ciao a tuttti il mio obiettivo è massa muscolare e il mio istruttore per il terzo mese mi ha fatto una nuova scheda vi ricordo ke peso 55 kg e sono alto 1e78..
mi alleno lunedì mercoledì e venerdì e faccio sempre la stessa scheda.
Risaldamento:
10 min di cyclette
Dorsali:
Lat Machine dietro 3x8
Vertical Row 3x8
Petto:
Panca Inclinata 3x8
Chest Press 3x8
Spalle:
Fly in piedi 3x8
bicipiti:
Curl con bilancere (in piedi) 3x8
Tricipiti:
Ercolina con corda 3x8
gambe:
Leg press 3x8
leg curl 3x8 (gamba singola)
addome:
crunch varii
che ne pensate??
mi alleno lunedì mercoledì e venerdì e faccio sempre la stessa scheda.
Risaldamento:
10 min di cyclette
Dorsali:
Lat Machine dietro 3x8
Vertical Row 3x8
Petto:
Panca Inclinata 3x8
Chest Press 3x8
Spalle:
Fly in piedi 3x8
bicipiti:
Curl con bilancere (in piedi) 3x8
Tricipiti:
Ercolina con corda 3x8
gambe:
Leg press 3x8
leg curl 3x8 (gamba singola)
addome:
crunch varii
che ne pensate??
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