Scheda massa Rest Pause

[mariocat]

Vi chiedo aiuto per modificare questa scheda che mi hanno fatto in palestra, poiché non mi convince tanto; premetto che sto ad un buon livello, mi alleno da 5 anni bene senza sosta, e penso di poter provare un allenamento con la tecnica rest-pause, ma non so se in questo modo è corretto...ve la scrivo:

1) Petto - Tricipiti - Bicipiti
-Panca Inclinata 3 X 8 (mi ha detto di farla al posto della piana per dare priorità al petto alto)
-Dist. su Panca Inclinata Manubri 3 X 8
-Croci su Panca Alta 3 X 8
-Estensioni su Panca a 30° con Bilancere (tricipiti) 4 X 8
-Curl in piedi 3 X 8
-Concentrato manubrio 3 X 8

2) Gambe - Addominali + richiamo di Spalle
-Squat 4 X 8
-Leg extension 3 X 8
-Leg Curl 3 X 8
-Culf al Multipower 4 X 10
-Tirate al mento 3 X 8
-Crunch vari addominali

3) Dorso - Spalle
-Lat Machine 3 X 8
-Lat Machine Reverse 3 X 8
-Rematore con Bilancere 3 X 8
-Upper Back 3 X 8
-Alzate Laterali manubri (1 x volta) 3 X 8
-Lento Avanti 3 X 8
-Shoulder Press 3 X 8

Tutte le serie sono da intendere rest pause, con 20'' di pausa al termine delle rip per poi continuare con lo stesso peso per ulteriori rip a cedimento; tra una serie e l'altra 2' di pausa.
Ora, io sapevo che non si può applicare a tutti gli esercizi...glielo ho chiesto ma ha risposto di farlo per tutti gli es....mi sembra un po strano.

Spero che mi diate una mano...grazie in anticipo!!

[Manx]

non va bene, non puoi fare il RP ad ogni serie e ad ogni esercizio. E' sbagliato, troppo lavoro, troppo intenso e ti bruceresti e anche i 2" di rest tra la rip del cedimento e quella da fare in RP... è troppo poco, cioé non riusciresti certo a concludere la serie...al 100%.

La scheda cmq è orrenda, la sessione B...non ha senso, che c'entrano le tirate al mento messe li'??

[mariocat]

non va bene, non puoi fare il RP ad ogni serie e ad ogni esercizio. E' sbagliato, troppo lavoro, troppo intenso e ti bruceresti e anche i 2" di rest tra la rip del cedimento e quella da fare in RP... è troppo poco, cioé non riusciresti certo a concludere la serie...al 100%.

La scheda cmq è orrenda, la sessione B...non ha senso, che c'entrano le tirate al mento messe li'??

Si...avevo il sospetto che questa scheda facesse un po schifo...volevo la conferma, a questo punto cosa mi consigli? mi potresti suggerire una scheda buona? rinuncio al rest pause e magari faccio una di quelle per la massa che hai postato? nella palestra in cui vado non capiscono proprio niente...ci sono 3 istruttori, ma non si salva nessuno...