allenamento biio aiuto

[Poison]

Ciao a tutti fino ad ora mi sono allenato 3 volte a settimana seguendo questa scheda:

lunpetto bicip abs)-----------------------

panca piana 4x6 2 min pausa
croci inclinate manubri 3x12 1 min pausa
pullover panca manubrio 2x8 40 sec pausa


curl in piedi bilancere 3x7+7+7 2 min pausa
curl inverso bilancere 3x12

addominali manubrio tra le gambe 5x max
crunch con peso dietro la testa 3x12


mercoledispalle tricip trapez)------------------------

spinte a 90 3x6 2 min pausa
allzate lat in piedi 3x12 1 min pausa

french press bil 4x6 2 min pausa
man singolo sdraiato 3x10 senza pausa

tirate al mento con bil 3x6
scrollate 2x10


venerdigambe schiena abs)----------------------

squat 4x8 2 min pausa
affondi bilanc 4x12 2 min pausa

rematore bil 4x12 2 min pausa
stacco da terra(deadlift) 4x12 2 min pausa


addominale con manubrio gamb 3 x max
crunch peso dietro testa 3xmax




ma ora vorrei provare un allenamento biio visto che ogni settimana che passa mi sento sempre piu stanco all inizio dell allenamento e durante, credo che stia andando in superallenamento dunque
che ne dite se faccio solamente due o addirittura una serie a sfinimento ? per ogni esercizio con molta intensità allenandomi solamente ogni 4 giorno???

es: lun,ven, mar,sab, mercole,lun(ricomincia il giro)
o mi consigliate di cambiare completamente il workout?

il cardio in un allenamento biio dove lo piazzo? (2 volte a set)

grazie ciao a tutti

[ErikZ]

Perche non provare una fullbody :

squat 1x10 (1x30 una volta al mese)
calf 1-2x15-20
lento manubri 1x8-10
trazioni alla sbarra 1x8-10
stacco da terra a gambe tese 1x8
curl con manubri/hammer curl 1x8-10
addome a piacere

1-2 sessioni settimanali cardio MA ricordati facendo full in stile HIT cioe' muovendoti velocemente tra gli esercizi dai gia' un bello scossone all'apparato cardio-respiratorio.

ciao

[MISTER X]

oppure una bella 2 split.

suddivisione classicaetto,spalle tricipiti.

gambe dorso,bicipiti.

panca
lento
l-fly
crunch

squat
stacchi GT
trazioni
curl
calf

[MadBebe]

Originally posted by ErikZ
Perche non provare una fullbody :

squat 1x10 (1x30 una volta al mese)
calf 1-2x15-20
lento manubri 1x8-10
trazioni alla sbarra 1x8-10
stacco da terra a gambe tese 1x8
curl con manubri/hammer curl 1x8-10
addome a piacere

1-2 sessioni settimanali cardio MA ricordati facendo full in stile HIT cioe' muovendoti velocemente tra gli esercizi dai gia' un bello scossone all'apparato cardio-respiratorio.

ciao

Yes!!!!

Mad

[Ultimate Warrior]

Originally posted by MISTER X
oppure una bella 2 split.

[Poison]

grazie a tutti provero mo faccio un po di prove per due mesetti