Dubbio sul lento...

[Gigars]

Non amo molto questo esercizio e vorrei sapere...

1) E' buono per i deltoidi laterali o esterni?

2) Stimola un po' anche il trapezio?

[ATP]

Il lento avanti è un ottimo esercizio per il deltoide anteriore e anche per quello laterale, dato che i tre capi del deltoide sono difficilmente isolabili...comunque il posteriore non lavora quasi per niente!

Il trapezio viene stimolato efficacemente da questo esercizio (prova a farlo con un manubrio e a sentirne la contrazione con l'altra mano) e in parte anche la sezione alta del pettorale (una volta le routine per il petto erano basate su parallele e lento avanti!)

[Gigars]

Grazie, cercherò di perseverare.

[Pyron]

ma il lento con manubri agisce meglio sul deltoide posteriore del lento avanti?

[ATP]

Il lento coi manubri può coinvolgere di più il deltoide laterale, ma non quello posteriore, in quanto la spalla viene comunque ruotata verso l'alto e la spinta viene quindi effettuata dal deltoide anteriore (principalmente)

[Pyron]

Originally posted by ATP
Il lento coi manubri può coinvolgere di più il deltoide laterale, ma non quello posteriore, in quanto la spalla viene comunque ruotata verso l'alto e la spinta viene quindi effettuata dal deltoide anteriore (principalmente)

ah e dire che pensavo che fosse la soluzione + equilibrata tra lento avanti (che usa troppo il deltoide anteriore e in parte il pettorale) e il lento dietro (che teoricamente andrebbe anche bene peccato che col tempo disintegri letteralmente le spalle...)

[Armando]

Re: Dubbio sul lento...

Originally posted by Gigars
Non amo molto questo esercizio e vorrei sapere...

1) E' buono per i deltoidi laterali o esterni?

2) Stimola un po' anche il trapezio?

Il lento non è di facile esecuzione, ci sono molti accorgimenti tecnici e "fisici" da tener conto...
La traiettoria e fondamentale.
Il modo di fare lento come lo fanno i body builder, è un tentativo di porre maggior stress sul capo laterale del deltoide, infatti la presa è larga.
Ciò non permette lo sprigionamento della potenza del corpo.
In tutti gli esercizi di spinta, i gomiti dovrebbero essere sotto i polsi e vicini alle spalle, più il gomito si allontana dall'articolazione principale, più il momento (fxd) aumenta con perdita di forza e aumentato stress sull'articolazione stessa.
Il lento "vero" va fatto con presa stretta, strict press, con i gomiti sotto i polsi, mani davanti ai deltoidi anteriori, bilanciere altezza collo.
La traiettoria deve essere più verticale possibile e durante la fase di salita la testa va spostata un pò indietro, in modo da far passare il bilanciere.
Nel momento in cui il bilanciere è vicino alla sommittà del cranio, spingere la testa nel "buco" creatosi e distentede con forza, fino a trovare il "lockout", blocco.
La discesa deve attenta, molto scendendo spingono in avanti il bilanciere e perdono forza nella fase di salita successiva.
Il bilanciere deve essere sempre vicinissimo al corpo...

Cosa fondamentale è il resprio.....se si spinge con i polmoni vuoti d'aria, non si va da nessuna parte, il corpo è instabile, metà aria deve essere sempre in "corpo".....

Questi sono piccoli accorgimenti per un lento salutare....

X Gigars, se fai lento e panca e tutti e li fai l ostesso gorni, non avrai bai risultati....purtroppo il lento è un sollevamento come lo èla panca, cercare di aumentare i sollevamenti o megli odi usare carichi consistenti in entrambi non è facile, anzi è un'impresa.

Se facessi una fullbody, potresti alternare panca e lento in modo da non interferire con il loro progresso....
Con le split, sei costretto a raggruppare gli eserciz in un unico giorno o ad aggiungere un giorno in più....

Find a way

Armando

[Rimpoche]

Sempre in tema di lento avanti, se ne hai voglia puoi dare un'occhiata a questo articolo di Roberto Rillo:

https://www.abodybuilding.com/Rillo4.htm

[Armando]

Originally posted by Rimpoche
Sempre in tema di lento avanti, se ne hai voglia puoi dare un'occhiata a questo articolo di Roberto Rillo:

www.abodybuilding.com/Rillo4.htm

Ho letto l'articolo e non sono daccrdo con la maggorparte delle affermazioni fatte.
Anzi alcune sono pericolose per chi esegue l'esercizio.
Modificare l'assetto del pube causa un "disequilibrio" della colonna e del corpo, poichè si sposta il baricentro in avanti o indietro che sia, attenti soprattutto se fate lento in piedi.

Find a way

Armando

P.S.: Rillooooooche c.....zo scrivi!

[Niko84]

Ma DAIIIII! non mi venite a dire che i polsi si tengono come in figura!!!
Io personalmente quando faccio il lento inclino la panca e poggio i piedi su di un rialzo, poi quando devo fare la fase + giro la testa da un lato e, dopo che il bilancere è passato, la rigiro e poi come illustrato faccio "rientrare" il bilancere.
Cosa mi dite?

[MadBebe]

Secondo me sono essenziali queste cose:
Il bilancere nn deve scendere MAI sotto il "pomo d'Adamo"
Il bilancere deve passare molto vicino alla faccia (attenzione hai denti)
L'aria deve fuoriuscire quando il bilancere inizia ad essere ad altezza degli occhi.
Gomiti sotto i polsi, ed attenzione all'ampiezza della presa; quella giusta è quella che nn fa avere alcun minimo dolore alla spalla.

MadBebe

[ErikZ]

Re: Re: Dubbio sul lento...

Originally posted by Armando


Il lento non è di facile esecuzione, ci sono molti accorgimenti tecnici e "fisici" da tener conto...
La traiettoria e fondamentale.
Il modo di fare lento come lo fanno i body builder, è un tentativo di porre maggior stress sul capo laterale del deltoide, infatti la presa è larga.
Ciò non permette lo sprigionamento della potenza del corpo.
In tutti gli esercizi di spinta, i gomiti dovrebbero essere sotto i polsi e vicini alle spalle, più il gomito si allontana dall'articolazione principale, più il momento (fxd) aumenta con perdita di forza e aumentato stress sull'articolazione stessa.
Il lento "vero" va fatto con presa stretta, strict press, con i gomiti sotto i polsi, mani davanti ai deltoidi anteriori, bilanciere altezza collo.
La traiettoria deve essere più verticale possibile e durante la fase di salita la testa va spostata un pò indietro, in modo da far passare il bilanciere.
Nel momento in cui il bilanciere è vicino alla sommittà del cranio, spingere la testa nel "buco" creatosi e distentede con forza, fino a trovare il "lockout", blocco.
La discesa deve attenta, molto scendendo spingono in avanti il bilanciere e perdono forza nella fase di salita successiva.
Il bilanciere deve essere sempre vicinissimo al corpo...

Cosa fondamentale è il resprio.....se si spinge con i polmoni vuoti d'aria, non si va da nessuna parte, il corpo è instabile, metà aria deve essere sempre in "corpo".....

Questi sono piccoli accorgimenti per un lento salutare....

X Gigars, se fai lento e panca e tutti e li fai l ostesso gorni, non avrai bai risultati....purtroppo il lento è un sollevamento come lo èla panca, cercare di aumentare i sollevamenti o megli odi usare carichi consistenti in entrambi non è facile, anzi è un'impresa.

Se facessi una fullbody, potresti alternare panca e lento in modo da non interferire con il loro progresso....
Con le split, sei costretto a raggruppare gli eserciz in un unico giorno o ad aggiungere un giorno in più....

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Armando

[Gigars]

Re: Re: Dubbio sul lento...

Originally posted by Armando


Il lento non è di facile esecuzione, ci sono molti accorgimenti tecnici e "fisici" da tener conto...
La traiettoria e fondamentale.
Il modo di fare lento come lo fanno i body builder, è un tentativo di porre maggior stress sul capo laterale del deltoide, infatti la presa è larga.
Ciò non permette lo sprigionamento della potenza del corpo.
In tutti gli esercizi di spinta, i gomiti dovrebbero essere sotto i polsi e vicini alle spalle, più il gomito si allontana dall'articolazione principale, più il momento (fxd) aumenta con perdita di forza e aumentato stress sull'articolazione stessa.
Il lento "vero" va fatto con presa stretta, strict press, con i gomiti sotto i polsi, mani davanti ai deltoidi anteriori, bilanciere altezza collo.
La traiettoria deve essere più verticale possibile e durante la fase di salita la testa va spostata un pò indietro, in modo da far passare il bilanciere.
Nel momento in cui il bilanciere è vicino alla sommittà del cranio, spingere la testa nel "buco" creatosi e distentede con forza, fino a trovare il "lockout", blocco.
La discesa deve attenta, molto scendendo spingono in avanti il bilanciere e perdono forza nella fase di salita successiva.
Il bilanciere deve essere sempre vicinissimo al corpo...

Cosa fondamentale è il resprio.....se si spinge con i polmoni vuoti d'aria, non si va da nessuna parte, il corpo è instabile, metà aria deve essere sempre in "corpo".....

Questi sono piccoli accorgimenti per un lento salutare....

X Gigars, se fai lento e panca e tutti e li fai l ostesso gorni, non avrai bai risultati....purtroppo il lento è un sollevamento come lo èla panca, cercare di aumentare i sollevamenti o megli odi usare carichi consistenti in entrambi non è facile, anzi è un'impresa.

Se facessi una fullbody, potresti alternare panca e lento in modo da non interferire con il loro progresso....
Con le split, sei costretto a raggruppare gli eserciz in un unico giorno o ad aggiungere un giorno in più....

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Armando

Si, giusto, ma io sono "schiavo" della panca e "uso" il lento per rinforzarmi i deltoidi e sollevare più chili di panca.
Lo strict press secondo me non consente maggiori carichi... come nella panca sarebbe bene tenere i gomiti sotto le mani per evitare di disperdere energia cinetica...ma forse per me è diverso perchè ho il trapezio più forte dei deltoidi.

[Armando]

Re: Re: Re: Dubbio sul lento...

Originally posted by Gigars


Si, giusto, ma io sono "schiavo" della panca e "uso" il lento per rinforzarmi i deltoidi e sollevare più chili di panca.
Lo strict press secondo me non consente maggiori carichi... come nella panca sarebbe bene tenere i gomiti sotto le mani per evitare di disperdere energia cinetica...ma forse per me è diverso perchè ho il trapezio più forte dei deltoidi.

Rinforza la cuffia dei rotatori e fai più scrollate, questo è un buon modo per rinforzare il cingolo scapolare senza mettere in conflitto panca e lento.
Poi nell ostrict press hai i gomiti sotto le mani, ma hai anche il braccio vicino all'articolazione della spalla e quindi si disperdere meno energia.
Una variante va provata alcune volte per vedere se si adatta alle proprie esigenze...

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Armando

[Deep]

Personalmente ho progressi nel Lento se:
1) Lo utilizzo come unico esercizio di spinta in una split;
2) Lo eseguo ogni 9/10 giorni;
3) Lo eseguo in monoserie.