spalle

[gian33]

se hai la cifosi devi limitare al minimo il lav oro per petto e spalle e concentrarti sul dorso.

in effetti il mio target primario sono trapezio e compagni!
+ tutto quello che riesco a fare (a casa) come trazioni
per il dorso sul "piano orizzontale"..
grazie a voi sto imparando tutto su varie questioni
e sto facendo per questo una scheda
PETTO/ DORSO
GAMBE
DORSO/ SPALLE
(BRACCIA)
quindi per SPALLE oltre alle alzate a 90 per rinforzare il delt posteriore e zona limitrofa...?
per la mia situazione cos'è il meglio?!

[Maverick_88]

Troppa roba.
Troppo, troppo volume.

Se fai questo per le spalle, non oso immaginare gli altri gruppi ...

ma non è tantissimo!! sono 3 esercizi... ma volume inteso come numero di serie??

[Tex88]

Quello che ho messo io nel mio programma sono 6x8 di lento, 4x8 di shoulder, 4x8 di alzate frontali e 4x8 di alzate laterali, oltre ad un 4x8 di tirate al mento... credo proprio di sì, che quello che fai sia davvero poco, soprattutto se lo fai una sola volta a settimana.

ma non è tantissimo!! sono 3 esercizi... ma volume inteso come numero di serie??

stava rispondendo a debe che diceva che fa 5 esercizi per le spalle...

[rik91]

Solitamente faccio un 4x8 di lento avanti, 3x8 alzate laterali ai cavi, 3x8 di tirate al mento... cosi le sento lavorare abbastanza...

[Maverick_88]

stava rispondendo a debe che diceva che fa 5 esercizi per le spalle...

si è vero sorry!!!