il mio istruttore mi ha consigliato questa scheda massa..

[daisuke_ji]

salve elenco subito gli esercizi,io nn l avevo mai fatta potete dirmi se serve grazie

il sistema è questo 3x10 20 sec e riparti fino ad arrivare a cedimento poifai un minuto di recupero e riparti seguiti da 3x8 con un minuto i recupero

es gambe
leg ext 3x10 20sec a cedimento
leg curl 3x10 20 sec a cedimento .
affondi 20 passi un miuto di rec
squat libero 3x8
pressa ad una gamba
stacchi 3x8

es dorso
lat avanti 3x10 20 sec cedimento
lat presa inversa 3x10 20 sec
pulley 3x10 20 sec
rematore 3x 8
trazioni 3xmax etc...

[FFrancesco]

fa totalmente schifo

[daisuke_ji]

ma è una sorta di rest pause giusto?

[Iach...]

fa totalmente schifo

Quoto ...

[sandro81]

fa totalmente schifo

questa si che è sincerità!!!!

[andrea3485]

fa totalmente schifo

sicuramente non hai mai provato... è un buon sistema per esaurire per bene il glicogeno muscolare...andrebbe testato.. ottima una bella ricarica di glucosio post wo+bcaa..

[Iach...]

sicuramente non hai mai provato... è un buon sistema per esaurire per bene il glicogeno muscolare...andrebbe testato.. ottima una bella ricarica di glucosio post wo+bcaa..

Sarebbe migliore con esercizi più degni ...

[andrea3485]

è sicuramente non convenzionale...squat 3x6, pressa 3x10, legext 3x12 lo sappiamo fare tutti...bisognerebbe sapere quale logica è stata utilizzata..

[daisuke_ji]

scusate mi postate le vostre modifiche? perchè nn capisco cosa manchi ..

[Iach...]

è sicuramente non convenzionale...squat 3x6, pressa 3x10, legext 3x12 lo sappiamo fare tutti...bisognerebbe sapere quale logica è stata utilizzata..

[daisuke_ji]

è studiata a detta dell istruttore per sviluppare intensità e massa nn potete consigliarmi voi come areste? grazie

[ale88]

è studiata a detta dell istruttore per sviluppare intensità e massa nn potete consigliarmi voi come areste? grazie

è immodificabile...
fai prima a fare un search e ne trovi di migliori

[Dorian00]

sicuramente non hai mai provato... è un buon sistema per esaurire per bene il glicogeno muscolare...andrebbe testato.. ottima una bella ricarica di glucosio post wo+bcaa..

con 3x10 su leg exte e leg curl con pesi inevitabilmente ridicoli?

[daisuke_ji]

mmm nn so io la prima volta l ho fatto con 50 kg 10 colpi poi 20 sec e riparto fino al cedimento la opriam volta di solito altri 8 10 colpi ci stano poi calano un pò .se fatto bene cmq brucia molto. vabbè ms e dite che è inguardabile nn la faccio + mi fido

[WolfITA]

e le trazioni come ultimo esercizio ??? mah...