .. si provvederà a correggertela ..

[Dissonating]

Allora...prima di tutto vorrei un aiuto per stilare il giorno delle gambe. Ho purtroppo delle severe limitazioni:
-non dispongo di macchine di alcun genere, ma solo bilanciere manubri e ghisa
-non possiedo un rack, quindi non se sia il caso di cimentarmi nello squat, momentaneamente "sostibuile" dallo stacco.

Vista la carenza di esercizi avevo pensato ad una cosa del genere:

Stacco 4x4
3x8 diminuendo il peso

Affondi 5x8
Calf 4x12 dovrò farlo cn un gradino con i manubri fra le mani

Cosa ne pensate? Avete qualche suggerimento o idea?





Per quanto riguarda gli altri gruppi muscolari, pensate possa tenere la scheda che avevo postato in precedenza?

[naoto]

Solo un consiglio, anzi due:

- ricomincia daccapo, con una nuova scheda (anche se ti sembra bizzarra) ed un nuovo piano alimentare

- pensa all'allenamento come un fine, e mai come un mezzo.

[Dissonating]

Solo un consiglio, anzi due:

- ricomincia daccapo, con una nuova scheda (anche se ti sembra bizzarra) ed un nuovo piano alimentare

- pensa all'allenamento come un fine, e mai come un mezzo.

il problema è: quale scheda?

Sicuramente seguirò più rigidamente la scheda e per quanto riguardo il secondo punto sono sempre stato di quell' idea.

[Dissonating]

Lunedì
Panca piana 5x4

Military press 4x6
Spinte man. 3x10
Alzate al mento 2x12

French press 4x6
Distens. fra panche 3xmax

Martedì
Trazioni schema da scegliere
Rematore man. 4x6
Pulley 3x10

Curl bilanciere 4x6
Curl man. 60° 3x8

Giovedì
Panca piana 5x4
Panca piana 3x8
Panca incl. 3x8
Croci 3x12

Sabato
Stacco 5x4
Affondi 4x8
Calf 3x12

Trazioni schema da scegliere

[sienaclub69]

Dissonating, inserire lo squat no?
Se ti interessa posso postarti la mia esperienza, mi alleno da molto tempo, ma l`ho fatto inizialmente e per anni senza alcuna esperienza e senza alcuna logica, risultati minimi, quasi zero, le gambe completamente trascurate, mai un esercizio.... per la panca, fermo ai 50 60 kg, e per un 87 kg come me per un metro e 88 sono veramente schifosi.
Bene, da un anno o poco piu`, grazie al forum, ho iniziato a capirci qualcosa, posso dirti che da quando ho inserito stacco e squat ho avuto miglioramenti incredibili dappertutto, e anche la panca e` schizzata vicino ai 100 ( ancora pochi per il mio peso), anche esteticamente ho avuto risultati che in anni a smanettare pesi senza un senso mi sono sognato.

[khaos]

da quello che ho capito non ha un rank e non si fida a farlo lo squat quindi... comunque che tipo di stacco vuoi mettere nell'allenamento gambe? come altro esercizio oltre quelli prova lo squat bulgaro...si fa con 2 manubri

[Dissonating]

Dissonating, inserire lo squat no?
Se ti interessa posso postarti la mia esperienza, mi alleno da molto tempo, ma l`ho fatto inizialmente e per anni senza alcuna esperienza e senza alcuna logica, risultati minimi, quasi zero, le gambe completamente trascurate, mai un esercizio.... per la panca, fermo ai 50 60 kg, e per un 87 kg come me per un metro e 88 sono veramente schifosi.
Bene, da un anno o poco piu`, grazie al forum, ho iniziato a capirci qualcosa, posso dirti che da quando ho inserito stacco e squat ho avuto miglioramenti incredibili dappertutto, e anche la panca e` schizzata vicino ai 100 ( ancora pochi per il mio peso), anche esteticamente ho avuto risultati che in anni a smanettare pesi senza un senso mi sono sognato.

Le tue parole mi fanno sperare però sei sicuro che l' unica causa dell' aumento di carico nella panca sia l' inserimento di stacco e squat? Magari hai rivoluzionato la dieta...


Comunque con che schede ti sei allenato per fare questo salto di qualità?

Come ho già scritto, non so come fare lo squat visto che nn dispongo di rack; da questo punto di vista avevo scelto lo stacco, sicuramente più gestibile senza rack.

[Dissonating]

da quello che ho capito non ha un rank e non si fida a farlo lo squat quindi... comunque che tipo di stacco vuoi mettere nell'allenamento gambe? come altro esercizio oltre quelli prova lo squat bulgaro...si fa con 2 manubri

Lo stacco classico...non so il nome preciso

Lo squat bulgaro sembra ottimo come complementare. Grazie per il consiglio