Scheda Massa.. da modificare?

[Lipidiman]

Raga premetto che posterò solo la giornata 1 xkè tnt x le altre 2 c'è tempo. allora io ho abbozzato questa cosa, ditemi se è da modificare:
Petto-Spalle-Trici
Panca piana 6x4 rest 2’
Panca Inclinata man 3x8+8+8 (stripping) rest 90”
SS Croci Panca Inclinata + Croci Declinata 2x10 rest 1'
Alzate Cavi Bassi 3x12 rest 1'

Arnold Press 3x8 rest 1'
Alzate Front su Inclinata 2x10 rest 1'
Alzate Lat su Inclinata 2x12 rest 1'
Shoulder Press 2x12 rest 1'

Panca Piana Presa Stretta MP 4x6 rest 2’
Skull Crush su Declinata 2x8 rest 90"
Pushdown v-bar 3x10 rest 1'
Estensione Cavi Alti Barra Dritta 2x10 rest 1'

Addome + Stretching + Cardio


La Dieta ke sto seguendo è questa:
Pre Col: 3g crea + 500mg vit c + 1 cucchiaino miele + 3g arginina (rest)

Colazione ( 6.30): [300g yogurt magro bianco/ latte no lattosio] + [1 banana/ 1 frutto/ 200g succo arancia] + 1 uovo + 330g albumi + 1 cucchiaio cacao amaro + [40-50g avena/riso integrale]

Spuntino 1 ( 10.00): [1 tonno naturale grande/ 25g whey/ 80g bresaola/100g tacchino] + [10g evo/ 20g mandorle] + 40g wasa

Spuntino 2 ( 13.30): [200g succo ananas/ 1 frutto basso ig 200g circa] + 15g noci

Pranzo ( 15.00) WO: [200g pollo/ manzo/salmone] + 15g olio + verdura + 50g gallette
REST: 100 g riso integrale + 200g pollo + 10g olio + verdura

Spuntino ( 17.30) WO: [25g whey/120g tacchino] + [80g riso integrale/wasa integrali] + 5 mandorle
REST: 1 frutto basso ig + [10g mandorle/5g evo] + [1 tonno nat grande/80g bresaola] + 20g wasa

Pre WO (18.20): 1 b complex + [150g succo ananas/pompelmo/arancia] + 5g crea +3g arginina

Post WO: 40g glucosio + 20g whey + 5g crea + 500mg vit c

Cena( 21.30) WO: [250g patate/ 70-80g riso bianco] + 5g olio + [200g pollo/250g merluzzo] + verdura
REST: [200g manzo/salmone/pollo] + 15 g olio + verdura

Pre Bed : 5g arginina

[4FITMAN]

Petto-Spalle-Trici
Panca piana 4x6
Panca Inclinata 45 man 8 8 6 6
SS pectoral + chest press 3x10+10

lento manubri 10 8 6 4
tirate al mento 5 5 5'
Alzate Lat 12 12 12

Panca Piana Presa Stretta MP 6 6 8 8
Pushdown fune (stripping)2x8+8+8


molto molto meglio

[Bruce86Willis]

nn è pe dì è Lipidiman......ma nn te pare 'mpo troppi esercizi??? a okkio e croce...

[Sean]

Messaggio di moderazione.

nn è pe dì è Lipidiman......ma nn te pare 'mpo troppi esercizi??? a okkio e croce...

Cerchiamo di scrivere in italiano, per cortesia Come da Regolamento: http://www.bodyweb.com/5154665-post9.html

[Manx]

nn è pe dì è Lipidiman......ma nn te pare 'mpo troppi esercizi??? a okkio e croce...

il numero delle serie conta, non tanto quello degli esercizi. Puoi fare 2 esercizi e 20 serie, cosi' come 4 esercizi e 10 serie. E' il volume - l'intensità di lavoro - che va tenuto sotto controllo.

certo che se scrivessi un po' meglio...uno ti prenderebbe piu' sul serio.

[Lipidiman]

aò bella fratè

cmq thx delle risposte, avevo provato a farla quel giorno qst skeda ma non sono riuscito a completarla quindi una sfoltita bisognava darla perforza

[Bruce86Willis]

il numero delle serie conta, non tanto quello degli esercizi. Puoi fare 2 esercizi e 20 serie, cosi' come 4 esercizi e 10 serie. E' il volume - l'intensità di lavoro - che va tenuto sotto controllo.

certo che se scrivessi un po' meglio...uno ti prenderebbe piu' sul serio.

si era quello il senso!!! penso ke si era anke capito!!!

[Bruce86Willis]

Cerchiamo di scrivere in italiano, per cortesia Come da Regolamento: http://www.bodyweb.com/5154665-post9.html

ci provo...anke se....il dialetto arriva prima!!!