Manx dammi una mano...

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  • mariocat
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    • Jul 2009
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    Manx dammi una mano...

    Ricollegandomi all'altro post a cui mi avevi gentilmente risposto, ho ripreso una scheda classica da te postata, che mi piace molto; volevo però chiederti delle delucidazioni:

    - nel primo split, quando scrivi croci panca piana/inclinata e push down/kick back 3 X 12 intendi 6 di un esercizio e 6 di un altro? è una sorta di superserie?
    - nel secondo split è possibile togliere gli stacchi 5 X 3? e magari mettere la lat machine presa inversa, che è buona anche per i bicipiti?
    -cosa è il leg curl con i manubri?

    insomma...spero che mi puoi dare una mano a fare un restyling di questa scheda...ti sarei grato!!


    lunedi : Petto-Tricipiti-delt front-lat

    Panca Piana 4x6 oppure 4 6 6 10 oppure 10 6 6 4 120"
    Panca manubri 3x10-12 90"
    Croci piana/inclinata 3x12 60"
    Lento avanti 3x10 120" (leggero, i deltoidi sono belli che cotti)
    Tirate al mento 2x8 (idem) 90"
    Alzate laterali 3x12 60" (pump)
    French press 3x6 90"
    Push down/kick back 3x12 60"

    Mercoledi Dorso-Bicipiti-delt post

    Stacchi 4x6 (tensione continua) 5x3 (con riposizionamento) 120"-150"
    Trazioni 4xMax 120"
    Rematore man. 4x6 90"
    Pulley 3x10 60"
    alzate a 90 3x12 60"
    scrollate man/bilanc. 3-4x15 45"-60"
    Curl Bilanc. 3x8 90"
    Curl Manubri alternato su panca ad 80 3x12 60"

    venerdi : Gambe-addome

    Squat 4x6 oppure 4 6 6 10 oppure 10 6 6 4 120"
    Affondi 3x10 90"
    Leg ext 3x10 90"
    Leg curl sdraito 4x6 60"
    Leg curl con man/seduto 2-3x12 45"-60"
    crunch vari 8-10x12-15 rip (alla corda, alzate di gamba su panca, sedia romana ecc... fai 2-3 esercizi a scelta)
Working...
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