nuova scheda dopo 2 mesi che ne pensate?
ciao dopo due mesi il mio istruttore mi ha fatto una scheda di allenamento nuova cosa ne pensate?
sono alto 1e 80 e peso 54 kg
e la scheda la devo fare 3 volte la settimana..allenando tutti i muscoli in un giorno..
Risaldamento:
10 min di cyclette
Dorsali:
Lat Machine dietro 3x8
Vertical Row 3x8
Petto:
Panca Inclinata 3x8
Chest Press 3x8
Spalle:
Fly in piedi 3x8
bicipiti:
Curl con bilancere (in piedi) 3x8
Tricipiti:
Ercolina con corda 3x8
gambe:
Leg press 3x8
leg curl 3x8 (gamba singola)
addome:
crunch varii
dite che va bene devo farla x 2 mesi
sono alto 1e 80 e peso 54 kg
e la scheda la devo fare 3 volte la settimana..allenando tutti i muscoli in un giorno..
Risaldamento:
10 min di cyclette
Dorsali:
Lat Machine dietro 3x8
Vertical Row 3x8
Petto:
Panca Inclinata 3x8
Chest Press 3x8
Spalle:
Fly in piedi 3x8
bicipiti:
Curl con bilancere (in piedi) 3x8
Tricipiti:
Ercolina con corda 3x8
gambe:
Leg press 3x8
leg curl 3x8 (gamba singola)
addome:
crunch varii
dite che va bene devo farla x 2 mesi