ma il tuo istruttore conosce solo gambe e dorso come muscoli? 
comunque a prescindere chi ha detto "fa totalmente schifo" non ha tutti i torti
comunque a prescindere chi ha detto "fa totalmente schifo" non ha tutti i torti
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sigpicè il carico che stimolando il sistema ormonale, dà volume al muscolo -
e mi date una mano per rifarla daccapoooo? no le altrre cose nn le ho messe ma siamosullo stesso stampo . vi posto quest altra giorno 1
petto
panca piana 10\8\8\6\6\4\4 90 sec rec
panca alta manubri 4x 10 60 sec rec
in superserie chest press\pectoral machine 5 x 15\10 30 sec.rec.
tricipiti
french press 10\8\8\6\6\4\4 90 sec rec
in superserie tricipiti 1 manubrio\ push down 5 x 15\10 30sec.rec.
addominali 3 x max
giorno2
dorso
lat avanti 10\8\8\6\6\4\4 90 sec rec
rematore bilanciere 4x 10 60 sec rec.
in superserie lat dietro\ pulley 5 x 15\10 30.sec.rec.
addominali 3 x max
giorno3
gambe
squat multipower 15\12\10\10\10 60 sec.rec. 8-8-8-6-6-8-10-12-15 30 sec. rec.
leg curl 4 x 16 60 sec. rec.
polpacci al multipower 5x 15 60 sec rec.
giorno4
spalle
lento manubri 10\8\8\6\6\4\4 90 sec rec
in superserie alzate laterali seduto\alzate frontali bilanciere 5x15-10 30sec.rec.
tirate al mento 3 x 15 60.sec.rec.
bicipiti
panca scott 10\8\8\6\6\4\4 90 sec rec
in super serie manubri alternati a 45\ hammer curl all'impiedi alternato 5 x 15\10 30.sec.rec.Commenta
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vi ringrazo molto genitlissimi ora ho le idee + chiare su come impostare una scheda .grazie francescoCommenta
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