scheda massa da modificare mi aiutate?

[FeLiX89]

ciao ragazzi vorrei cambiare la mia scheda perche non mi sembra molto adeguata per lo sviluppo della massa ora ve la posto e mi aiutate a farne una meglio? un altra cosa ho 21 anni e sono alto 185 e peso 66kg
Giorno A
panca piana
panca inclinata
croci inclinate
pectoral machine
crossover bassi
martello da seduto
panca scott
curl cavo basso
Giorno B
shoulder press
alzate 90° panca inclinata
alzate laterali
alzate 90° petto sulle ginocchie
pressa orizzontale
sitting calf
leg-extension
standing leg-curl
Giorno C
lat-machine
vertical row
inversa esy power
rematore singolo
pulley basso
spinte si panca piaca con inpugnatura stretta
push down
french press con manubri

tutte le serie sono 3X8

[Gandhi]

tutto in 3x8? no no no non s'ha da fare

[Andrio]

Impostala tu una meglio leggendo qualche tread in questa sezione e poi ti verrà corretta.
di quella che hai postato non ho letto neanche gli esercizi e lo splittaggio quando alla fine ho visto tutto in 3x8!

[Manx]

cosa urgentissima da fare: sistemare la DIETA!

[FeLiX89]

la sto seguendo una dieta xo mi e stata fatta in palestra e non so se va bene in settimana dovrei farmene fare una da uno specialista..vi va di aiutarmi a farne una meglio? questa qui l ho fatta io ma a quanto o capito fa schifo... comunque faccio palestra da 3 anni e quest ultimo anno ho iniziato seriamente.

[FeLiX89]

manx ho letto qualche tua scheda e sembrano belle e spaccanti solo che non saprei quale fare premetto che vorrei mettere su un po di massa per poi definirmi verso giugno visto che sopporto abbastanza il caldo

[Manx]

non c'è niente da definire, non hai muscoli, sei un hp - 20...sottopeso...va in sezione dieta e posta quello che mangi, devi fare massa. Parleremo di definizione tra 20kg. Scusa la brutalità...ma devi capire che non c'è massa magra da definire.

[FeLiX89]

cioe nel senso per fare massa dovrei pesare almeno 75 80kg?

[AnabolicFantasy]

e l'pertrofia?

Il metodo miglioreper stimolare il corpo a crescere, almeno secondo me è l'ipertrofia, che si attua da un minimo di 8 a 12 ripetizioni. Fatti sistemare questa scheda che a mio giudizio è fatta su di una linea base, cosa che si verifica in molte palestre dove lavorano troppi personal trainer e non si dedicano molto all'interesse del cliente ma più al guadagno personale....

[FeLiX89]

hai colto nel pieno.. infatti ho deciso di farmela io in base alle schede che mi faceva il mio personal treiner, e volevo farmela correggere perche lui fa cosi mi da tutto 3x8 e stasera mi ha detto che da sett prossima mi fa iniziare il piramidale..che ne dite di darmi una mano a sistemare sta shifo di scheda? ve ne saro grato moltissimo

[Manx]

Il metodo miglioreper stimolare il corpo a crescere, almeno secondo me è l'ipertrofia, che si attua da un minimo di 8 a 12 ripetizioni. Fatti sistemare questa scheda che a mio giudizio è fatta su di una linea base, cosa che si verifica in molte palestre dove lavorano troppi personal trainer e non si dedicano molto all'interesse del cliente ma più al guadagno personale....

si fa massa anche con 3, 4, 5, 6 rip...non siamo cosi' dogmatici.

Felix...sistema la dieta e poi:

http://www.bodyweb.com/allenamento/237243-neofiti-no-problem-bw-vi-aiuta.html

[FeLiX89]

io ora ho postato la mia dieta ma nessuno mi risponde, qualcuno di voi che sicuramente piu esperti di me non potrebbe aiutarmi a togliere o mettere degli esercizi e di rivedere se serie/ripetizioni?