Ecco la scheda che l'istruttore mi ha "creato" per aumentare il volume dei pettorali e allargare le spalle (bhà, senza trazioni/pulley!)
che ve ne pare di alcuni cambiamenti? volevo modificarla così...
1) A:aggiungere distens. su piana tra croci e parallele
2) B: aggiungere trazioni iniziali 4xMax
3) B: modificare rematore da manubrio a bilanciere
4) A: sostituire french press perchè non mi piace e/o non lo so fare
5) Gambe-spalle splittate in una terza parte (C)
6) B: sostituire curl panca Scott con curl bilanciere
7) B: aggiungere curl su panca scott con manubri (o cavi alla testa)
A
panca piana 4x6
croci inclinate 3x8
parallele 2x12
lento bilanciere (avanti) 4x6
alzate posteriori 3x8
french press 4x6
tricipiti fune 3x8
B
lat avanti 4x6
rematore manubrio 3x8
pulldown 4x6
squat 4x6
leg curl 3x8
polpacci in piedi 2x12
curl panca scott 4x6
curl cavo singolo 3x8
A giorni alterni
crunch con sovracc. 3x20
crunch inversi 3x20
crunch obliqui 3x15
piegamenti laterali 3x10
panca piana 4x6
croci inclinate 3x8
parallele 2x12
lento bilanciere (avanti) 4x6
alzate posteriori 3x8
french press 4x6
tricipiti fune 3x8
B
lat avanti 4x6
rematore manubrio 3x8
pulldown 4x6
squat 4x6
leg curl 3x8
polpacci in piedi 2x12
curl panca scott 4x6
curl cavo singolo 3x8
A giorni alterni
crunch con sovracc. 3x20
crunch inversi 3x20
crunch obliqui 3x15
piegamenti laterali 3x10
1) A:aggiungere distens. su piana tra croci e parallele
2) B: aggiungere trazioni iniziali 4xMax
3) B: modificare rematore da manubrio a bilanciere
4) A: sostituire french press perchè non mi piace e/o non lo so fare
5) Gambe-spalle splittate in una terza parte (C)
6) B: sostituire curl panca Scott con curl bilanciere
7) B: aggiungere curl su panca scott con manubri (o cavi alla testa)