spalle

[Maverick_88]

ciao a tutti..oggi in palestra faccio split gambe-spalle, per quest'ultime faccio alzate laterali in piedi 3x8 e un 3x8 a macchina di cui non so il nome (marca matrix) in cui si devono aprire le braccia ad ali di gabbiano... non sono pochini solo questi 2 esercizi?? premetto che mi alleno per fare massa, quale esercizio in più mi consigliate? grazie davvero a tutti a tutti!!!!!

[Tex88]

beh di norma l'esercizio base per le spalle è il lento...

[debe]

Quello che ho messo io nel mio programma sono 6x8 di lento, 4x8 di shoulder, 4x8 di alzate frontali e 4x8 di alzate laterali, oltre ad un 4x8 di tirate al mento... credo proprio di sì, che quello che fai sia davvero poco, soprattutto se lo fai una sola volta a settimana.

[Maverick_88]

ma il lento posso farlo anche con i manubri?seduto su panca a 90°? cioè quale è meglio? le tirate al mento stimolano il trapezio? scusate le troppe domande regazzi.. grazie per le risp tempestive!!

[debe]

Quello fatto con i manubri sulla panca a 90 non è il lento, ma sono le spinte. Il lento è molto meglio, infatti è l'esercizio fondamentale per le spalle. Sì, le tirate al mento servono per il trapezio.

[Manx]

Quello fatto con i manubri sulla panca a 90 non è il lento, ma sono le spinte. Il lento è molto meglio, infatti è l'esercizio fondamentale per le spalle. Sì, le tirate al mento servono per il trapezio.

No e lo diciamo da 2 anni, le tirate al mento lavorano i delts laterali e frontali, il trapezio lavora SOLO in sinergia...

ragazzi leggete cavolo. Anche oggi ne abbiamo parlato.

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/217038-il-trapezio-allenarlo-e-facile.html

[bale]

No e lo diciamo da 2 anni, le tirate al mento lavorano i delts laterali e frontali, il trapezio lavora SOLO in sinergia...

ragazzi leggete cavolo. Anche oggi ne abbiamo parlato.

http://www.bodyweb.com/threads-nota-...-e-facile.html

Il trapezio lavora nelle tirate al mento, ma anche nelle alzate laterali fatte male, ma ciò non significa che siano un esercizio per questo muscolo. il 90% del movimento è effettuato dalle spalle!Se effettuate tirate al mento con lo stesso peso delle scrollate siete dei fenomeni, ma se siete gente normale, tra il peso delle tirate al mento e quello delle scrollate ci saranno per lo meno (a parità di ripetizioni) 50kg

[Manx]

nel mio caso a parità di ripetizioni tra scrollate e tirate al mento ci sono 110kg

[Maverick_88]

ho afferrato tutto!!! grazie!!! ora vado a spaccarmi un po in palestra e poi vi dico cm è andata inserendo il lento... a dopoooooo
siete tutti dei grandi ragazzi!! grazie dei consigli

[bale]

ho afferrato tutto!!! grazie!!! ora vado a spaccarmi un po in palestra e poi vi dico cm è andata inserendo il lento... a dopoooooo
siete tutti dei grandi ragazzi!! grazie dei consigli

bravo!

[Maverick_88]

eccomi qua!!! il lento avanti è una bomba per le spalle!!ne ho fatte 3x8, poi alzate laterali 3x8 ,e alzate frontali sempre 3x8... per adesso faccio tutto 3x8 che è solo la terza sett. che ho ricominciato palestra, so che però è sbagliato fare ripetizioni uguali per tutti gli esercizi.. magari dopo il primo mese comincio a caricare un pò di più e fare meno ripetizioni?? cosa dite?? thanksssssss

[airdavide]

Quello che ho messo io nel mio programma sono 6x8 di lento, 4x8 di shoulder, 4x8 di alzate frontali e 4x8 di alzate laterali, oltre ad un 4x8 di tirate al mento... credo proprio di sì, che quello che fai sia davvero poco, soprattutto se lo fai una sola volta a settimana.

Troppa roba.
Troppo, troppo volume.

Se fai questo per le spalle, non oso immaginare gli altri gruppi ...

[all_S_stYle]

Tirate al mento sono il top x le spalle!! Almeno su di me... Durante l' esecuzione vai in leggera cifosi con le spalle, facendole avanzare in avanti... In questo modo lavoreranno maggiormente i delts...

[gian33]

Tirate al mento sono il top x le spalle!! Almeno su di me... Durante l' esecuzione vai in leggera cifosi con le spalle, facendole avanzare in avanti... In questo modo lavoreranno maggiormente i delts...

tirate al mento e cifosi..
io ho le spalle un po chiuse e rivolte verso il basso frontalmente
(il peggio che c'è)
mi sconsigliate le tirate al mento? o no?
faccio un gran fatica ha fare il lento avanti perchè non riesco proprio
a stendere le braccia sopra la testa, come tutti, in linea col corpo o anche indietro..
lento no. spinte con manubri un po meglio
ok ad alzate laterali e alzate a 90 go-go
potete darmi qualche dritta in merito a tirate al mento?

[Manx]

se hai la cifosi devi limitare al minimo il lav oro per petto e spalle e concentrarti sul dorso.