scheda massa istruttore

**4FITMAN** · 03-04-2010, 03:07:24

A

PETTO
panca piana 6 6 6 6 rest ampi
panca inclinata manubri 30° 8 8 8 90''
croci panca piana 10 10 10 60''
pectoral machine 12 12 12 60''

BICIPITI
panca scott 8 8 6 6 90''
curl su panca inclinata 45° 10 10 10 75''

B

Gambe
squat 6 6 6 6 rest ampi
pressa 8 8 8 90''
leg extension 12 12 12 60''
leg curl 8 8 8 90''
calf seduto 20 20 20 45''

SPALLE
military press 6 6 6 6 120''
tirate al mento 5 5 5 90''
alzate laterali 12 12 12 60''
alz 90° ai cavi 10 10 10 60''

C

DORSALI
trazioni p inversa 4xmax 90''
t-bar 6 6 6 6 120''
lat machine 8 8 8 90''
pulley 12 12 12 60''

TRICIPITI
french press 8 8 6 6 90''
push down con corda 12 12 12 75''

modificata e corretta

**stallon** · 03-04-2010, 11:41:44

ti alleni male e mangi sicuramente poco,posta la dieta nella sezione apposita
lo split
petto bicipiti
gambe spalle o peggio spalle gambe
dorso tricipiti
è sbagliato!!perchè in quel modo i muscoli sono sempre chiamati in gioco e quindi non hanno modo di recuperare a pieno perciò ci mettono molto tempo per crescere.
la scheda va tenuta per 4\6settimane al massimo salvo eccezioni,in modo da evitare che ci si abitui a certi stimoli.di sequito ti ho postato il link che ti sara utile per scalare la vetta :
Neofiti? No problem, BW vi aiuta...
‎

**ste8989** · 03-04-2010, 12:56:03

grazie a entrambi!
x 4 fitman cosa intendi per rest ampia?e poi,scusa l' ignoranza,ma in 4 anni nn ho ancora capito se il tempo di esecuzione x la massa e veloce(2 sec o meno x rip) o lento (4 o 5 sec)?

x stallon questa è la mia dieta:

Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alimentazione/252975-dieta-massa.html

quindi dici di mettere tricipiti con petto e bicpiti con dorso?

**stallon** · 03-04-2010, 13:14:14

Originariamente Scritto da ste8989 Visualizza Messaggio

grazie a entrambi!
x 4 fitman cosa intendi per rest ampia?

x stallon questa è la mia dieta:

Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alimentazione/252975-dieta-massa.html

quindi dici di mettere tricipiti con petto e bicpiti con dorso?

con rest ampi indica pause ampie sopra i 120''
la dieta postala nella sezione apposita .
e miraccomando leggi il link che ti ho mandato perchè con quello eviterai di sbagliare ancora

**ste8989** · 03-04-2010, 13:32:13

ok grazie mille!!e sicuramente non mi faccio ribare altri soldi dai quei pseudo istruttori...

**spicca86** · 04-04-2010, 18:52:22

Sicuramente così' è una scheda più equlibrata, diminuendo le rip sicuramente lavori più su l'ipertrofia senza esagerare troppo ottenendo solo un'effetto pump...cmq segui la scheda di fitman che secondo me è molto più corretta...cmq 15 € è solo una ladrata...

**rdt** · 05-04-2010, 20:28:02

il tutto con un minuto di pausa.
da quello ke ho letto nel forum questa scheda mi sembra un po sbagliata e ho l impressione ke mi abbiano solo fregato i 15 euro x fare la scheda...grazie in anticipo a tutti!

[/quote]
4fittman diventerebbe miliardario!!

**ste8989** · 05-04-2010, 20:42:48

ahah ma veramente...

**rdt** · 05-04-2010, 20:51:25

comunque è la prima volta che ho sentito dire che le schede si pagano datosi che chi paga il mensile in palestra ha diretto ad essere seguito in qualsiasi momento

**zerocalc** · 05-04-2010, 21:04:13

a meno che tu non voglia un personal trainer "privato", fatti ridare i soldi ..
la scheda che ti ha dato e' penosa, e se ti segue passo-passo digli che fai meglio da solo..

**ste8989** · 06-04-2010, 00:21:40

no da me funziona ke paghi 15 euro x rinnovo...ma penso sia cosi anek in altre palestre di milano...si cmq questo qua è un incompetente...nn so come abbia fatto ad essere assunto!mai più!