Sfogo...

[Ansicora_Gherreri]

posta i video delle esecuzioni.......sicuramente non usi abbastanza peso...e se non reggi il volume vuol dire che il tuo snc non è per niente allenato

[Dissonating]

posta i video delle esecuzioni.......sicuramente non usi abbastanza peso...e se non reggi il volume vuol dire che il tuo snc non è per niente allenato

...mi sembra un cane che si morde la coda...ci provo sempre ad aumentare ma nn ci riesco...i video delle esecuzioni li posterò al più presto anche se dubito che troverete GROSSE imperfezioni. C' ho lavorato tanto...ma appena aumento anche di poco la tecnica si va a far benedire e mostro un grande instabilità.

[Light Weight]

hai dato un'occhiata alla scheda?

[eNdy]

...mi sembra un cane che si morde la coda...ci provo sempre ad aumentare ma nn ci riesco...i video delle esecuzioni li posterò al più presto anche se dubito che troverete GROSSE imperfezioni. C' ho lavorato tanto...ma appena aumento anche di poco la tecnica si va a far benedire e mostro un grande instabilità.

adotta qualche protocollo specifico allora, perchè al miglioramento tecnico CORRISPONDE un aumento del carico, è chiaro e tu non sei certo l'eccezione che conferma la regola

[galhad]

daiiiii tirati su, ci sono io che sono come te, anzi peggio panca piana arrivo a stento a 50kg so che la genetica non mi aiuta ma gli l'impegno (anche dopo anni) paga sempre

[Gandhi]

la costanza e l'impegno pagano alla fine

[Leviatano89]

eccola la scheda è in allegato, portresti trovare delle carenze in alcuni esercizi tipo nelle gambe, ma ho dovuto toglierli per adattare la scheda alle mie esigenze

allora la quarta settimana di questa scheda è distruttiva al massimo quindi mi raccomando con l'alimentazione,
dovresti mettere dai 2 ai 4 kg di massa in un mese, l'ho testata e funziona.

non vorrei smontarti troppo.. ma:

1) la scheda è veramente, ma veramente brutta.. tutto in 3x8/6, 3x15 e 3x20.. set/rep sono completamente tutti da rifare, così come alcuni accoppiamenti

2) 2-4kg di massa in un mese li metti con una dieta corretta.. non con una scheda (brutta per giunta)

3) l'ultima è proprio la peggiore..

[Leviatano89]

@dissonating: com'è ora il tuo allenamento?

Anche la dieta, se ce l'hai postala..

[Light Weight]

quella scheda è strettamente personale è stata rivista più volte da me in base alle mie esigenze gli accoppiamenti sono strettamente per la mia persona, ma la cosa che può aiutarlo a crescere un po e la variazione delle ripetizioni.

[Leviatano89]

quella scheda è strettamente personale è stata rivista più volte da me in base alle mie esigenze gli accoppiamenti sono strettamente per la mia persona, ma la cosa che può aiutarlo a crescere un po e la variazione delle ripetizioni.

se è strettamente personale non va bene per lui

comunque lavorare tutto in 3x20 con rest di 2'/3' è praticamente inutile..

[Dissonating]

@dissonating: com'è ora il tuo allenamento?

Anche la dieta, se ce l'hai postala..

A
Lento avanti 4x5
Distensioni sopra la testa 3x10
Tirate al mento 3x12

French press 3x8
Ercolina 3x12
Distensioni fra panche 2xmax

Addominali


B
Lat machine 4-4-6-8
Rematore 4x8
Pulley 3x12

Curl bilanciere 3x6
Curl man. 60° 3x8
Panca scott 2x12




C
Panca piana 4-4-6-8
Panca inclinata 3x8
Panca declinata man. 3x10
Croci 3x12



Per ora nn alleno le gambe

[Light Weight]

il recupero lì e inteso alla fine dei 3-4 esercizi attaccati, insomma alla fine della serie gigante

[Leviatano89]

Per ora nn alleno le gambe

perché?

Ho dato un'occhiata al tuo diario.. ti alleni praticamente come l'anno scorso, fisicamente sei migliorato, segno che la dieta sta avendo i suoi effetti e la segui bene, però bisogna cambiare approccio all'allenamento..

i tuoi carichi in:

-panca
-trazioni
-rematore (manubrio o bilanciere)

quali sono? Ogni quanto cambi scheda? Scusa ma non ho capito in tutto da quanto ti alleni..

[Dissonating]

perché?

Ho dato un'occhiata al tuo diario.. ti alleni praticamente come l'anno scorso, fisicamente sei migliorato, segno che la dieta sta avendo i suoi effetti e la segui bene, però bisogna cambiare approccio all'allenamento..

i tuoi carichi in:

-panca
-trazioni
-rematore (manubrio o bilanciere)

quali sono? Ogni quanto cambi scheda? Scusa ma non ho capito in tutto da quanto ti alleni..

Il diario è molto vecchio e nn l' ho aggiornato più. Mi allena da poco più di un anno seriamente.

panca 4 reps con 62kg
per ora faccio lat machine
rematore man. 4 reps con 26 kg

[Leviatano89]

"da poco più di un anno seriamente" lascia intendere che alle spalle hai anche del tempo non serio... non ci siamo :nono2:

a cominciare dal fatto che fai la lat e non trazioni.. c'è da lavorare qui

fossi in te ricomincerei da capo, dici di non reggere il volume, hai carichi abbastanza bassi... nel giro di 2 mesi fatti bene potresti avere buoni risultati...

non mi hai detto perché non alleni le gambe! E non hai postato la dieta.. quanto pesi? Quanto sei alto?