Nuova scheda: un parere dai più esperti

[Neoprofeta]

Età:35
Altezza/peso: 1,77*7o kg
Anzianità di allenamento: 15 anni (a blocchi, con interruzioni anche di più anni: mi alleno con continiutà da 3 anni ca)
Frequenza: 3 allenamenti settimanali
Cardio: no
Obiettivi: 2 kg di massa entro Giugno
Integrazione: Aminoacidi + creatina (i gg di allenamento)

Questa è la scheda che vorrei portare avanti:

Lunedì (spalle, bicipiti, tricipiti)

- Military press (4*8)
- Alzate laterali cavi 6+6+6*3 (stripping)
- Alzate frontali: 2*10
- Alzate posteriori: 3*12

- Spinte presa stretta (8*4)
- Push down mano singola ai cavi: 3*10

- Curl bilanciere sagomato (8*4)
- Curl martello 3*10

- Superserie: curl ai cavi + push down corda: 2*10

Mercoledì: Petto e dorso

- Trazioni presa supina (5*max)
- Lat machine presa prona (3*10)
- Rematore (3*12)

- Spinte Manubri (4*8)
- Chest press (6+6+6*3 stripping)
- Croci ai cavi (3*12)

Venerdì: Gambe + richiamo delt posteriore + add

- Pressa orizzontale: 3*6
- Squat manubri su spalle: 4*10
- Affondi: 3*12
- Calf: 4*20

- Extra rotazioni ai cavi: 3*10

- Addominali

Cosa ne pensate? come si potrebbe migliorare/aggiustare?

Grazie a tutti dei vs consigli!