Vediamo se va bene

[VinDieselNa]

voglio provare ad allenare i muscoli antagonisti assieme, per vedere se mi da più risultati. Poi vorrei concentrarmi più sui fondamentali.

Petto-Bicipiti
5x5 Panca piana 120"
4x5 Parallele 90"
4x6 Croci manubri 60"
4x12-10-8-6 Panca scott 90"
4x8 Curl alternati
20-30 min cardio

Gambe-Addome
5x5 Squat 120"
4x10 affondi 90"
4x8 Leg curl 90"
4x15 calf in piedi 60"
3x15 Crunch panca inclinata con sovraccarico 60"
3x15 Reverse cunch panca inclinata 60"
2x15 obliqui con manubri
30 in cardio

Dorsali-Spalle-Tric
5xmax trazioni presa prona 120"
4x5 Stacchi da terra 90"
4x6 rematore bilanciere 60"
5x6 Alzate dietro la testa manubri 90"
4x8 alzate a 90° 90"
3x8 alzate frontali 60"(meglio levarle eh?)
4x6 french press 90"
3x10 panchette 90"
30 min cardio

che ne dite??

[Leviatano89]

voglio provare ad allenare i muscoli antagonisti assieme

questa frase, con lo splittaggio:

petto/bicipiti
gambe
Dorso/spalle/tricipiti

non ha senso

questa è uno splittaggio per antagonisti:

A. Petto/dorso
B. gambe
C. Spalle/braccia

[VinDieselNa]

non va bene lo splittaggio il mio?
Gli esercizi possono andare giusto?

[Leviatano89]

hai detto che vuoi allenare i muscoli antagonisti insieme se non ho capito male.. il petto ed i bicipiti mica sono antagonisti

[VinDieselNa]

hai detto che vuoi allenare i muscoli antagonisti insieme se non ho capito male.. il petto ed i bicipiti mica sono antagonisti

hai perfettamente ragione
Però come splittagio e come esercizi potrebbe andare bene?

[Leviatano89]

daje... a volte mi chiedo se sono io che non mi faccio capire o gli altri proprio che non capiscono...

vuoi allenare i muscoli antagonisti? No che non va bene quello splittaggio... ripeto, sono antagonisti petto e bicipiti o dorso e tricipiti? No! Allora mi sa che lo splittaggio non va poi così bene.. o no?

se vuoi allenare i muscoli antagonisti risplittata e si vede come viene..

[VinDieselNa]

ho sbagliato ad esprimermi
Allora io allenando i tricipiti 2 volte a settimana(una volta stressandoli poco facendo petto e l'altra allenandoli per bene da soli) ho visto grandi miglioramenti, perciò volevo fare lo stesso con i bicipiti. Però fare petto e dorso assieme, non è troppo stressante?Cioè sono due gruppi muscolari grandi, non vorrei allenare il dorso male...Perciò avevo splittato così...
Comunque ecco modificata:

Petto-Bicipiti
5x5 Panca piana 120"
4x5 Parallele 90"
4x6 Croci manubri 60"
5xmax trazioni presa prona 120"
4x5 Stacchi da terra 90"
4x6 rematore bilanciere 60"
20-30 min cardio

Gambe-Addome
5x5 Squat 120"
4x10 affondi 90"
4x8 Leg curl 90"
4x15 calf in piedi 60"
3x15 Crunch panca inclinata con sovraccarico 60"
3x15 Reverse cunch panca inclinata 60"
2x15 obliqui con manubri
30 in cardio

Spalle-Tric-bic
5x6 Alzate dietro la testa manubri 90"
4x8 alzate a 90° 90"
3x8 alzate frontali 60"(meglio levarle eh?)
4x6 french press 90"
3x10 panchette 90"
4x12-10-8-6 Panca scott 90"
4x8 Curl alternati 60"
30 min cardio

gli esercizi in linea di massima vanno bene o ce ne sono alcuni preferibili ad altri?

[Leviatano89]

il dorso è grande.. il petto direi che è "medio"... come splittaggio a me piace molto.. alleno praticamente sempre il dorso dopo il petto..

[VinDieselNa]

il dorso è grande.. il petto direi che è "medio"... come splittaggio a me piace molto.. alleno praticamente sempre il dorso dopo il petto..

Quindi andrebbe bene la scheda anche gli esercizi?

[Leviatano89]

alternerei gli esercizi per i gruppi muscolari..

tipo:
panca
rematore
dip
trazioni

etc...

idem per le braccia..

[VinDieselNa]

cioè fare un settimana panca un'altra dip ...per il petto
una sett trazioni un'altra rematore...per il dorso
e così via?

[Leviatano89]

no... prima fai un es per il dorso e poi per il petto e così via..

[VinDieselNa]

Petto-Dorso
5x5 Panca piana 120"
5xmax trazioni presa prona 120"
4x5 Parallele 90"
4x5 Stacchi da terra 90"
4x6 Croci manubri 60"
4x6 rematore bilanciere 60"
20-30 min cardio

Gambe-Addome
5x5 Squat 120"
4x10 affondi 90"
4x8 Leg curl 90"
4x15 calf in piedi 60"
3x15 Crunch panca inclinata con sovraccarico 60"
3x15 Reverse cunch panca inclinata 60"
2x15 obliqui con manubri
30 in cardio

Spalle-Tric-bic
5x6 Alzate dietro la testa manubri 90"
4x6 french press 90"
4x12-10-8-6 Panca scott 90"
4x8 alzate a 90° 90"
3x10 panchette 90"
4x8 Curl alternati 60"
3x8 alzate frontali 60"


così va bene anche per lo split C?

[Leviatano89]

ok