illuminatemi

[Bruce86Willis]

Si accettano consigli motivati!

lun.
5-10' ellittica
aperture a L + circonduzione spalle
- CALF IN PIEDI 4x20 in superserie con 100 salti veloci + stretching
- PANCA PIANA (con catene circa 12Kg) 10-8-6-4 120"
- CROCI SU SWINGBALL 12-10-8 90"
- CURL BIL 12-10-8-6
Crunch p.romana 3x20 40"
Panca inversione+stretchin

merc.
5-10' ellittica
aperture a L + circonduzione spalle
- STACCHI DA TERRA 15
- LEG-EXTENSION 4x12 unilaterale senza riposo
- LEG CURL 4x6 unilaterale senza riposo
Crunch elevazione gambe alle parallele 3x20 40"
Avambracci.. (arrotola&srotola bastone-corda-disko)
Panca inversione+stretchin

ven.
5-10' ellittica
aperture a L + circonduzione spalle
- CALF IN PIEDI 4x20 in superserie con 100 salti veloci + stretching
- TRAZIONI LARGHE 10-8-6 120"
- PULLEY 12-10-8 120"
- LENTO AVANTI (con catene circa 10Kg) 10-8-6-4 120"
- APERTURE 90° 12-10-8 60"
Flessioni laterali del busto ai cavi 3x15 unilaterale senza recupero
Panca inversione+stretchin

p.s. lo squat/affondi ecc. nn ci sono xk devo prima sistemare un problemino al ginokkio!
A...nn ci sono neanke tricipiti e cardio! so pigro.
La mia alimentazione è quasi del tutto "casual"...l'unica integrazione è costituita da "latte + proteine a lungo rilascio" la sera prima di coricarmi!
Rispetto cmq le linee generali di una dieta sensata se pur non programmata.

[Splugged]

Si accettano consigli motivati!

Perdonami ma... consigli su cosa?

Io vedo una "cosa" che è un'accozzaglia di "cose"...

L'hai fatta tu o te l'hanno data?

[Manx]

E' una scheda completamente illogica, ordine degli ex, abbinamenti, volume . Stacco a 20 rip poi...cosa usi 50-60kg? Non allenare i tricipiti perchè "pigri"... ma sei serio?

Ma fossi in te non mi allenerei proprio...

[AnabolicFantasy]

Mah?

Fatti seguire da un bravo personal trainer, e comuncue la dieta al 1 posto!

[Bruce86Willis]

E' una scheda completamente illogica, ordine degli ex, abbinamenti, volume . Stacco a 20 rip poi...cosa usi 50-60kg? Non allenare i tricipiti perchè "pigri"... ma sei serio?

Ma fossi in te non mi allenerei proprio...

Manx alla faccia ke ho specificato di MOTIVARE le contestazioni!!!...sapevo ke era "inchiostro" sprecato!!
...diciamole queste "inesattezze" pe na volta ke ascolto e nn abbaio...approfitta!!

stacco x ora sono a 15 rip...nel cammino x arrivare a 20 senza scendere col peso, anzi aumentando quando possibile....e nn uso 50-60Kg
I tricipiti li sento sfiniti già di panca e lento....e poi sinceramente nn ho trovato un valido esercizio da fare "a casa" ke nn mi faccia male ai gomiti a lungo termine

[Bruce86Willis]

Perdonami ma... consigli su cosa?

Io vedo una "cosa" che è un'accozzaglia di "cose"...

L'hai fatta tu o te l'hanno data?

motiva la "accozzaglia di cose" no???
consigli nn so nemmeno io su cosa!!! magari su anomalie ke io nnsono riuscito a intravedere!!
la skeda l'ho fatta io si!

[Bruce86Willis]

Fatti seguire da un bravo personal trainer, e comuncue la dieta al 1 posto!

penso di essere il miglior personal trainer di me stesso...senza dilungarmi troppo nei particolari!!
e cmq nn sono infallibile...kiedo consigli apposta!

[Manx]

penso di essere il miglior personal trainer di me stesso...senza dilungarmi troppo nei particolari!!
e cmq nn sono infallibile...kiedo consigli apposta!

Allora non chiedere informazioni e consigli a noi. Quella scheda è fatta male, non ha logica in niente, l'ho detto prima. Stacco 20 o 15 rip sono la stessa cosa... è un ex di potenza che rende bene a basse rip, che senso ha farne un casino e rischiare di sporcare l'esecuzione?? L'ordine degli ex è senza logica, il volume basso, manca lo squat, non capisco il senso dei polpacci ad inizio wo, 6/7 serie per gruppo muscolare sono sotto-allenanti.

[Splugged]

motiva la "accozzaglia di cose" no???
consigli nn so nemmeno io su cosa!!! magari su anomalie ke io nnsono riuscito a intravedere!!
la skeda l'ho fatta io si!

Ti ha già risposto Manx, quindi sovrapporre le mie parole alle sue sicuramente più autorevoli è superfluo.

Anomalie: dai uno sguardo alle discussioni in nota, e magari anche alle schede che propongono altri utenti. Ti accorgerai che la tua scheda è una anomalia di suo! Non ha logica!

Polpacci-petto-bicipiti-addome
Gambe-addome
Polpacci-dorso-spalle-addome

Dimmi tu se ha logica uno split del genere...

[Bruce86Willis]

Allora non chiedere informazioni e consigli a noi. Quella scheda è fatta male, non ha logica in niente, l'ho detto prima. Stacco 20 o 15 rip sono la stessa cosa... è un ex di potenza che rende bene a basse rip, che senso ha farne un casino e rischiare di sporcare l'esecuzione?? L'ordine degli ex è senza logica, il volume basso, manca lo squat, non capisco il senso dei polpacci ad inizio wo, 6/7 serie per gruppo muscolare sono sotto-allenanti.

Io nn kiedo esplicitamente consigli....mi illudo di poter trovare qualke giusto spunto qui.

A: petto-bic
B: gambe
C: dorso - spalle (tricipiti)
dov'è ke nn vedi logica??....i polpacci sono un discorso a parte!!

Lo stacco lo sò ke rende mejo alle basse rip.....ma alle basse rip metto forza (migliorando principalmente la capacità di reclutamento)....ma poca massa!!..........a me interessa massa!

Lo squat l'ho già spiegato xk nn c'è!!!

I polpacci li faccio 4x20 in superserie con 100 saltelli (metodo Mentzer)....2 vantaggi:
- i polpacci sono già riscaldati dall'ellittica!
- con i saltelli porto bene a termine il riscaldamento cardiovascolare!

6/7 serie allenanti (escluse le riscaldanti) 2° me sono sufficenti!...o almeno a me bastano.

[Bruce86Willis]

Ti ha già risposto Manx, quindi sovrapporre le mie parole alle sue sicuramente più autorevoli è superfluo.

Anomalie: dai uno sguardo alle discussioni in nota, e magari anche alle schede che propongono altri utenti. Ti accorgerai che la tua scheda è una anomalia di suo! Non ha logica!

Polpacci-petto-bicipiti-addome
Gambe-addome
Polpacci-dorso-spalle-addome

Dimmi tu se ha logica uno split del genere...

Anche le teorie di Copernico all'epoca erano un'anomalia. Eppure.....

[Splugged]

Io nn kiedo esplicitamente consigli....mi illudo di poter trovare qualke giusto spunto qui.

A: petto-bic
B: gambe
C: dorso - spalle (tricipiti)
dov'è ke nn vedi logica??....i polpacci sono un discorso a parte!!

Lo stacco lo sò ke rende mejo alle basse rip.....ma alle basse rip metto forza (migliorando principalmente la capacità di reclutamento)....ma poca massa!!..........a me interessa massa!

Lo squat l'ho già spiegato xk nn c'è!!!

I polpacci li faccio 4x20 in superserie con 100 saltelli (metodo Mentzer)....2 vantaggi:
- i polpacci sono già riscaldati dall'ellittica!
- con i saltelli porto bene a termine il riscaldamento cardiovascolare!

6/7 serie allenanti (escluse le riscaldanti) 2° me sono sufficenti!...o almeno a me bastano.

Bene, bene... A questo punto, ci devi illuminare tu, PT!

Allora, "I polpacci sono un discorso a parte", cioè? Hai la parte bassa delle zampe che si sgancia come gli sbullonati o cosa? Hai scoperto qualcosa di nuovo sul "flushing"? Perchè li metti come primo esercizio? E perchè subito dopo l'ellittica? Perchè fai ellittica prima di tutto, per riscaldarti o cosa? Perchè non ti scaldi con serie di avvicinamento/attacco al muscolo interessato? O fai entrambe le cose? Cosa ti ha spinto a creare quell'ordine di esercizi?

Stacco: in che zona del corpo vorresti mettere massa con lo stacco? Perchè, secondo te, facendo 20 serie di stacco "metti più massa"?

Bhè, novello Copernico... illuminaci davvero! Non so, magari hai sviluppato una teoria rivoluzionaria nel mondo del fitness o del BB.

Insomma, curioso... vieni a chiedere consigli e poi noi ci ritroviamo a chiedere consiglio a te... curioso!
Le teorie di Copernico erano anomale all'epoca... ma non illogiche!

Hai citato Copernico pure in un altro 3d... conosci solo lui o semplicemente ti sta simpatico?
...oppure... ci stai bellantemente prendendo per il c***o? Dubbio mi sfiora...

[Manx]

interessante fare massa con 15 o 20 rip di stacco, magari usando un carico infimo... e magari sporcando l'esecuzione dopo aver passato tot. rip. Una domanda...con quanti kg fai 20 rip di stacco? Considera che è un esercizio "creato" per usare carichi massimali e sub-massimali, quindi non ha proprio senso usarlo a 20 rip...

[Bruce86Willis]

interessante fare massa con 15 o 20 rip di stacco, magari usando un carico infimo... e magari sporcando l'esecuzione dopo aver passato tot. rip. Una domanda...con quanti kg fai 20 rip di stacco? Considera che è un esercizio "creato" per usare carichi massimali e sub-massimali, quindi non ha proprio senso usarlo a 20 rip...

139 x 15

[Bruce86Willis]

[quote=Splugged;5876313]Bene, bene... A questo punto, ci devi illuminare tu, PT!

Allora, "I polpacci sono un discorso a parte", cioè? cioè hanno un composizione in fibre rosse-bianke fortemente diversa da tutti gli altri muscoli del corpo.

Hai la parte bassa delle zampe che si sgancia come gli sbullonati o cosa? no

Hai scoperto qualcosa di nuovo sul "flushing"? no

Perchè li metti come primo esercizio?E perchè subito dopo l'ellittica? l'ho già spiegato prima.

Perchè fai ellittica prima di tutto, per riscaldarti o cosa? si

Perchè non ti scaldi con serie di avvicinamento/attacco al muscolo interessato? faccio anke quello. ma è importante anche un buon riscaldamento cardiovascolare.

O fai entrambe le cose? si

Cosa ti ha spinto a creare quell'ordine di esercizi? logica pura e semplice.

Stacco: in che zona del corpo vorresti mettere massa con lo stacco? gambe e bassa skiena principalmente

Perchè, secondo te, facendo 20 serie di stacco "metti più massa"? si

Bhè, novello Copernico... illuminaci davvero! Non so, magari hai sviluppato una teoria rivoluzionaria nel mondo del fitness o del BB. no

Insomma, curioso... vieni a chiedere consigli e poi noi ci ritroviamo a chiedere consiglio a te... curioso! è veramente..

Le teorie di Copernico erano anomale all'epoca... ma non illogiche! secondo lui xò...nn secondo gli altri. come accade qui

Hai citato Copernico pure in un altro 3d... conosci solo lui o semplicemente ti sta simpatico? il 1° ke mi è venuto in mente...

...oppure... ci stai bellantemente prendendo per il c***o? Dubbio mi sfiora... ne hai facoltà..