carico esercizi

[marck_89]

raga un consiglio ke mi affligge...
durante l'allenamento è bene caricare sempre di più ad ogni esercizio dopo il riscaldamento del muscolo oppure iniziare ad aumentare alla fine(verso gli ultimi esercizi)????
e come funziona il glicogeno se si esaurisce durante i primi esercizi ke succede???
grazie in anticipo...

[NL84]

ti riscaldi e poi carichi i pesi per te "operativi" e ti alleni, punto

[marck_89]

quindi se mi riscaldo posso caricare quanto voglio già dall'inizio????
ma nn mi avete spiegato come funzionano le scorte di glicogeno...

[Iach...]

Per riscaldarti,invece che caricare quanto si vuole,sarebbe meglio seguire una logica :

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/190520-il-riscaldamento-questo-sconosciuto.html

In quanto al glicogeno,ce ne vuole prima di esaurirlo,dubito che ti si esaurisca durante i "primi esercizi"
Comunque se l'argomento ti interessa particolarmente,prova ad aprire un post in alimentazione,li sicuramente,persone più competenti sapranno come spiegarti come funzionano le scorte di glicogeno ecc.

[NL84]

carichi il tuo peso di lavoro (non un "bilanciere-mostro" che ti uccide!!! ). Non sono un esperto di riserve di glicogeno, però a logica sarà un qualcosa che si esaurisce quindi, se non altro, non ha alcun senso risparmiarsi per "il gran finale" dell'allenamento.

[NL84]

Per riscaldarti,invece che caricare quanto si vuole,sarebbe meglio seguire una logica :

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/190520-il-riscaldamento-questo-sconosciuto.html

In quanto al glicogeno,ce ne vuole prima di esaurirlo,dubito che ti si esaurisca durante i "primi esercizi"
Comunque se l'argomento ti interessa particolarmente,prova ad aprire un post in alimentazione,li sicuramente,persone più competenti sapranno come spiegarti come funzionano le scorte di glicogeno ecc.

quoto in pieno!

[Iach...]

quoto in pieno!

[marck_89]

raga mi sono letto il link ma nn l'ho capito molto bene...
se io alzo il massimale 100 devo dividere come riscldamento prima 30 kg e poi aggiungere 10 fino ad arrivare a 100 facendo poke ripetizioni 4*6
????

[MaLeK]

è un piramidale, man mano a mano che scendi con le ripetizioni alzi il carico, fino ad arrivare a farne una con il peso allenante, sono serie di avvicinamento.
L'esempio di Manx è chiarissimo:

6@30kg
6@40kg
5@50kg
4@60kg
3@70kg
2@80kg
2@90kg
1@100kg

questo ovviamente nel caso tu utilizzi come carico allenante 100Kg.

[THETEK]

raga mi sono letto il link ma nn l'ho capito molto bene...
se io alzo il massimale 100 devo dividere come riscldamento prima 30 kg e poi aggiungere 10 fino ad arrivare a 100 facendo poke ripetizioni 4*6
????

penso tu ti riferisca a quello che dice manx

"Prendiamo un 4x6 da eseguire con un ipotetico carico allenante di 100 kg (nel caso in cui non si lavori a “buffer”, ma si preveda di aumentare il carico man mano che si avanza con le serie, il modo di scaldarsi è lo stesso). L’esercizio in questione è lo Squat. Come procedere? Intanto andate al rack, posizionate bene il bilanciere e caricatelo per 30 kg (il carico, ovviamente, è da considerarsi con il bilanciere incluso). "

100kg e 4x6 sono degli esempi, mica devi fare per forza un 4x6

[marck_89]

si non so cos'è il carico allenante???

l'ultimo peso ke userò??? o la somma dei pesi ke utilizzero???

[Iach...]

si non so cos'è il carico allenante???

l'ultimo peso ke userò??? o la somma dei pesi ke utilizzero???

il primo peso che utilizzerai nella serie dell'esercizio .. che coinciderà con l'ultimo peso utilizzerai nel riscaldmento ...
per esempio:
come primo esercizio ho lo squat 4x6 @ 100 kg
mi riscaldo con il piramidale fino ai 100 kg,poi parto con le 4 serie x 6 reps a 100 kg..

[Maverick_88]

ma cosi non ci stanca troppo?? cioè non si arriva a fare l'ipotetico 4x6 gia stanchi?? forse è solo un a mia brutta impressione...

[MaLeK]

no, è solo un riscaldamento, ti avvicini lentamente al carico con cui ti allenerai. Ovviamente dopo il riscaldamento prenditi almeno 2-3 minuti di recupero

[Iach...]

no, è solo un riscaldamento, ti avvicini lentamente al carico con cui ti allenerai. Ovviamente dopo il riscaldamento prenditi almeno 2-3 minuti di recupero

Esattamente,
L'importante è che il riscaldamento non si sostituisca all'allenamento,cioè che non sia stancante,altrimenti è inutile e controproducente.