Scheda massa Rest Pause

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  • mariocat
    Bodyweb Advanced

    • Jul 2009
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    Scheda massa Rest Pause

    Vi chiedo aiuto per modificare questa scheda che mi hanno fatto in palestra, poiché non mi convince tanto; premetto che sto ad un buon livello, mi alleno da 5 anni bene senza sosta, e penso di poter provare un allenamento con la tecnica rest-pause, ma non so se in questo modo è corretto...ve la scrivo:

    1) Petto - Tricipiti - Bicipiti
    -Panca Inclinata 3 X 8 (mi ha detto di farla al posto della piana per dare priorità al petto alto)
    -Dist. su Panca Inclinata Manubri 3 X 8
    -Croci su Panca Alta 3 X 8
    -Estensioni su Panca a 30° con Bilancere (tricipiti) 4 X 8
    -Curl in piedi 3 X 8
    -Concentrato manubrio 3 X 8

    2) Gambe - Addominali + richiamo di Spalle
    -Squat 4 X 8
    -Leg extension 3 X 8
    -Leg Curl 3 X 8
    -Culf al Multipower 4 X 10
    -Tirate al mento 3 X 8
    -Crunch vari addominali

    3) Dorso - Spalle
    -Lat Machine 3 X 8
    -Lat Machine Reverse 3 X 8
    -Rematore con Bilancere 3 X 8
    -Upper Back 3 X 8
    -Alzate Laterali manubri (1 x volta) 3 X 8
    -Lento Avanti 3 X 8
    -Shoulder Press 3 X 8

    Tutte le serie sono da intendere rest pause, con 20'' di pausa al termine delle rip per poi continuare con lo stesso peso per ulteriori rip a cedimento; tra una serie e l'altra 2' di pausa.
    Ora, io sapevo che non si può applicare a tutti gli esercizi...glielo ho chiesto ma ha risposto di farlo per tutti gli es....mi sembra un po strano.

    Spero che mi diate una mano...grazie in anticipo!!
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    non va bene, non puoi fare il RP ad ogni serie e ad ogni esercizio. E' sbagliato, troppo lavoro, troppo intenso e ti bruceresti e anche i 2" di rest tra la rip del cedimento e quella da fare in RP... è troppo poco, cioé non riusciresti certo a concludere la serie...al 100%.

    La scheda cmq è orrenda, la sessione B...non ha senso, che c'entrano le tirate al mento messe li'??

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
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    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

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    • mariocat
      Bodyweb Advanced

      • Jul 2009
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      #3
      Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
      non va bene, non puoi fare il RP ad ogni serie e ad ogni esercizio. E' sbagliato, troppo lavoro, troppo intenso e ti bruceresti e anche i 2" di rest tra la rip del cedimento e quella da fare in RP... è troppo poco, cioé non riusciresti certo a concludere la serie...al 100%.

      La scheda cmq è orrenda, la sessione B...non ha senso, che c'entrano le tirate al mento messe li'??
      Si...avevo il sospetto che questa scheda facesse un po schifo...volevo la conferma, a questo punto cosa mi consigli? mi potresti suggerire una scheda buona? rinuncio al rest pause e magari faccio una di quelle per la massa che hai postato? nella palestra in cui vado non capiscono proprio niente...ci sono 3 istruttori, ma non si salva nessuno...

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