Scheda consigli su come migliorarla

[Quandnvù]

Da oggi inizio questa nuova scheda fatta da me leggendo i topic su questo sito faccio palestra da 2 anni:

1 giorno
Panca inclinata:4x10 8 7 4
Distensioni con manubri su panca piana:3 x 10
Croci con manubri:2x 10 8
French press 3 x8
Estensioni dietro la nuca con bilanciere 3x8
Panchette tric 2x12

2 giorno
Stacchi da terra 3x6
Trazioni alla sbarra 2 x 10
Pulley 3 x8
Rematori bilancieri 3x10 8 6
Curli bilanciere 3 x 8
Manubri su panca scott 3x8
Bicipiti ai cavi 2x12

3 giorno
Squat 4x6
Leg ext 3x8
Leg curl 3x10
Calf machine 4x10
Lento avanti con manubri 4x6
Tirate al mento 3x8
Alzate laterali 2x10
Deltoide posteriore ai cavi 3x8
Add con sovr 4 x12
add bassi 4x12

[Andrio]

A parte lo splittaggio gambe/spalle , mancano tempi di recupero ,per il resto potrebbe pure andare bene

[Quandnvù]

A parte lo splittaggio gambe/spalle , mancano tempi di recupero ,per il resto potrebbe pure andare bene

I tempi di recupero sono 120" per i fondamentali 90" per gli altri e 60" per i bicipiti ai cavi

[Andrio]

I tempi di recupero sono 120" per i fondamentali 90" per gli altri e 60" per i bicipiti ai cavi

come tempi ci siamo,rimane lo splittaggio che non mi trova concorde ,ma se per te va ok e sei convinto allora la tabella la bene,tuttavia penso sempre che il giorno gambe/spalle sia troppo pesante e sbilanciato rispetto agli altri

[Quandnvù]

come tempi ci siamo,rimane lo splittaggio che non mi trova concorde ,ma se per te va ok e sei convinto allora la tabella la bene,tuttavia penso sempre che il giorno gambe/spalle sia troppo pesante e sbilanciato rispetto agli altri

a quale giorno posso aggiungere le spalle?

[Andrio]

a quale giorno posso aggiungere le spalle?

se vuoi mantenere una 3 split puoi aggiungerle quando fai petto diminuendo un pò il volume ,sostanzialmente
petto / spalle
gambe / addominali
dorso / braccia

[Quandnvù]

se vuoi mantenere una 3 split puoi aggiungerle quando fai petto diminuendo un pò il volume ,sostanzialmente
petto / spalle
gambe / addominali
dorso / braccia

Puoi modificarla un po secondo i tuoi consigli?

[Andrio]

Puoi modificarla un po secondo i tuoi consigli?

riorganizzala tu secondo lo splittaggio che ti ho dato,ci metti gli stessi esercizi con i tempi di recupero e poi te la correggo

[Quandnvù]

riorganizzala tu secondo lo splittaggio che ti ho dato,ci metti gli stessi esercizi con i tempi di recupero e poi te la correggo

1 giorno
Panca inclinata:4x10 8 7 4 120"
Distensioni con manubri su panca piana:3 x 10 90"
Croci con manubri panca incli:2x 10 8 60"
Lento avanti con manubri 4x6 120 "
Tirate al mento 3x8 90 "
Alzate laterali 2x10 90"
Deltoide posteriore ai cavi 3x8 90"

2 giorno
Squat 4x6 120 "
Leg ext 3x8 90"
Leg curl 3x10 90"
Calf machine 4x10 60"
Add con sovr 4 x12
add bassi 4x12


3 giorno
Stacchi da terra 3x6 120 "
Trazioni alla sbarra 2 x 10 120 "
Pulley 3 x8 90"
Rematori bilancieri 3x10 8 6 90"
Curli bilanciere 3 x 8 90"
Manubri su panca scott 3x8 90"
Bicipiti ai cavi 2x12 60 "
French press 3 x8 90 "
Estensioni dietro la nuca con bilanciere 3x8 90 "
Panchette tric 2x12 60"

[Andrio]

1 giorno
Panca inclinata:4x10 8 6 4 120"
Croci con manubri panca incli:3x 10 8 60"
Distensioni con manubri su panca piana:3 x 10 90"
Lento avanti con manubri 4x6 120 "
Alzate laterali 3x10 90"
Deltoide posteriore ai cavi 3x8 90"

2 giorno
Squat 4x6 120"
spessa 3x10 120"
Leg ext 3x8 90"
Leg curl 3x10 90"
calf in piedi 2x15 60"
Calf machine (se è la seduta allora così) 2x25 60"
Add con sovr 4 x12
add bassi(i bassi non esistono) 4x12


3 giorno
Stacchi da terra 3x6 120 "
Trazioni alla sbarra 2 x 10 120 "
Pulley 3 x8 90"
Rematore bilanciere 3x10 8 6 90"
Curli bilanciere 3 x 8 90"
Manubri su panca scott 3x8 90"
Bicipiti ai cavi 2x12 60 "
French press 3 x8 90 "
Estensioni dietro la nuca con bilanciere 3x8 90 "
Panchette tric 2x12 60"

ok modificato ed aggiustato qualcosa