squat

[DYL]

oggi nella sesione settimanale 1x20 ho caricato 99kg(1+della scorsa sessione come al solito)ma sono arrivato a 15(mi sono fermato perche' ssentivo troppo carico sulla schiena)poi dopo 2 min ne ho rifatte 5(6 nn ce l'avrei fatta).
Che ne dite?ho fatto una cazzata o va bene?
ps:2 sessioni fa mi ero fermato cn 98kg a 12 ripetizioni,poi dopo una settimana ne ho fatte 20 cn lo stesso peso,mi sono comportato correttamente?ciao



dyl

[goku77]

Secondo me hai troppo carico.
Dovresti bilanciare il peso in modo di arrivare con le giuste pause alle 20 ripetizioni.
Ciao.

[DYL]

ma a quel carico ci sono arrivato col tempo,nn e' che ho caricato a caso.......


dyl

[MISTER X]

come lo hai eseguito?
le prime 8-10 rip. le hai fatte senza problemi.

ettento se carichi troppo,anche se ci arrivi col tempo.

[goku77]

Be il carico che intendevo è quello giusto e calibrato per arrivare alle 20 ripetizioni.
ciao.

[Armando]

Re: squat

Originally posted by DYL
oggi nella sesione settimanale 1x20 ho caricato 99kg(1+della scorsa sessione come al solito)ma sono arrivato a 15(mi sono fermato perche' ssentivo troppo carico sulla schiena)poi dopo 2 min ne ho rifatte 5(6 nn ce l'avrei fatta).
Che ne dite?ho fatto una cazzata o va bene?
ps:2 sessioni fa mi ero fermato cn 98kg a 12 ripetizioni,poi dopo una settimana ne ho fatte 20 cn lo stesso peso,mi sono comportato correttamente?ciao



dyl

Beh se da una sessione all'altra hai fatto un salto di 8 rip, qualcosa che non va c'è sicuramente.
Ma anche dopo 2-3 sessioni, fare 8 rip di incremento è molto.
A mio parere devi scaricare il peso e ripartire (6 kg vanno bene).
Lo squat rest-pause a 20 rip, ha un difetto, ovvero la difficoltà nel capire quando fare aumenti.
Se ti fermi a 18 e le ultime due rip sono estremamente dure, tanto che ci impieghi per farle il tempo per andare al bagno, fare pipì e tornare, vuol dire che la prox volta non devi fare aumenti.
Se corri, un giorno ti ritrovi con il fare 8 rip con il carico con cui stavi facendo 20 rip....il superallenamento è bastardo e ti ha colpito.
Fai un periodo a 2x10 1 minuto di recupero, se ti accorgi che lo fai duramente ma con tranquillità, allora non stai facendo errori.
Fai 3-5 sedute 2x10 poi ritorna 1x20 stesso carico e vedi come va.
Non farti prendere dall'impazienza, la strada dopo i 110 è molto ripida....attento...

Ti rimando ad una frase del doc. Ken Leistner, che dice "non far diventare 1 set 3 set......"

Find a way

Armando

[Will]

Segui i consigli di Armando e ricordati che a Marzo il cortisolo è alle stelle ed il testo è basso...non abusare dello squat a 20rep in questi periodi