parere da esperti (scheda ipertrofia)

[rid3r46]

Salve a tutti;
sono un ragazzo di 20 e pratico questo sport da quasi 3 anni,ma da 1 anno con impegno e con una dieta appropriata.
il mio istruttore mia ha fatto la seguente scheda,e vorrei un parere sev è possibili da esperti che hanno molti anni di esperienza con questo sport

allenamento:lunedi-mercoledi-venerdi

LUNEDI

petto
panca piana 8x8
spinte inclinata 30° 10 10 12
croci piana 2/3 12-15

bicipiti
curl bilancere 8x8
curl manubri alternati panca piana 10 10 12

tricipiti
french press 8x8
distensioni cavi alti 10 10 12


MERCOLEDI

gambe
squat 8x8
leg extension 10 10 12
leg press pente fuori 8x8
standing leg curl 3x12/15
calf in piedi 8x8

VENERDI

spalle
lento avanti bilancere 8x8
alzate frontali panca piana con bilancere 10 10 12
alzate su inclinata 3x12/15
tirate al mento 10 10 12

dorso
pulley 8x8
trazioni alla sbarra 10 10 12
pull down braccia tese 3x12/15

ADDOMINALI:1/2 VOLTE A SETTIMANA
SERIE DA 8X8: 30 SECONDI RIPOSO
SERIE DA 10 10 12: 75 SECONDI
SERIE DA 3X12/15: 90 SECONDI

dati personali
altezza:176
peso 75kg
bf:13%

[4FITMAN]

...buttala da rifare che cosè l'8x8 messo in quel modo ,poi è una tecnica da eseguire per 1 sett 2 nn certo per tutto il mese spalle dorso nn è uno degli accoppiamenti migliori poi il pulley come primo esrcizio...mhà...anche le serie sono quasi tutte con rip un pò altine...buttala e se ci 6 butta pure il tuo istruttore

[RAYBAN]

A me non piace...

L'8*8 con 30'' di recupero come primo esercizio e poi serie con più rest a mano mano che si va verso la fine del wo. Per me è ASSURDO!

Direi di prenderti una qualche scheda postata in raccolta quì sul forum o impostarla mediante le linee guida postate sempre quì su Bweb.

[rid3r46]

ma non avete mai visto schede di questo tipo?chiedevo perché anche a me sembrava strana la scheda,visto le precedenti che mi sembravano molto valide,ma esiste un tipo di allenamento simile?,se è possibile vorrei un parere da manx

[BigPaschi]

certo che abbiamo visto questo tipo di schede... l'8x8 è di gironda... ma assolutamente per avanzati

[rid3r46]

quindi non è una scheda che si è inventata il mio istruttore,oggi mi sono allenato per la prima volta,e superando la 4 serie ho dovuto diminuire di molto,ma si puo crescere con una scheda del genere?

[rid3r46]

quindi cosa mi consiliate di fare?

[BigPaschi]

quindi non è una scheda che si è inventata il mio istruttore,oggi mi sono allenato per la prima volta,e superando la 4 serie ho dovuto diminuire di molto,ma si puo crescere con una scheda del genere?

l'8x8 per di solito si fa in modo diverso... poco recupero.. e carico costante... la difficoltà sta nel trovare il giusto carico con cui fare 8 serie da 8 ripetizioni...

è per avanzati... ti reputi avanzato?

[rid3r46]

non sono in grado a dare una risposta alla tua domanda,non sono ronnie coleman,ma è da quasi 3 anni che pratico questo sport,se vuoi per darti un'idea questi sono i massimali dei miei esercizi base

squat
130 kg

panca piana
95kg

stacchi
110 kg

lento avanti
60 kg

Comunque ho controllato una sezione che spiega il metodo gironda, Fra le serie i tempi di recupero devono andare fra i 15 ed i 30 secondi;
Ridurre il carico utilizzato per compiere otto ripetizioni di circa il 40%;
i tempi di esecuzione che dovevano essere 2 secondi per la fase concentrica e due per la fase eccentrica.

[RAYBAN]

non sono in grado a dare una risposta alla tua domanda,non sono ronnie coleman,ma è da quasi 3 anni che pratico questo sport,se vuoi per darti un'idea questi sono i massimali dei miei esercizi base

squat
130 kg

panca piana
95kg

stacchi
110 kg

lento avanti
60 kg

Comunque ho controllato una sezione che spiega il metodo gironda, Fra le serie i tempi di recupero devono andare fra i 15 ed i 30 secondi;
Ridurre il carico utilizzato per compiere otto ripetizioni di circa il 40%;
i tempi di esecuzione che dovevano essere 2 secondi per la fase concentrica e due per la fase eccentrica.

Avanzato o meno non terrei il metodo Gironda oltre le 2 weeks (max 3)...pena la perdita di forza...

Al limite se si vuole tenere per più tempo farei:
-1 ex base pesante con recuperi ampi
-2-3ex 8x8 in stile Gironda

[rid3r46]

infatti la durata della scheda è di 3 settimane.

[RAYBAN]

infatti la durata della scheda è di 3 settimane.

Ok, ma è strutturata male. L'8x8 di Gironda è differente...
Le ragioni le ho spiegate nel mio primo post. (recuperi e reps)

[BigPaschi]

bravo ray

[RAYBAN]

bravo ray

Grazie amico

[rid3r46]

quindi guardando la mia scheda,mi potreste aiutare ad impostarla al meglio?