Riscaldamento

[Lox]

Ciao a tutti sono nuovo e complimenti per il sito

Sto cominciando ad andare in palestra per formare un pò il fisico e sto partendo con pesi leggeri.
Prima di cominciare ad alzare kili mi consigliate di fare riscaldamento per le braccia/gambe e muscoli vari?
Se non lo faccio rischio di prendermi delle tendiniti o roba del genere?

Se è consigliato il riscaldamento, come si fa?

[FFrancesco]

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/190520-il-riscaldamento-questo-sconosciuto.html

leggi qua per il riscaldamento


per la scheda che starai seguendo fara schifo, segui quelle che ti consigliano sul forum

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/191742-i-primi-6-mesi-di-allenamento.html

[andrea3485]

Io eseguo 3 reps per 5 serie avvicinandomi al carico...

es: panca piana 3x6 90kg

riscaldamento:

3@40
3@50
3@70
1@80
1@90
inizio...

poi vado a sensazione..se non mi sento pronto posso allungare l'avvicinamento al peso...comunque all'incira 5 serie da 3-1 reps...

chiaramente se in scheda hai panca piana 3x12 è inutile scaldarsi cosi..

puoi avvicinarti conù:

6@30
6@50
3@70

12@70 allenante...

più si va verso la forza e maggiore deve essere l'avvicinamento al carico allenante..


sicuramente mai e poi mai fare 2 serie da 25 con sbarra libera e poi fare 3x3 allenante..ehehhe

[Lox]

Si però voi siete già molto avanti
Io alzo 20kg, e il personale oggi mi ha fatto fare 3x8 di addominali e poi direttamente gli esercizi a 15-20kg
Forse perchè è l'inizio e i pesi sono leggeri quindi non c'è bisogno del riscaldamento..no?

A proposito, oggi mentre mi allenavo dopo un pò il gomito sx mi scricchiolava ogni volta che alzavo il peso, è normale? Non mi faceva male ma scricchiolava ed era fastidioso, mi devo fermare immediatamente quando c'è una cosa del genere? E' il tendine, il nervo o l'osso?

[Lox]

So che voi già siete ad alti livelli ma penso che la domanda non sia banale

[Ste90]

A proposito, oggi mentre mi allenavo dopo un pò il gomito sx mi scricchiolava ogni volta che alzavo il peso, è normale? Non mi faceva male ma scricchiolava ed era fastidioso, mi devo fermare immediatamente quando c'è una cosa del genere? E' il tendine, il nervo o l'osso?

Quanti anni hai?
No perchè non vorrei dire una stupidaggine, ma io avevo lo stesso "scricchiolio" al gomito sx a 17 anni, ora ne ho 19 ed il problema si è risolto. Se sei molto giovane magari le articolazioni non sono ancora ben saldate....
Nel mio caso probabilmente era così..... Vorrei cmq dire che la mia è solo un'ipotesi......

[FFrancesco]

Anche a me scrioccavano ma non me fregava nulla.. spingevo lo stesso

[MaLeK]

A me scrocchia tutt'ora la spalla destra mentre faccio panca inclinata ma non mi ha mai dato nessun problema

[jokerout]

perdonatemi,ma se in una scheda come la mia c'e' come primo esercizio stacchi e come secondo panca piana,per il riscaldamento degli stacchi ok,ma poi devo farlo anche per la panca?Oppure col fatto che gli stacchi siano un esercizio così completo,non c'e' bisogno di scaldarsi di nuovo prima della panca?

[Manx]

Riscaldati lo stesso, anche se hai 20kg: riscaldamento generale + localizzato.

[TRG-S 338]

Io mi sparo 10' al sacco da boxe....

[Lox]

Riscaldati lo stesso, anche se hai 20kg: riscaldamento generale + localizzato.

Ho letto il tuo metodo.
Quindi potrei fare un 3x8 di 10 kg e poi fare l'esercizi normalmente.

Comunque ho 19 anni.
Alzerei anche 35kg ma non voglio partire sparato

[Manx]

Ho letto il tuo metodo.
Quindi potrei fare un 3x8 di 10 kg e poi fare l'esercizi normalmente.

Comunque ho 19 anni.
Alzerei anche 35kg ma non voglio partire sparato

hai letto male... e altra cosa, se puoi fare 35kg...falli, che senso ha dire "non voglio partire sparato?" Se una donna viene da te e te la vuole dare, tu che gli dici "diamoci solo qualche bacio, non voglio partire sparato..."???

Ragazzi su...scusate l'esempio mongolo e triviale, ma vedo che se non faccio esempi del genere non mi capite

se riesci a fare 3x8 con 35kg (i carichi, N.B. si intendono con bilanciere INCLUSO!!!) il riscladamento lo farai cosi' - come è scritto nella discussione, grosso modo -

6 rip con 10kg
6 rip con 20kg
4 rip con 25
3 rip con 30
1 rip con 35----->
parti con il wo

Io mi sparo 10' al sacco da boxe....

Non è corretto...10 minuti di sacco ti stancano e non ti scaldano. E tu pensi di aver scaldato cosi' il petto, o le gambe? Ma nemmeno per niente... quello che fai tu è un ECCESSIVO riscaldamento generale che non preparara minimamente al lavoro con i pesi, anzi, lo pregiudica.

[Lox]

6 ripetizioni intendi appunto 6x8?
Poi immagino tu ti stia riferendo ad un riscaldamento standard, qual è? non usando termini tecnici possibilmente, non ho capito cosa sia il wo.

OT: riguardo allo scricchiolamento mi sai dire qualcosa?

grazie mille

[warry]

Anche a me scrioccavano ma non me fregava nulla.. spingevo lo stesso

a me scricchiola ogni cosa xD penso sia normale.

prima mi spaventavo.

quando faccio panca si sente tac nei comiti, quando faccio squat nelle ginocchia, quando faccio la military le spalle xD

scricchiolo continuamente