Leggo spesso ma scrivo solo ora. Ho ricominciato dopo circa 20 anni ad allenarmi utilizzando una vecchia scheda "Cianti style" con split AB.
Problemi: il secondo giorno (B) le braccia rendono molto poco (gli anni passano) potrei cambiare lo split rimanendo sempre AB abbinando dorso e bicipiti ed nella seduta successiva pettro e tricipiti oppure passare ad una ABC .
intanto posto la scheda attuale (nei giorni no riduco i monoarticolari)
A (petto-dorso-spalle-addominali)
Riscaldamento panca(6-4-2)
§Panca piana bilanciere: 10-8-6-4
§Panca inclinata manubri: 3*8
§Panca inclinata croci: 3*10
§Pull over manubrio: 3*10
Riscaldamento lat(6-6)
§Trazioni prone sbarra: 10-8-6-4
§Rematore bilanciere: 3*8
§Pulley: 3*10-12
§Scrollate manubri: 3*8-10
§Lento avanti bilanciere: 10-8-6-6
§Lento “Larry Scott”: 3*8
§Alzate laterali: 3*10
§Alzate busto a 90°: 3*10 (in superserie con alzate laterali)
§Crunch: 3*18-22
§Crunch inverso: 3*16-18
§Iperestensioni: 3*10
B (gambe-braccia)
Riscaldamento leg press (8-6-6)
§Leg press: 12-10-8-8
§Squat al multipower: 4*10 (non è disponibile il rack)
§Leg extension: 4*10 (in alternativa affondi)
§Leg curl: 4*8
§Polpacci gambe tese: 4*14-16
Riscaldamento tricipiti (6-6)
§Parallele: 3*10
§French press bilanciere Z: 3*8-10
§Pull Down: 3*10-12
Riscaldamento braccia (6)
§Curl panca “Larry Scott”: 10-8-6-6
§Curl bilanciere in piedi: 3*8-10
§Curl manubri da seduto: 3*10
mi date anche un parere sulla scheda grazie
sail
Problemi: il secondo giorno (B) le braccia rendono molto poco (gli anni passano) potrei cambiare lo split rimanendo sempre AB abbinando dorso e bicipiti ed nella seduta successiva pettro e tricipiti oppure passare ad una ABC .
intanto posto la scheda attuale (nei giorni no riduco i monoarticolari)
A (petto-dorso-spalle-addominali)
Riscaldamento panca(6-4-2)
§Panca piana bilanciere: 10-8-6-4
§Panca inclinata manubri: 3*8
§Panca inclinata croci: 3*10
§Pull over manubrio: 3*10
Riscaldamento lat(6-6)
§Trazioni prone sbarra: 10-8-6-4
§Rematore bilanciere: 3*8
§Pulley: 3*10-12
§Scrollate manubri: 3*8-10
§Lento avanti bilanciere: 10-8-6-6
§Lento “Larry Scott”: 3*8
§Alzate laterali: 3*10
§Alzate busto a 90°: 3*10 (in superserie con alzate laterali)
§Crunch: 3*18-22
§Crunch inverso: 3*16-18
§Iperestensioni: 3*10
B (gambe-braccia)
Riscaldamento leg press (8-6-6)
§Leg press: 12-10-8-8
§Squat al multipower: 4*10 (non è disponibile il rack)
§Leg extension: 4*10 (in alternativa affondi)
§Leg curl: 4*8
§Polpacci gambe tese: 4*14-16
Riscaldamento tricipiti (6-6)
§Parallele: 3*10
§French press bilanciere Z: 3*8-10
§Pull Down: 3*10-12
Riscaldamento braccia (6)
§Curl panca “Larry Scott”: 10-8-6-6
§Curl bilanciere in piedi: 3*8-10
§Curl manubri da seduto: 3*10
mi date anche un parere sulla scheda grazie
sail