alzate frontali panca 30°

[neouser]

buongiorno a tutti,volevo un parere sul mio allenamento spalle:

lento avanti 4x 8 8 6 6
alzate laterali 3x 10 8 8
alzate 90° 3x 10
scrollate 2x 10
extrarotatori 3x15

da un paio di settimane ho inserito gli extrarotatori nella routine e devo dire che sento gia molto meno dolore alla spalla,ma veniamo alla domanda del post:
nell'ultima seduta ho fatto le alzate frontali su panca 30° e devo dire che come esercizio mi e' piaciuto molto(sento lavorare bene il deltoide posteriore) sembrera' ovvio ma ho sostituito le alzate a 90° ho fatto bene?
Dovevo togliere altro?
Grazie anticipatamente per l'aiuto

[the_drifter]

come fai a sentire lavorare il posteriore sulle alzate frontali mi resta un mistero.

NON hai fatto bene a togliere le 90°

[RAYBAN]

Le alzate a 90° non le toglierei... Sono i delts posteriori che contribuiscono a creare quella spalla stondata stile BBer.

[neouser]

allora anch'io ero scettico dal nome,l'esercizio l'ho letto da un post e lo consigliava Leviatano(si chiamano frontali pero' fatti su una panca a 30° vanno a stimolare il posteriore)se trovo un link lo posto

[RAYBAN]

allora anch'io ero scettico dal nome,l'esercizio l'ho letto da un post e lo consigliava Leviatano(si chiamano frontali pero' fatti su una panca a 30° vanno a stimolare il posteriore)se trovo un link lo posto

Le alzate frontali non stimolano direttamente il delt posteriore... Neanche se lo ha detto Leviatano!

[neouser]

beh forse ho sbagliato a chiamarle cosi',pero' se t' immagini steso lateralmente su una panca a 30° e alzi frontalmente il manubrio viene un alzata(trasversale) ora non so' magari non si chiama cosi' l'esercizio ma cosi' scrisse

[RAYBAN]

beh forse ho sbagliato a chiamarle cosi',pero' se t' immagini steso lateralmente su una panca a 30° e alzi frontalmente il manubrio viene un alzata(trasversale) ora non so' magari non si chiama cosi' l'esercizio ma cosi' scrisse

Stiamo facendo confusione...

Esisitono sia le alzate frontali, sia le laterali, sia le posteriori... TUTTE su panca inclinata a 30°.

Dobbiamo capire bene a cosa si riferiva Leviatano...

[neouser]

infatti,fose sono io ad aver confuso(sicuramente e' cosi') ho magari ha sbagliato a scrivere,pero' il movimento sembra frontale ma a 30° steso lateramente e' impossibile far lavorare il deltoide anteriore.....ma cmq........tornado alla routine come ti sembra?
nel caso torno a quelle a 90° o magari alterno

[Leviatano89]

calma calma, io non credo di aver detto che sono per i delts posteriori... sono un esercizio soprattutto per la parte inferiore del trapezio e per i delts frontali..

[neouser]

eccoti qui Leviatano,almeno cosi' mi tolgo ogni dubbio e scusami se ti ho messo in bocca parole che forse non hai mai detto(chiedo umilmente venia) ora non so sei hai capito di quale esercizio parlo e purtroppo non riesco a trovare il post dove lessi la suddetta e presunta affermazione la descrizione di una persona stesa lateralmente sulla panca con un inclinazione di 30° che alza frontalmente il manubrio(anche se riflettendo bene forse ho sbagliato ma l'ho alzato lateralmente)

[the_drifter]

eccoti qui Leviatano,almeno cosi' mi tolgo ogni dubbio e scusami se ti ho messo in bocca parole che forse non hai mai detto(chiedo umilmente venia) ora non so sei hai capito di quale esercizio parlo e purtroppo non riesco a trovare il post dove lessi la suddetta e presunta affermazione la descrizione di una persona stesa lateralmente sulla panca con un inclinazione di 30° che alza frontalmente il manubrio

lateralmente....stiamo già parlando d'un altro paio di maniche.
ora mi torna l'intervento del posteriore.

[neouser]

chiedo umilmente scusa(mi sa che ho sbagliato io) ma ricordo di aver preso in considerazione l'esercizio proprio perche' si parlava del maggiore isolamento del posteriore durante l'esecuzione l'ho sentito lavorare molto(magari ho letto male o c'e' stato un errore di battitura) tornando alla domanda,nel caso ho fatto bene a sostituire le alzate a 90°?

[the_drifter]

chiedo umilmente scusa(mi sa che ho sbagliato io) ma ricordo di aver preso in considerazione l'esercizio proprio perche' si parlava del maggiore isolamento del posteriore durante l'esecuzione l'ho sentito lavorare molto(magari ho letto male o c'e' stato un errore di battitura) tornando alla domanda,nel caso ho fatto bene a sostituire le alzate a 90°?

mmmmh... imo no comunque.

se (finalmente) abbiamo capito di cosa si tratta, è un esercizio meno "tosto" delle 90°, io lo eseguivo in fase di rehab un paio d'anni fa, è facile spadellare l'esecuzione con pesi più impegnativi.

se ti piace lo puoi mettere come finisseur DOPO le 90°

[Leviatano89]

ahhh! Ora ho capito.. allora sì che è per i delts posteriori.. possono sostituire le alzate 90° secondo me.. però tieni presente che sono un pò diverse... è un esercizio diverso come possono essere le dip e... boh la panca inclinata.. sempre petto è, ma lo alleni in modo molto diverso

[neouser]

Ecco.......finalmente.....credevo essermelo sognato...ahahah
quindi che faccio li alterno?
Cosa ne pensi della routine cosi' composta?Ti piace?