dubbi su progressione...( x manx e menez)

[tufoz]

ciao a tutti...
vorrei seguire questa scheda...ma non ho ben capito la progessione...

chi mi aiuta?
sono 6 settimane ma i "/" delimitano 4 periodi...
sbaglio a leggerla?

mentre quali sarebbero i gruppi A e B?

Settim I° II° III° IV° V° VI°
4x 3 - 4 - 5* / 4x 3-4** 1x 5**/4**/3** – 1x max



p.piana progressione
p inclin bilanc. 6 8 8 10 90”
dip 4 x 6 + sovracc. 90”
croci p.p. 3 x 10/12 60”
alter. croci 45°. 12 10 8
Cross. Cavi 10 10 10 10 40"

stacco progressione
trazioni prone 4x6 + sovracc. 120”
remat bilan 5 5 5 5 120”
pulley 6 8 10 60”
curl bilanc z 8 8 6 4 90”
curl manubr p 45° 3 x 8 90”
curl conc. ai cavi 3 x 10 60”
crunch 4 x 20

lento avanti progressione
tirate al mento 5 5 5 60"
alz lat 12 10 8 60"
alz 90° 4 x 8 60"
scrollate 12 12 12 60"
french 8 8 6 90”
push down 12 10 8 60” + strizzata ad ogni rip 50”
kick back 2 manub 8 8 8 45”
spinte ai cavi sing 10 10 10 45”

squat progressione
pressa 10 8 6 120”
affondi 3 x 6 60”
leg ext 6 8 8 10 90”
leg curl 6 6 6 6 90”
stacco gt 12 10 8 75”
calf alzato 3 x 15/20
calf seduto 2/3 x 25/50 30/45”
crunch 4 x 20

[Manx]

ma dove l'hai trovata?

[Leviatano89]

è la "progressione stretta" se non sbaglio.. ma messa in un contesto diverso, perché la scheda "base" me la ricordavo diversa..

[tufoz]

trovata sul profilo di ciuf ciuf...nel suo diario..

http://www.bodyweb.com/blogs-e-diari/245513-il-cammino-di-ciuf-ciuf.html

Come inizio stasera con la panca piana?

4x3?

[Manx]

si'. se fai un search cmq trovi tutto e in modo dettagliato.

[tufoz]

Settim I° II° III° IV° V° VI°
4x 3 - 4 - 5* / 4x 3-4** 1x 5**/4**/3** – 1x max


a)
p.piana progressione
p inclin bilanc. 6 8 8 10 90”
dip 4 x 6 + sovracc. 90”
croci p.p. 3 x 10/12 60”
alter. croci 45°. 12 10 8
Cross. Cavi 10 10 10 10 40"

stacco progressione
trazioni prone 4x6 + sovracc. 120”
remat bilan 5 5 5 5 120”
pulley 6 8 10 60”
curl bilanc z 8 8 6 4 90”
curl manubr p 45° 3 x 8 90”
curl conc. ai cavi 3 x 10 60”
crunch 4 x 20

b)
lento avanti progressione
tirate al mento 5 5 5 60"
alz lat 12 10 8 60"
alz 90° 4 x 8 60"
scrollate 12 12 12 60"
french 8 8 6 90”
push down 12 10 8 60” + strizzata ad ogni rip 50”
kick back 2 manub 8 8 8 45”
spinte ai cavi sing 10 10 10 45”

squat progressione
pressa 10 8 6 120”
affondi 3 x 6 60”
leg ext 6 8 8 10 90”
leg curl 6 6 6 6 90”
stacco gt 12 10 8 75”
calf alzato 3 x 15/20
calf seduto 2/3 x 25/50 30/45”
crunch 4 x 20

ho messo a) e b)

l'unica cosa che non capisco è:
Settim I° II° III° IV° V° VI°
4x 3 - 4 - 5* / 4x 3-4** 1x 5**/4**/3** – 1x max

4x3 la prima settimana
4x4 quando?
4x5* quando...?

ecc ecc...

[Manx]

ma come quando? prima settimana 4x3, seconda 4x4, terza 4x5 ecc...

[tufoz]

ma come quando? prima settimana 4x3, seconda 4x4, terza 4x5 ecc...

solo per essere chiari... scusa se ti disturbo..

1 settimana 4x3
2 sett 4x4
3 settima 4x5
4 settimana 4x3
5 sett 4x4**
6 sett 1x5**
7 sett 1x4**
8 sett 3x3**
9 sett 1x max

confermi?

grazie mille!!

[menez]

ad essere più precisi la progressione prevede la gestione di questi carichi:
1 settimana 4x3----> rileva il carico usato
2 settimana 4x4----> effettuate con il carico del 4x3
3 settimana 4x5----> effettuate con il carico del 4x3
4 settimana 4x3----> effetuate con nuovo carico

[Manx]

ad essere più precisi la progressione prevede la gestione di questi carichi:
1 settimana 4x3----> rileva il carico usato
2 settimana 4x4----> effettuate con il carico del 4x3
3 settimana 4x5----> effettuate con il carico del 4x3
4 settimana 4x3----> effetuate con nuovo carico

giusto, l'avevo salvata questa cosa in link e stavo ora per postarlo per l'utente mi hai preceduto.

[tufoz]

grazie ragazzi!!!

come al solito presici e puntuali...
per le prossime 9 settimane so cosa fare!!! =)

[DavideTheBest]

ad essere più precisi la progressione prevede la gestione di questi carichi:
1 settimana 4x3----> rileva il carico usato
2 settimana 4x4----> effettuate con il carico del 4x3
3 settimana 4x5----> effettuate con il carico del 4x3
4 settimana 4x3----> effetuate con nuovo carico

salve,vorrei fare un paio di domandine... con quale % di carico rispetto al massimale si dovrebbero affrontare questa progressione?
E le serie devono essere a buffer o a cedimento?
Ultimo...che recuperi sarebbero indicati tra i set?