cosa ne pensate? sheda terzo mese...

[dariu93]

ciao a tuttti il mio obiettivo è massa muscolare e il mio istruttore per il terzo mese mi ha fatto una nuova scheda vi ricordo ke peso 55 kg e sono alto 1e78..
mi alleno lunedì mercoledì e venerdì e faccio sempre la stessa scheda.

Risaldamento:
10 min di cyclette

Dorsali:
Lat Machine dietro 3x8
Vertical Row 3x8

Petto:

Panca Inclinata 3x8
Chest Press 3x8

Spalle:
Fly in piedi 3x8

bicipiti:
Curl con bilancere (in piedi) 3x8

Tricipiti:
Ercolina con corda 3x8

gambe:

Leg press 3x8
leg curl 3x8 (gamba singola)

addome:
crunch varii

che ne pensate??

[Andrio]

ciao a tuttti il mio obiettivo è massa muscolare e il mio istruttore per il terzo mese mi ha fatto una nuova scheda vi ricordo ke peso 55 kg e sono alto 1e78..
mi alleno lunedì mercoledì e venerdì e faccio sempre la stessa scheda.

Risaldamento:
10 min di cyclette

Dorsali:
Lat Machine dietro 3x8
Vertical Row 3x8

Petto:

Panca Inclinata 3x8
Chest Press 3x8

Spalle:
Fly in piedi 3x8

bicipiti:
Curl con bilancere (in piedi) 3x8

Tricipiti:
Ercolina con corda 3x8

gambe:

Leg press 3x8
leg curl 3x8 (gamba singola)

addome:
crunch varii

che ne pensate??

se la fai tutti e 3 i giorni penso che non vada proprio bene se vuoi mettere massa

[dariu93]

e come dovrei modificarla???

[Andrio]

e come dovrei modificarla???

leggi i post in rilievo su come creare una scheda e poi te la correggerò

[dariu93]

li ho letti ma nn ho capito un gran che..!!!
mi aiutate xfavore...

[dAvideee]

li ho letti ma nn ho capito un gran che..!!!
mi aiutate xfavore...

leggi quella di Leviatano89 io cn quella ho capito + o - come si fanno =) http://www.bodyweb.com/threads-nota-...na-scheda.html