massa gambe

[andre88TO]

Ragazzi ho un problema ho le gambe e "soprattutto" i polpacci che non vogliono proprio crescere come devo fare?
sto seguendo una dieta x massa abb pulita.

Dati:
1,88 x 78

l'allenamento x le gambe e il seguente:
SQUAT 5X5 120" (60kg totale)
AFFONDI con manubri 3X10+10 90" (10 kg)
PRESSA ORIZZONTALE 3X10 90" (60 totale)
LEG EXTENSION 3X12 60" (40)
CALF PIEDI 4X15 60" (80)

Grazie a tutti

[Dueros]

da quanto ti alleni?
ricorda che il polpaccio è il muscolo più restio nella crescita

[andre88TO]

e da quasi 2 anni....ma diciamo che seriamente da settembre

[cla89]

i polpacci sono anche la mia bestia nera, ora sto provando ad allenarli tutti i giorni in maniera molto concentrata, con schemi piramidali e un leggero miglioramento vi è stato, purtroppo chi è di costituzione leggera/slanciata non avrà mai polpacci da "scozzese".

[RAYBAN]

dato che i polpacci sono, per te, un gruppo "testardo" con solo 4 serie dubito che possano crescere...

[andre88TO]

dato che i polpacci sono, per te, un gruppo "testardo" con solo 4 serie dubito che possano crescere...

e quante ne dovrei fare?

[NL84]

Toglierei affondi e lex extension e mi concentrerei molto sullo squat e sulla pressa ( i pesi mi sembrano bassi e tu sei tanto magro!). Quindi ti consiglierei
-squat
-claf
-pressa
pochi esercizi ma buoni!

Ragazzi ho un problema ho le gambe e "soprattutto" i polpacci che non vogliono proprio crescere come devo fare?
sto seguendo una dieta x massa abb pulita.

Dati:
1,88 x 78

l'allenamento x le gambe e il seguente:
SQUAT 5X5 120" (60kg totale)
AFFONDI con manubri 3X10+10 90" (10 kg)
PRESSA ORIZZONTALE 3X10 90" (60 totale)
LEG EXTENSION 3X12 60" (40)
CALF PIEDI 4X15 60" (80)

Grazie a tutti

[Djdo]

Toglierei affondi e lex extension e mi concentrerei molto sullo squat e sulla pressa ( i pesi mi sembrano bassi e tu sei tanto magro!). Quindi ti consiglierei
-squat
-claf
-pressa
pochi esercizi ma buoni!

Ha problemi di crescita nelle gambe e tu gli togli volume? Anche se concordo sul fatto dei pesi... Fai 60kg sia di squat che di pressa? Mi sembra al quanto strano, sicuro di caricare giusto?

Io aggiungerei un esercizio per i femorali e un altro esercizio per i polpacci...

[RAYBAN]

e quante ne dovrei fare?

Non è che c'è un numero preciso, ma sicuramente 4 serie buttate lì alla fine non fanno sviluppare un muscolo "testado".

Io proverei a massacrarli per un mesetto, con due allenamenti a settimana (magari gli dedichi i giorni in cui hai meno da fare). In 10-15 minuti, se dici, "li friggi". Poi, dopo 4 weeks, fai una settimana in cui li alleni in modo meno intenso.

[NL84]

Ha problemi di crescita nelle gambe e tu gli togli volume? Anche se concordo sul fatto dei pesi... Fai 60kg sia di squat che di pressa? Mi sembra al quanto strano, sicuro di caricare giusto?

Io aggiungerei un esercizio per i femorali e un altro esercizio per i polpacci...

Semplicemente tolgo volume perchè è inutile arrovellarsi tra altri due esercizi (di cui uno di isolamento) facendo, quindi, tanto e male. Visto che è magro e relativamente debole forse ora sarebbe il caso che "a questo punto della sua carriera con i pesi" pensasse a metter su kg in esercizi che servono evitando allenamenti dispersivi e allenamenti "maratona".
Concordo sull'ex per i femorali: il leg-curl o meglio ancora lo stacco a gambe semi-tese (alla rumena o come si voglia chiamare).

[stef30]

potresti fare un giorno l'allenamento delle gambe completo con fondamentale alla pressa+calf pressa..dopo alcuni giorni nell'altro workout aggiungi squat+calf seduto..

[paolino87]

Ragazzi ho un problema ho le gambe e "soprattutto" i polpacci che non vogliono proprio crescere come devo fare?
sto seguendo una dieta x massa abb pulita.

Dati:
1,88 x 78

l'allenamento x le gambe e il seguente:
SQUAT 5X5 120" (60kg totale)
AFFONDI con manubri 3X10+10 90" (10 kg)
PRESSA ORIZZONTALE 3X10 90" (60 totale)
LEG EXTENSION 3X12 60" (40)
CALF PIEDI 4X15 60" (80)

Grazie a tutti

scusa ma, come già ti hanno accennato, non mi tornano i carichi.
60Kg di pressa mi sembrano pochini per uno di 80Kg; faccio io c.a. 4x10 con 180 che ho problemi alle ginocchia

[cla89]

ci sono presse e presse, da me vi è una serie panatta che come carichi corrisponde 1:1 allo squat.

[paolino87]

ci sono presse e presse, da me vi è una serie panatta che come carichi corrisponde 1:1 allo squat.

Ok puö darsi, ma comunque considera che spinge con ~0.70 del suo peso corporeo....

[NL84]

potresti fare un giorno l'allenamento delle gambe completo con fondamentale alla pressa+calf pressa..dopo alcuni giorni nell'altro workout aggiungi squat+calf seduto..

abbinata in stile heavy duty...
la cosa mi piace solo che se fatti nello stesso microciclo (che comunemente coincide con la settimana solare) mi lasciano un po' perplesso. Se si alternano di microciclo in microciclo può essere una idea altrimenti vedo all'orizzonte uno stallo imminente