Start cut, domande sul volume

[FFrancesco]

Questa è la scheda che ho modificato per un regime alimentari da 1600calorie (82kg 173cm) con una ricarica di 2300calorie ogni 4giorni , ho calato un pò il volume dimezzando i tempi di recupero.

C'e ancora troppo volume o va bene ? 2 volte aerobica alla settimana dopo il wo è poco ?


Allenamento 1: Petto-Bicipiti
Panca Piana 3x8 1'
Panca inclinata manubri 3x8-10 45sec
Parallele 3xmaxcon sovraccarico SD Croci ai cavi 3x10-12 1min

Curl Bilanciere 3x6-8 45sec
Curl con manubri seduto 3x12 30sec
Crunch vari con sovraccarico

Allenamento 2: Gambe
Squat 4x6-8 80sec
Leg press da disteso 3x8 45sec
Leg Curl in piedi 4x12 30sec
Leg extension 4x12 30sec
Calf in piedi e seduto 3x12 30sec
+30min cardio

Allenamento 3: Dorso-Tricipiti
Stacchi 3x6 75sec
Trazioni alla sbarra 4xmax. 1min prime due serie con sovraccarico
Lat machine in avanti 2x10-12 45sec
Rematore con manubri su panca 2x8 45sec
French press 3x6 45sec
Push down 3x8 30sec


Allenamento 4: Spalle
Lento avanti con manubri 4x8 1min
Tirate al mento 2x12 45sec
Alzate frontali 3x8 30sec
Alzate laterali 4x12 30sec
Alzate laterali con busto a 90" 3x8 30sec
+30min cardio

[Hunterboy]

Questa è la scheda che ho modificato per un regime alimentari da 1600calorie (82kg 173cm) con una ricarica di 2300calorie ogni 4giorni , ho calato un pò il volume dimezzando i tempi di recupero.

C'e ancora troppo volume o va bene ? 2 volte aerobica alla settimana dopo il wo è poco ?


Allenamento 1: Petto-Bicipiti
Panca Piana 3x8 1'
Panca inclinata manubri 3x8-10 45sec
Parallele 3xmaxcon sovraccarico SD Croci ai cavi 3x10-12 1min

Curl Bilanciere 3x6-8 45sec
Curl con manubri seduto 3x12 30sec


Allenamento 2: Gambe
Squat 4x6-8 80sec
Leg press da disteso 3x8 45sec
Leg Curl in piedi 4x12 30sec
Leg extension 4x12 30sec
Calf in piedi e seduto 3x12 30sec
+30min cardio

Allenamento 3: Dorso-Tricipiti
Stacchi 3x6 75sec
Trazioni alla sbarra 4xmax. 1min prime due serie con sovraccarico
Lat machine in avanti 2x10-12 45sec
Rematore con manubri su panca 2x8 45sec
French press 3x6 45sec
Push down 3x8 30sec


Allenamento 4: Spalle
Lento avanti con manubri 4x8 1min
Tirate al mento 2x12 45sec
Alzate frontali 3x8 30sec
Alzate laterali 4x12 30sec
Alzate laterali con busto a 90" 3x8 30sec
+30min cardio

ma il to obiettivo? ma l'addome non lo alleni?

[Louis90]

ma il to obiettivo? ma l'addome non lo alleni?

lo ha specificato nel titolo, start cut=> inizio definizione

[FFrancesco]

ma il to obiettivo? ma l'addome non lo alleni?

Il mio obbiettivo c'e nello start topic, l'addome l'avevo dimenticato di scrivere


poi se leggi le calorie della dieta si capisce qual'e il mio obbiettivo,

[FFrancesco]

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