Si accettano consigli motivati! e motiviamo dai!
lun.
5-10' ellittica Ok al riscaldamento cardiovascolare
aperture a L + circonduzione spalle presumo per la cuffia rotatori SI
- CALF IN PIEDI 4x20 in superserie con 100 salti veloci + stretching motivami tu perchè andare a deficiare un es importante come la panca stancandosi con i polpacci quando è possibilissimo farli dopo LO CONSIDERO "QUASI" COME CONTINUO DEL RISCALDAMENTO CARDIOVASCOLARE....FARE 4X20 DI POLPACCI SENZA CARICO NN TI "LEVA LE FORZE-ENERGIE"...E 4X100 SALTINI IDEM....E NEL FRATTEMPO PERO', COSA PIU' IMPORTANTE, RIESCO A SFINIRE I POLPACCI A DOVERE! mi pare esagerato preferisco dar maggiore priorità ai fondamentali ma degustibus..
- PANCA PIANA (con catene circa 12Kg) 10-8-6-4 120" Ok o.o
- CROCI SU SWINGBALL 12-10-8 90" tutto qua per i pettorali? inoltre se fai solo la panca per i pettorali penso andrai a caricare parecchio sulle croci e personalmente preferisco non caricare su questo es 22Kg CIRCA, KE NN E' IL MASSIMO KE POTREI CARICARE, IN QUANTO VENGO STANCO DALLA PANCA...DI CONZEGUENZA AUTOMATICAMENTE MI TUTELO DAL GROSSO CARICO (CHE NON POSSO METTERE XK "STANCO") ti distrugge cosi tanto la panca? ESSI' 4 SERIE FATTE BENE E CON CATENE QUASI KE MI BASTANO DA SOLE!!!
- CURL BIL 12-10-8-6 solo questo per i bicipiti ?HO FATTO 7 SERIE PER IL PETTO, 4 PER I BICIPITI PENSO KE POSSANO ANCHE BASTARE! allora inserisci che fai 4 serie.. cosi sembra una monoserie e cmq anche se io sono pro ad allenamenti belli grezzi con fondamentali tosti e complementari di questo tipo credo che sia ancora troppo ridotta al osso sembrano i complementari di una scheda di forza.. 
12-10-8-6 SONO 4 SERIE! MI SON SCORDATO DI METTRE I MIN DI RECUPERO...FORSE X QUELLO T 6 CONFUSO!!
Crunch p.romana 3x20 40"
Panca inversione+stretchin
merc.
5-10' ellittica
aperture a L + circonduzione spalle
- STACCHI DA TERRA 15 spiegaci la strategia ? ò.ò sarebbe una superserie alla mentzer a cedimento alzando il volume per ottenere maggiore enfasi sulla massa? PIU' O MENO E' QUELLO!....E POI USO UN PESO MINORE TUTELANDO ARTICOLAZIONI, TENDINI E QUANT'ALTRO!! I PESI GROSSI LI USO SOLO NEI PERIODI DI FORZA PER SBLOCCARE EENTUALI STALLI DEL CARICO! io ricordo che anche mentzer sconsigliava di portare i fondamentali a cedimento o di tenere rip troppo alte.. MI SA KE RICORDI MALE...MENTZER PREDICAVA PROPRIO LA SERIE A CEDIMENTO TOTALE!!!
- LEG-EXTENSION 4x12 unilaterale senza riposo
- LEG CURL 4x6 unilaterale senza riposo
Crunch elevazione gambe alle parallele 3x20 40"
Avambracci.. (arrotola&srotola bastone-corda-disko) preferisco altri es per gli avambracci e messi con altri abbinamentiPERSONALMENE QUESTO E' IL MIGLIORE CHE CONOSCO! sinceramente prima li allenavo con le varie flessioni del avambraccio magari in superserie ma era troppo stressante ora non li alleno +.. i fondamentali son già abbastanza.. QUST'ESERCIZIO A MIO AVVISO è DI GRAN LUNGA MIGLIORE DI QUELLI COL BILANCIERE/MANUBRI E HA MENO RISCONDTRO NEGATIVO SUI TENDINI SOPRATTUTTO!
Panca inversione+stretchin
ven.
5-10' ellittica
aperture a L + circonduzione spalle
- CALF IN PIEDI 4x20 in superserie con 100 salti veloci + stretching
- TRAZIONI LARGHE 10-8-6 120"
- PULLEY 12-10-8 120"
- LENTO AVANTI (con catene circa 10Kg) 10-8-6-4 120"
- APERTURE 90° 12-10-8 60"
Flessioni laterali del busto ai cavi 3x15 unilaterale senza recupero
Panca inversione+stretchin
p.s. lo squat/affondi ecc. nn ci sono xk devo prima sistemare un problemino al ginokkio!
A...nn ci sono neanke tricipiti e cardio! so pigro. Ok teoria del full body tutti i muscoli lavorano in sinergia e non puoi isolare completamente l'uno dal altro ma non inserire neanche un es..TI SPIGO SUBUTO....PANCA STRETTA, FRENCH-PRESS, DISTENZIONI ALLA LAT-MACHINE E SIMILI..A LUNGO TERMINE (2 SETTIMANE BASTANO!) MI FANNO MALE AI GOMITI.........HAI QLC DA CONSIGLIARMI TU?? io penso che non allenando il movimento non si risolva il problema se senti dolore vuol dire che c'è qualcosa che non va che sia un anello debole nella catena e quindi il peso va a gravare sulle articolazioni o una cattiva esecuzione magari..E' PROPRIO CHE SE "SPINGO" SULLA PANCA AD ESEMPIO...NN SENTO NIENTE......LA ROTAZIONE DA SOLA MI DA FASTIDIO......MAGARI E' SOLO UN FATTO DI ANGOLAZIONE SBAGLIATA.....IO HO PROVATO SIA CON ASTA DRITTA DELLA LAT-MACHINE....SIA CON QUELLA LEGGERMENTE PIEGATA....SIA CON LE CORDE......HAI QLC'ALTRO IN MENTE DA PROPORMI??
La mia alimentazione è quasi del tutto "casual"...l'unica integrazione è costituita da "latte + proteine a lungo rilascio" la sera prima di coricarmi!
Rispetto cmq le linee generali di una dieta sensata se pur non programmata
In sintesi questo è il MIO parere da non esperto probabilmente avrò detto qualche vaccata:
1) volume ridotto allo stremo non giustificato da un aumento di intensità..(l'intensità dipende anche dai tempi a dai carichi ATTENZIONE!!) Volume/Peso/Tempi ed eventualmente tecniche di intensità ma lo trovo cmq bassino d'intensità
2) ordine degli es secondo la grandezza dei gruppi muscolari zero.. (tolto il "riscaldamento" i primi sono panca, stakki, trazioni...più fondamentali di così........)Il riscaldamento mi lasciava allibito
3) mancanza di es a mio avviso essenziali.. (elenca!) Rematore con bil.. (FACCIO STAKKI E PULLEY....VEDI TE) parallele.. dips...(SONO LA STESSA COSA PARALLLELE E DIPS) tirate al petto.. (KE è???)i primi che mi vengono in mente..
4) mancanza di principi fondamentali su cui costruire una scheda.. ()
Ora se la tua scheda si basa su qualche principio fondamentale di qualche guru sovietico o americano dovresti essere tu a dirci "io ho fatto cosi perchè" altrimenti noi non siamo la treccani del bb ne chiaroveggenti..... i libri ke condivido maggiormente sono quello di Tozzi e quelli di StuartMc Robert x quanto riguarda l'allenamento!
Quando chiedo un consiglio sul forum per una scheda io userei un altro atteggiamento.. il tuo mi è sembrato un pò insolente dato che stai chiedendo un piacere ad altre persone non a tua sorella e ne manx ne gli altri sono pagati per darti consigli quindi si prende quello che c'è e quando chiedo un parere lo accetto sia positivo o negativo se voglio solo quelli positivi allora non serve chiedere..
Nei post ci dici di essere 90 kg bf 16% 1.81 e riesci a fare 139x15 stacco seguendo quel tipo di allenamento (ti suggerisco vivamente di leggere qlc buon libro se i miei allenamenti ti sembrano tanto assurdi!) assurdi anche per i libri che eventualmente dici di leggeree ti stupisci della sfiducia degli utenti del forum.... io con parametri simili ai tuoi potrei crederci (i tuoi parametri e il tuo stakko a quanto ammontano......se sono simili ai miei...xk ti stupisci?) 85 kg bf14% 1.80 massimale stacco 200 circa o.o i tuoi allenamenti a parer mio sono incoerenti ma ne ci dai prova dei tuoi eventuali carichi ne ci dai prova visibile di una tua struttura fisica in grado di reggere quei carichi.. detto questo potrei dirti che io ho l'uccello lungo 10 metri e spara fiammate e sarebbe la medesima cosa.. a parole siam bravi tutti..
metterò delle foto....quando capiterà di farmele!...nn sono abbastanza narciso da mettermi a fare le foto davanti allo spekkio! Che risposta sarebbe? sei su un forum di bb.. le foto si postano per avere giudizi e consigli non esclusivamente per narcisismo.. cosi sicuramente non ci dimostri di aver torto..
lun.
5-10' ellittica Ok al riscaldamento cardiovascolare
aperture a L + circonduzione spalle presumo per la cuffia rotatori SI
- CALF IN PIEDI 4x20 in superserie con 100 salti veloci + stretching motivami tu perchè andare a deficiare un es importante come la panca stancandosi con i polpacci quando è possibilissimo farli dopo LO CONSIDERO "QUASI" COME CONTINUO DEL RISCALDAMENTO CARDIOVASCOLARE....FARE 4X20 DI POLPACCI SENZA CARICO NN TI "LEVA LE FORZE-ENERGIE"...E 4X100 SALTINI IDEM....E NEL FRATTEMPO PERO', COSA PIU' IMPORTANTE, RIESCO A SFINIRE I POLPACCI A DOVERE! mi pare esagerato preferisco dar maggiore priorità ai fondamentali ma degustibus..
- PANCA PIANA (con catene circa 12Kg) 10-8-6-4 120" Ok o.o
- CROCI SU SWINGBALL 12-10-8 90" tutto qua per i pettorali? inoltre se fai solo la panca per i pettorali penso andrai a caricare parecchio sulle croci e personalmente preferisco non caricare su questo es 22Kg CIRCA, KE NN E' IL MASSIMO KE POTREI CARICARE, IN QUANTO VENGO STANCO DALLA PANCA...DI CONZEGUENZA AUTOMATICAMENTE MI TUTELO DAL GROSSO CARICO (CHE NON POSSO METTERE XK "STANCO") ti distrugge cosi tanto la panca?
ESSI' 4 SERIE FATTE BENE E CON CATENE QUASI KE MI BASTANO DA SOLE!!!- CURL BIL 12-10-8-6 solo questo per i bicipiti ?
HO FATTO 7 SERIE PER IL PETTO, 4 PER I BICIPITI PENSO KE POSSANO ANCHE BASTARE! allora inserisci che fai 4 serie.. cosi sembra una monoserie e cmq anche se io sono pro ad allenamenti belli grezzi con fondamentali tosti e complementari di questo tipo credo che sia ancora troppo ridotta al osso sembrano i complementari di una scheda di forza.. 12-10-8-6 SONO 4 SERIE! MI SON SCORDATO DI METTRE I MIN DI RECUPERO...FORSE X QUELLO T 6 CONFUSO!!Crunch p.romana 3x20 40"
Panca inversione+stretchin
merc.
5-10' ellittica
aperture a L + circonduzione spalle
- STACCHI DA TERRA 15 spiegaci la strategia ? ò.ò sarebbe una superserie alla mentzer a cedimento alzando il volume per ottenere maggiore enfasi sulla massa? PIU' O MENO E' QUELLO!....E POI USO UN PESO MINORE TUTELANDO ARTICOLAZIONI, TENDINI E QUANT'ALTRO!! I PESI GROSSI LI USO SOLO NEI PERIODI DI FORZA PER SBLOCCARE EENTUALI STALLI DEL CARICO! io ricordo che anche mentzer sconsigliava di portare i fondamentali a cedimento o di tenere rip troppo alte.. MI SA KE RICORDI MALE...MENTZER PREDICAVA PROPRIO LA SERIE A CEDIMENTO TOTALE!!!
- LEG-EXTENSION 4x12 unilaterale senza riposo
- LEG CURL 4x6 unilaterale senza riposo
Crunch elevazione gambe alle parallele 3x20 40"
Avambracci.. (arrotola&srotola bastone-corda-disko) preferisco altri es per gli avambracci e messi con altri abbinamenti
PERSONALMENE QUESTO E' IL MIGLIORE CHE CONOSCO! sinceramente prima li allenavo con le varie flessioni del avambraccio magari in superserie ma era troppo stressante ora non li alleno +.. i fondamentali son già abbastanza.. QUST'ESERCIZIO A MIO AVVISO è DI GRAN LUNGA MIGLIORE DI QUELLI COL BILANCIERE/MANUBRI E HA MENO RISCONDTRO NEGATIVO SUI TENDINI SOPRATTUTTO!Panca inversione+stretchin
ven.
5-10' ellittica
aperture a L + circonduzione spalle
- CALF IN PIEDI 4x20 in superserie con 100 salti veloci + stretching
- TRAZIONI LARGHE 10-8-6 120"
- PULLEY 12-10-8 120"
- LENTO AVANTI (con catene circa 10Kg) 10-8-6-4 120"
- APERTURE 90° 12-10-8 60"
Flessioni laterali del busto ai cavi 3x15 unilaterale senza recupero
Panca inversione+stretchin
p.s. lo squat/affondi ecc. nn ci sono xk devo prima sistemare un problemino al ginokkio!
A...nn ci sono neanke tricipiti e cardio! so pigro. Ok teoria del full body tutti i muscoli lavorano in sinergia e non puoi isolare completamente l'uno dal altro ma non inserire neanche un es..
TI SPIGO SUBUTO....PANCA STRETTA, FRENCH-PRESS, DISTENZIONI ALLA LAT-MACHINE E SIMILI..A LUNGO TERMINE (2 SETTIMANE BASTANO!) MI FANNO MALE AI GOMITI.........HAI QLC DA CONSIGLIARMI TU?? io penso che non allenando il movimento non si risolva il problema se senti dolore vuol dire che c'è qualcosa che non va che sia un anello debole nella catena e quindi il peso va a gravare sulle articolazioni o una cattiva esecuzione magari..E' PROPRIO CHE SE "SPINGO" SULLA PANCA AD ESEMPIO...NN SENTO NIENTE......LA ROTAZIONE DA SOLA MI DA FASTIDIO......MAGARI E' SOLO UN FATTO DI ANGOLAZIONE SBAGLIATA.....IO HO PROVATO SIA CON ASTA DRITTA DELLA LAT-MACHINE....SIA CON QUELLA LEGGERMENTE PIEGATA....SIA CON LE CORDE......HAI QLC'ALTRO IN MENTE DA PROPORMI??La mia alimentazione è quasi del tutto "casual"...l'unica integrazione è costituita da "latte + proteine a lungo rilascio" la sera prima di coricarmi!
Rispetto cmq le linee generali di una dieta sensata se pur non programmata
In sintesi questo è il MIO parere da non esperto probabilmente avrò detto qualche vaccata:
1) volume ridotto allo stremo non giustificato da un aumento di intensità..(l'intensità dipende anche dai tempi a dai carichi ATTENZIONE!!) Volume/Peso/Tempi ed eventualmente tecniche di intensità ma lo trovo cmq bassino d'intensità
2) ordine degli es secondo la grandezza dei gruppi muscolari zero.. (tolto il "riscaldamento" i primi sono panca, stakki, trazioni...più fondamentali di così........)Il riscaldamento mi lasciava allibito
3) mancanza di es a mio avviso essenziali.. (elenca!) Rematore con bil.. (FACCIO STAKKI E PULLEY....VEDI TE) parallele.. dips...(SONO LA STESSA COSA PARALLLELE E DIPS) tirate al petto.. (KE è???)i primi che mi vengono in mente..
4) mancanza di principi fondamentali su cui costruire una scheda.. (
)Ora se la tua scheda si basa su qualche principio fondamentale di qualche guru sovietico o americano dovresti essere tu a dirci "io ho fatto cosi perchè" altrimenti noi non siamo la treccani del bb ne chiaroveggenti..... i libri ke condivido maggiormente sono quello di Tozzi e quelli di StuartMc Robert x quanto riguarda l'allenamento!
Quando chiedo un consiglio sul forum per una scheda io userei un altro atteggiamento.. il tuo mi è sembrato un pò insolente dato che stai chiedendo un piacere ad altre persone non a tua sorella e ne manx ne gli altri sono pagati per darti consigli quindi si prende quello che c'è e quando chiedo un parere lo accetto sia positivo o negativo se voglio solo quelli positivi allora non serve chiedere..
Nei post ci dici di essere 90 kg bf 16% 1.81 e riesci a fare 139x15 stacco seguendo quel tipo di allenamento (ti suggerisco vivamente di leggere qlc buon libro se i miei allenamenti ti sembrano tanto assurdi!) assurdi anche per i libri che eventualmente dici di leggeree ti stupisci della sfiducia degli utenti del forum.... io con parametri simili ai tuoi potrei crederci (i tuoi parametri e il tuo stakko a quanto ammontano......se sono simili ai miei...xk ti stupisci?) 85 kg bf14% 1.80 massimale stacco 200 circa o.o i tuoi allenamenti a parer mio sono incoerenti ma ne ci dai prova dei tuoi eventuali carichi ne ci dai prova visibile di una tua struttura fisica in grado di reggere quei carichi.. detto questo potrei dirti che io ho l'uccello lungo 10 metri e spara fiammate e sarebbe la medesima cosa.. a parole siam bravi tutti..
metterò delle foto....quando capiterà di farmele!...nn sono abbastanza narciso da mettermi a fare le foto davanti allo spekkio! Che risposta sarebbe? sei su un forum di bb.. le foto si postano per avere giudizi e consigli non esclusivamente per narcisismo.. cosi sicuramente non ci dimostri di aver torto..
Originariamente Scritto da Knife
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Detto questo consigli non ne vuoi.. dalla tua posizione non ti sposti.. l'allenamento con te funziona ? buon per te.. con me funziona altro.. ognuno deve trovare quello che funziona meglio per lui.. probabilmente per altre persone il nostro sistema di allenamento risulterà poco remurativo... a me sinceramente non cambia nulla.. FINE..
FINE..
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