massa gambe

[Ste90]

Io farei almeno 10 serie per i polpacci(1 volta a week)
Io ora faccio così
Calf al multipower 4x4-6
Calf machine 3x8-10
Calf seduto o calf manubri 3xmax

Cerca in ogni serie la contrazione massima possibile del polpaccio(per me è fondamentale nei polpacci come d'altronde per ogni muscolo).

Per le coscie farei almeno 15-20 serie per la massa.

[paolino87]

Io farei almeno 10 serie per i polpacci(1 volta a week)
Io ora faccio così
Calf al multipower 4x4-6
Calf machine 3x8-10
Calf seduto o calf manubri 3xmax

Cerca in ogni serie la contrazione massima possibile del polpaccio(per me è fondamentale nei polpacci come d'altronde per ogni muscolo).

Per le coscie farei almeno 15-20 serie per la massa.

non sono troppo 15/20??sui fondamentali starei basso

[Ste90]

Ti scrivo la mia attuale routine per le gambe

Squat 4x3-4-5-6
Pressa 4x6-8
Affondi 4x8-10
Leg extension 4x10-12
Leg curl 4x8-10

Ti assicuro che per me va benissimo. Poi so che c'è chi preferisce fare meno serie: ognuno ha le sue idee e magari si trova meglio con 10 serie..

[andre88TO]

Grazie a tutti x le risposte
Cmq i femorali gli alleno gia in un altro gg cn leg curl e stacchi da terra.
Cmq i polpacci gli alleno il mercoledì ora gli aggiungo anke il venerdì, sempre con calf in piedi 4x15. può andare?

Cmq veramente con la pressa alzo 60 kg purtroppo sn debole d gambe, la pressa che ho io in pale e semi verticale e nn è un macchinario i pesi gli aggiungo io

[Djdo]

No bè allora se la pressa è semi-verticale è un discorso diverso. Pensavo fosse orizzontale.

[andre88TO]

No bè allora se la pressa è semi-verticale è un discorso diverso. Pensavo fosse orizzontale.

no quella orizzontale c'era nella altra pale, cn questa pressa faccio molta fatica

[andre88TO]

h

Ti scrivo la mia attuale routine per le gambe

Squat 4x3-4-5-6
Pressa 4x6-8
Affondi 4x8-10 ------(8-10) k significa in super serie? 8 è subito dp 10?
Leg extension 4x10-12
Leg curl 4x8-10

Ti assicuro che per me va benissimo. Poi so che c'è chi preferisce fare meno serie: ognuno ha le sue idee e magari si trova meglio con 10 serie..

[Djdo]

No significa che fai da 8 a 10 reps. Quelle che ti vengono in quel range

[andre88TO]

No significa che fai da 8 a 10 reps. Quelle che ti vengono in quel range

a ok

[stef30]

abbinata in stile heavy duty...
la cosa mi piace solo che se fatti nello stesso microciclo (che comunemente coincide con la settimana solare) mi lasciano un po' perplesso. Se si alternano di microciclo in microciclo può essere una idea altrimenti vedo all'orizzonte uno stallo imminente

un idea è alternali nei microcicli..
ma io intendevo farlo esattamente 2 volte nello stesso microciclo..
non rischi lo stallo se lo fai solo per un periodo, fidati..
comunque hai quei 2-3gg di pausa per il recupero..
e poi il giorno di squat faresti solo 2 serie pesanti..il volume è poco..
prova, poi la risposta del corpo è soggettiva e si possono scrivere tante cose che poi effettivamente non hanno riscontro pratico..

[NL84]

un idea è alternali nei microcicli..
ma io intendevo farlo esattamente 2 volte nello stesso microciclo..
non rischi lo stallo se lo fai solo per un periodo, fidati..
comunque hai quei 2-3gg di pausa per il recupero..
e poi il giorno di squat faresti solo 2 serie pesanti..il volume è poco..
prova, poi la risposta del corpo è soggettiva e si possono scrivere tante cose che poi effettivamente non hanno riscontro pratico..

Prima del mio abbandono 3 anni fa facevo lunedì squat 3/4x3 e giovedì pressa 45gradi 3/4x10 (non ricordo se tre o quattro). Prima del mio abbandono i progressi (dopo un paio di mesi) si stavano affievolendo. Quindi, quello che mi sono chiesto, a posteriori e anche ora, è: potevo fare meglio facendo di meno?
chiaro che nel mio caso la condizione "solo per un periodo" non era rispettata, ma la mia domanda, di cui sopra, resta, almeno per me, oggetto di studio

[Ste90]

No significa che fai da 8 a 10 reps. Quelle che ti vengono in quel range

Esatto

[iRapini]

GUarda io faccio calcio e credimi per far crescere le gambe devi fgare 3 serie in piramidale... lo sqat è importantissimo ( l'importante e che scendi bene fino a terra...) poi 2 serie da 20 ... importanti sono lo sviluppo dell'abduttore dell'adduttore... poi fai pochissima attivita cardio.. che tende a farlo diminuire.. p.s. i polpacci si possono tirare su e sembrare piu grandi .. ma non crescono... io faccio 150 di squat e i polpacci sono ridicoli!!!!