Modifica scheda per inserimento SS

[WolfITA]

1,75 x 74kg - bf 10%

A (Petto-Tricipiti)
Panca inclinata 4x6 120"
Panca piana 4x6 120"
Croci manubri 3x12 90"
Croci cavi 3x8 90"
Parallele 3xMax 120"
French Press 4x6 120"
Push Down Corda 3x12/10 90"
Manubrio dietro la nuca 3x8 90"

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B (Dorso-Bicipiti)
Stacco 4x6 150"
Trazioni 4xmax 120"
Rematore manubrio 3x8 90"
Pulley 3x10 90"
LatMachine avanti presa stretta 3x8 90"
Rematore Bilanciere 3x8 90"
Curl Bilanciere 4x6 120"
Curl a martello 3x8 90"
Curl manubri panca inclinata 3x8 90"

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C (Spalle-Deltoidi)
Lento avanti seduto 4x6 120"
Tirate al mento 3x8 90"
Alzate laterali 3x10 90"
Alzate laterali 90°
Alzate laterali ai cavi bassi busto flesso 3x10 90"
Alzate frontali unilaterali 3x8 90"
Alzate di spalle 3xmax 90"
Scrollate 3xmax 90"

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D (Gambe)
Squat 4x6 120"
LegPress (seduto) 3x10 90"
Leg Extension 3x10/8 90"
LegPress verticale (disteso) 3x10 90"
Leg Curl 3x10/8 90"
Glute Machine 3x10 90"
Polpacci in piedi (non ricordo il nome) 3xmax 120"
Polpacci seduto (non ricordo il nome) 3xmax 120"
Polpacci al LegPress (seduto) 3xmax

Questa scheda l'ho fatta io (fa cagare ? )...ad aprile vorrei introdurre delle S.S. triset con 120" fra un set e l'altro...

Sicuramente voi siete più esperti di me,d atemi qualche dritta perfavore...voglio cambiare metodo di allenamento...

Tenete in considerazione 2 sedute di nuoto da 60 minuti l'una..

[Djdo]

A me sembra ci sia veramente troppa roba E poi che esercizio è "alzata di spalle"?

[WolfITA]

io lo chiamo cosi

in piedi, prendi due manubri, braccia tese e alzi le spalle (facendo attenzione a non far intervenire i muscoli delle braccia o quantomeno di ridurre al minimo il loro intervento).

In 70-75 min riesco a concludere un wo...quando si è in gym non ci si perde in chiacchere

Qualche consiglio ?

[Djdo]

Braccia tese lungo i fianchi? Se sì, quelle sono le scrollate

Mah non importa quanto ci impieghi in palestra per determinare se in una scheda c'è troppa roba o meno E poi sì, in teoria, quando si va in palestra c'è tempo solo per spingere e non per perdersi in chiacchiere

[WolfITA]

Voglio inserire delle S.S. in questa scheda e se nel caso c'è qualcosa di sbagliato vorrei anche modificarla...

Datemi una mano....Manx, Leviatano, Paolo dove sieteee ?

[Free91]

Il volume è molto buono se lo riesci a tollerare bene puoi tenerla cosi la scheda!
Ti consiglio di mettere le game il giorno C e i delt il giorno D

Cosi gia puo andare dimmi come ti pare



A (Petto-Tricipiti)
Panca inclinata 4x6 120"
Panca piana 4x8 SS Croci manubri 3x8
Croci cavi 3x12 90"
Parallele 3xMax 60"
French Press 4x6 120"
Push Down Corda 3x8 60"
Manubrio dietro la nuca 3x12 60"

--------------------------------------

B (Dorso-Bicipiti)
Stacco 4x6 150"
Trazioni 4xmax 120"
Rematore manubrio 3x8 90"
Pulley 3x10 SS LatMachine avanti presa stretta 3x10
Rematore Bilanciere 3x12 60"
Curl Bilanciere 4x6 120"
Curl a martello 3x8 60"
Curl manubri panca inclinata 3x8 60"

--------------------------------------
C (Gambe)
Squat 4x6 120"
LegPress (seduto) 3x8 90"
LegPress verticale (disteso) 3x8 90"
Leg Extension 3x12 SS Leg Curl 3x12
Glute Machine 3x10 90
Polpacci in piedi (non ricordo il nome) 3xmax 60"
Polpacci seduto (non ricordo il nome) 3xmax 60"
Polpacci al LegPress (seduto) 3xmax

--------------------------------------

D (Deltoidi)
Lento avanti seduto 4x6 120"
Tirate al mento 3x8 SS Alzate laterali 3x8
Alzate laterali 90°
Alzate laterali ai cavi bassi busto flesso 3x10 60"
Alzate frontali unilaterali 3x8 90"
Alzate di spalle 3xmax 90"
Scrollate 3xmax 90"

[WolfITA]

Up, qualche altro consiglio/variante ???