Russian Twist

[Drakkan]

Salve ragazzi,
Sto facendo una scheda di forza che include il russian twist come esercizio supplementare.
Nn mi trovo molto bene a farlo da sdraito, se lo facessi in piedi ci sarebbero degli svantaggi oppure nn cambia nulla?

YouTube - Barbell Russian Twist (www.trainatp.com)

[Leviatano89]

purché ci sia una rotazione del busto va bene

[Iach...]

Questo esercizio sbaglio o è molto usato in ottica arti marziali & co. ??
a che cosa serve di preciso?

[Blinko]

Ma questo del video non è il Barbell woodchopper?

A me sa che è un esercizio diverso...il Russian fatto come si deve coinvolge molto di più l'addome rispetto al Barbell Woodchopper.
(Non parlo per sentito dire, eseguo entrambi gli esercizi. Il russian fa andare letteralmente a fuoco non solo gli obbliqui, ma anche il retto dell'addome e il traverso. Nel woodchopper sono molto meno coinvolti)

[Drakkan]

Questo esercizio sbaglio o è molto usato in ottica arti marziali & co. ??
a che cosa serve di preciso?

In effetti faccio kick.
Calcola che all'interno della catena cinetica di un pugno, buona parte della potenza è data dalla torsione del busto.

[Iach...]

In effetti faccio kick.
Calcola che all'interno della catena cinetica di un pugno, buona parte della potenza è data dalla torsione del busto.

Verissimo .
Grazie

[Leviatano89]

Ma questo del video non è il Barbell woodchopper?

A me sa che è un esercizio diverso...il Russian fatto come si deve coinvolge molto di più l'addome rispetto al Barbell Woodchopper.
(Non parlo per sentito dire, eseguo entrambi gli esercizi. Il russian fa andare letteralmente a fuoco non solo gli obbliqui, ma anche il retto dell'addome e il traverso. Nel woodchopper sono molto meno coinvolti)

hai un video dei 2?

[Iach...]

YouTube - Russian Twist - StudioMiletto.com

YouTube - Wood Choppers with Medicine Ball

[Leviatano89]

srep per Miletto che si allena con Max Pezzali... a livello del muscolo che dovrebbero colpire direi che sono uguali... il primo di Miletto non mi piace perché "distoglie" un pò dalla rotazione..

[Iach...]

Anche a me sembra che comunque il muscolo colpito sia identico in entrambe e esecuzioni.

[Blinko]

srep per Miletto che si allena con Max Pezzali... a livello del muscolo che dovrebbero colpire direi che sono uguali... il primo di Miletto non mi piace perché "distoglie" un pò dalla rotazione..

Hai vinto!

Fatto bene il Russian dovrebbe essere fatto a terra, senza panca (come lo fa Miletto è molto più agevolato).
Quindi il retto e il traverso debbono mantenere la posizione a "V", oltre che a "supportare" la torsione del busto.
Il video del Barbell woodchopper, cioè della esecuzione del woodchopper come dico io, è quello che ha postato il primo utente come Standing Russian.

Così, invece, è come io faccio i RT, però lo faccio senza bloccare i piedi, cercando di mantenere l'equilibrio proprio lavorando di addome e muscoli della schiena.

YouTube - DB Russian Twist (www.trainatp.com)

Indubbiamente i muscoli coinvolti sono gli stessi, ma con il RT fatto a terra a braccia tese si sente lavorare maggiormente la parte centrale dell'addome, oltre agli obbliqui, rispetto a quello che io sapevo si chiamasse barbell woodchopper.

Boh, tra il WC e il RT con il bilanciere forse è solo una questione di nomi

In ogni caso, sicuramente il RT a terra è più pesante.

[Drakkan]

Hai vinto!

Fatto bene il Russian dovrebbe essere fatto a terra, senza panca (come lo fa Miletto è molto più agevolato).
Quindi il retto e il traverso debbono mantenere la posizione a "V", oltre che a "supportare" la torsione del busto.
Il video del Barbell woodchopper, cioè della esecuzione del woodchopper come dico io, è quello che ha postato il primo utente come Standing Russian.

Così, invece, è come io faccio i RT, però lo faccio senza bloccare i piedi, cercando di mantenere l'equilibrio proprio lavorando di addome e muscoli della schiena.

YouTube - DB Russian Twist (www.trainatp.com)

Indubbiamente i muscoli coinvolti sono gli stessi, ma con il RT fatto a terra a braccia tese si sente lavorare maggiormente la parte centrale dell'addome, oltre agli obbliqui, rispetto a quello che io sapevo si chiamasse barbell woodchopper.

Boh, tra il WC e il RT con il bilanciere forse è solo una questione di nomi

In ogni caso, sicuramente il RT a terra è più pesante.

Anche io fino ad adesso le ho fatte come dici tu:
A terra e senza bloccare i piedi
Il problema è che nn si sa bene perchè ma sento lavorare i quadricipiti forse per il lavoro necessario a mantenere l'equilibrio senza un fermo alle gambe.

L'esecuzione standing però mi sembra molto più utile se il fine sono gli sport da combattimento.