esercizi per la schiena con busto in scarico

[gian33]

vorrei lavorare un po i deltoidi posteriori e i fasci medi del trapezio con romboidi.. insomma addurre un po le scapole e sviluppare i dintorni!
la domanda è questa: posso farlo sdraiato su panca o inginocchiato a terra con il petto appoggiato alla panca?
busto in scarico, si dice cosi, no?!
negli esercizi di trazione orizzontale (chiamiamola cosi)
che vado cosi a compiere però non distendo completamente le braccia
verso terra perchè la panca non è abbastanza alta.. il movimento risulta cosi meno esteso.. la cosa è limitante o meno produttiva?
ok le alzate a 90° "classiche" cosa cambia facendo lo stesso movimento
(dell'omero) ma tenendo le braccia piegate?
posso anche fare un rematore con manubri?

scusate le tante domande
ma in realtà chiedo solo se fare gli esercizi cosi mettendo la schiena in sicurezza .... può funzionare! ?

grazie

[Leviatano89]

perché tutta questa paura della schiena? Se fai gli esercizi bene non hai di che aver paura...

[gian33]

lo so lo so
ma la paura per la schiena temo non sia eccessiva per me!
i miei lombi non sono il massimo
massima attenzione negli esercizi

volevo sapere se certi esercizi fatti "in sicurezza" come ho scritto
risultassero poi ...meno efficaci !?

Grazie per i tuoi post che mi hanno suggerito
la mia scheda "home based":
PETTO / DORSO
GAMBE /ABS

DORSO / SPALLE
(BRACCIA)
eccellente

[Leviatano89]

ma se non hai problemi alla schiena puoi tranquillamente allenarti... se i tuoi lombari non sono un granché... potenziali, non trascurarli! Sono importanti anche dal punto di vista posturale..

[RAYBAN]

ma se non hai problemi alla schiena puoi tranquillamente allenarti... se i tuoi lombari non sono un granché... potenziali, non trascurarli! Sono importanti anche dal punto di vista posturale..

Ben detto amico

SE si è carenti di lombari non bisogna evitare esercizi che li coinvolgano...bisogna fare esattamento il contrario.