parere su scheda basilare

**Djdo** · 31-03-2010, 21:31:22

Per la dieta ti consiglio l'apposita sezione, così riceverai dei consigli, dato che ne hai veramente bisogno

Per l'allenamento: dici che non hai mai fatto attività sportiva quindi, per vedere se ho capito bene, parti da 0? No perchè poi dici che ti alleni a casa, magari non ho capito io

A parte quello la scheda, personalmente, non mi piace... Inserirei qualche complementare a muzzo qui e là e poi una domanda: perchè ti alleni 4 volte a settimane e fai lo split in 2 volte? Non sarebbe meglio suddividere i vari muscoli nei giorni in cui ti alleni così da fare delle sessioni un pò più specifiche?

**owler** · 31-03-2010, 21:36:00

Per la dieta ti consiglio l'apposita sezione, così riceverai dei consigli, dato che ne hai veramente bisogno

già fatto, ma sembra che la dieta sia abbastanza buona così com'è (poche risposte al thread)

Per l'allenamento: dici che non hai mai fatto attività sportiva quindi, per vedere se ho capito bene, parti da 0?

Da zero.

A parte quello la scheda, personalmente, non mi piace... Inserirei qualche complementare a muzzo qui e là e poi una domanda: perchè ti alleni 4 volte a settimane e fai lo split in 2 volte? Non sarebbe meglio suddividere i vari muscoli nei giorni in cui ti alleni così da fare delle sessioni un pò più specifiche?

Ho postato per questo, per avere consigli

Tu come proporresti di fare?

Grazie

**Djdo** · 31-03-2010, 21:45:46

Originariamente Scritto da owler Visualizza Messaggio

già fatto, ma sembra che la dieta sia abbastanza buona così com'è (poche risposte al thread)

Non necessariamente

Può essere che hai messo un brutto titolo e nessuno è invogliato a leggere (a volte conta pure quello)

Così a occhio, senza essere un espertone, direi che manca una fonte proteica a colazione e nell'intermezzo. Non mi dilungo oltre perchè non è la sezione adatta. Se ti va rianimo la tua discussione con qualche strafalcione (ma anche no) così vediamo se risponde qualcuno

Originariamente Scritto da owler Visualizza Messaggio

Da zero.

Ho postato per questo, per avere consigli

Tu come proporresti di fare?

Grazie

Ok. Tenendo conto che parti da 0 forse una A-B è meglio. E forse farei anche 3 giorni di allenamento la settimana al posto di 4 visto che sei agli inizi e non sforzerei troppo i muscoletti

Quindi alternare A-B-A e poi B-A-B. Almeno io ho iniziato così e mi son trovato bene. Ovviamente visto che parti da 0, se non l'hai già fatto, vediti i video su squat e stacchi che sono esercizi abbastanza complessi. Forse leverei pure lo stacco mi sembra improponibile se hai 0 forza in tutti i muscoli coinvolti.

Bon dimmi tu un pò di impressioni su quello che ti ho scritto poi sviluppiamo meglio, magari sentendo anche altri pareri

**owler** · 31-03-2010, 21:55:08

Grazie mille, osservazioni interessanti

per inciso, il link al thread sulla dieta è questo http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alim...ml#post5868922

per quel che riguarda l'alternanza a-b-a e b-a-b, come dici di inserire il cardio, lo step di 30 minuti? nei giorni dei pesi o a giorni alternati?

EDIT: la prossima volta come titolo metterò "Sesso sfrenato e Libero, basta carta identità" forse stimolerò qualcuno a leggere

***luigi_ego*** · 31-03-2010, 21:56:42

devi assolutamente cambiare l' ordine degli ex.. soprattutto se 6 all' inizio è importante fare prima gli esercizi più complessi... inoltre il giorno B non ha senso... in pratica fai più curl che altro... anche i rest sono importanti.. ti consiglierei

A
squat 5x5 120"
panca 5x6 120"
rem bil 5x6 120"
skull 4x10 90"
polpacci

B
stacco 5x3 120"
trazioni\lat 5x6 120"
military 5x8 90"
curl 4x12 60"
abs

parti così, e dopo un pò puoi iniziare ad aumentare il volume inserendo complementari e pump...

**Djdo** · 31-03-2010, 22:03:02

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

devi assolutamente cambiare l' ordine degli ex.. soprattutto se 6 all' inizio è importante fare prima gli esercizi più complessi... inoltre il giorno B non ha senso... in pratica fai più curl che altro... anche i rest sono importanti.. ti consiglierei

A
squat 5x5 120"
panca 5x6 120"
rem bil 5x6 120"
skull 4x10 90"
polpacci

B
stacco 5x3 120"
trazioni\lat 5x6 120"
military 5x8 90"
curl 4x12 60"
abs

parti così, e dopo un pò puoi iniziare ad aumentare il volume inserendo complementari e pump...

Buona la scheda, non condivido molto serieXreps... Nel senso, lui parte proprio da 0, che senso ha uno squat in 5 reps se manco sa farlo (per non parlare poi dello stacco)? Non è meglio prima partire con un meso con pesi leggeri e più reps per imprimere al snc il movimento al meglio? Ovviamente è un mio dubbio, nulla di più

**owler** · 31-03-2010, 22:08:45

Grazie per le delucidazioni

Domanda, ma per trazioni intendi ?

Mi sono tecnicamente impossibili (assenza di strumenti adeguati)!

***luigi_ego*** · 31-03-2010, 22:09:48

le 5 reps di squat sono semplicemente per il tut più ampio, e perchè è uno di quegli esercizi che si imparano meglio con carichi più elevati... idem lo stacco... pensaci... prova a fare un 4x6 di DL regular, non ti verrano 2 rep uguali (parliamo di regular, quindi stacchi il bil da terra ad ogni rep, non di rumeni)... inoltre, uno squat con un carico basso lo tiri su anhe senza nessuna tecnica... quindi alte rep e carichi ridicoli non ti consentiranno di avere sensibili miglioramenti nella tecnica nei carichi...

diverso è il discorso se parliamo di ricondizionamento

***luigi_ego*** · 31-03-2010, 22:12:17

trazioni (è il primo video che ho trovato

)

YouTube - Strong Girl Gymnast Does 20+ Pull Ups Chin Up marcusbondi

**owler** · 31-03-2010, 22:24:20

trazioni (è il primo video che ho trovato

)

non so se prenderla come un'offesa

scherzo ovviamente, grazie della chiarificazione, ma a casa non ho neanche una sbarra su cui aggrapparmi, in effetti

quando consigliate di inserire il cardio? nello stesso giorno dei pesi?

**Djdo** · 31-03-2010, 22:28:43

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

le 5 reps di squat sono semplicemente per il tut più ampio, e perchè è uno di quegli esercizi che si imparano meglio con carichi più elevati... idem lo stacco... pensaci... prova a fare un 4x6 di DL regular, non ti verrano 2 rep uguali (parliamo di regular, quindi stacchi il bil da terra ad ogni rep, non di rumeni)... inoltre, uno squat con un carico basso lo tiri su anhe senza nessuna tecnica... quindi alte rep e carichi ridicoli non ti consentiranno di avere sensibili miglioramenti nella tecnica nei carichi...

diverso è il discorso se parliamo di ricondizionamento

Uhm... Vero vero. Infatti anche io ho notato la stessa cosa con lo squat. Grazie

***luigi_ego*** · 31-03-2010, 22:31:52

Originariamente Scritto da owler Visualizza Messaggio

non so se prenderla come un'offesa

scherzo ovviamente, grazie della chiarificazione, ma a casa non ho neanche una sbarra su cui aggrapparmi, in effetti

quando consigliate di inserire il cardio? nello stesso giorno dei pesi?

allora fai un rem man al posto delle trazioni e aggiungi un 3x12 di alzate a 90°... anche se ovviamente non è la stessa cosa... potresti cercare per iniziare anche una barra entroporta, la spesa è contenuta e ne vale la pena...

per il cario 20-30' blandi post-wo vanno benissimo

Originariamente Scritto da Djdo Visualizza Messaggio

Uhm... Vero vero. Infatti anche io ho notato la stessa cosa con lo squat. Grazie

figurati