Cambio Scheda?

[DYL]

DATO CHE SONO ORAMAI 9 MESI CHE FACCIO STA TABELLA(CN QUALCHE LIEVE MODIFICA):

A:
PPIANA:2X8
P IMP STRETTA:2X8
STACCHI:1X15
LENTO AVANTI:2X10
CURL BILANCIERE:2X10
CRUNCH:3X20

B:
SQUAT:1X20
TRAZIONI SBARRA:2X6
PULLEY BASSO:2X8
SCROLLATE:2XMAX
CALF:3X20


MI CHIEDEVO,DATO CHE STO RISCONTRANDO UN ECCESSIVO AFFATICAMENTO E UNA MINORE VOGLIA DI ALLENARMI!!!! ,SE MAGARI PER QUEST'ULTIMO PERIODO DELL'ANNO(FINO A TUTTO LUGLIO)NN MI CONVENIVA DIMINUIRE UN PO' L'INTENSITA' A VANTAGGIO DEL VOLUME,ANCHE CONSIDERANDO CHE TRA 3 SETTIMANE INIZIO LA DEFINIZIONE E UNA DRASTICA RIDUZIONE QUINDI DEI CARBO....CHE MI CONSIGLIATE?QUALCHE SUGGERIMENTO MAGARI ANCHE UNA SCHEDINA?IO SONO ALTO185 ADESSO PESO 84 ANCHE SE HO MOOOLTO GRASSO(17
%)CIAO



DYL

[donpablo]

Se hai voglia di aumentare il volume va bene, ma tieni presente che se cominci a tirarti (mangiare meno e fare aerobica) allora avrai bisogno di Meno volume.
Con una 2 split puoi mettere un terzo giorno dedicato solo all'aerobica leggera o cardio, per bruciare grassi.

Se invece fai una 3-split non ti conviene aggiungere un quarto giorno, pero' potresti riservarti ogni volta, dopo i pesi, mezz'ora di aerobica, tranne ovviamente quano fai gambe.

Io preferisco la prima opzione. Se ti sei annoiato cambia gli esercizi, cambia le priorita', anche con una 2-split si puo' fare molto per variare.

Dividi ad esempio in parte alta e bassa:

Tab 1
Squat
Stacchi
Leg curl
Polpacci
Addome

Tab2
Parallele
Trazioni
Lento manubri
Rematore
Curl

oppure
Panca inclinata
Trazioni
Lento manubri
Scrollate
Curl

oppure
Lento bilanciere
Trazioni
Parallele
Rematore
Curl

oppure...