Scheda d'Aprile

[MikaelPROBass]

sono in uno dei miei periodici cali di creatività e volevo chiedere consigli e/o critiche circa questa scheda che avevo pensato per il mese d'aprile

A)Petto/Dorso
lat machine dietro presa larga 2x10
panca ghigliottina 3x6+6
panca declinata al MP 10/8/6
rematore man 4x6
Croci Piana 2x12
scrollate post 1x20
scrollate ant 1x20
abs ...

B)Gambe
stacco sumo 7/5/3/1
leg press singola 3x8 [1/2/2]
leg curl+ham rise 3x8+12(super slow)
leg ext+sissy squat 2x10+10
calf machine+raises 2x6(super slow)+12

C)Spalle/Bic/Tri
lento dietro seduto 4x8
alz laterali ai cavi 3x6+6(scalo al 30%)
alz post con man 2x12/14
Preacher curl con bil ang 3x8
nose crasher 1x8
skull crasher 1x8
french press piana 1x8
zottmann curl+wrist curl 3x10+10
single cable tric ext 2x10
abs ...

spero interveniate con le vostre perplessità...perche io non son tanto certo del mio "parto" :P

[Gandhi]

Petto-dorso?? Non mi pare tra le migliori come split

ma la panca ghigliottina è la panca alla gola?

Poi lo stacco sumo perchè vuoi farlo nella sessione delle gambe

[THETEK]

Petto-dorso?? Non mi pare tra le migliori come split

ma la panca ghigliottina è la panca alla gola?

Poi lo stacco sumo perchè vuoi farlo nella sessione delle gambe

perchè?? secondo me è molto valida

[Gandhi]

perchè?? secondo me è molto valida

Mmm io la trovo un pò pesante, ma visto che MPB è un mostro di genetica magari per lui son bazzecole

[MikaelPROBass]

Petto-dorso?? Non mi pare tra le migliori come split

ma la panca ghigliottina è la panca alla gola?

Poi lo stacco sumo perchè vuoi farlo nella sessione delle gambe

in pratica il dorso è l unico muscolo che posso sacrificare,mentre il petto quello che voglio migliorare..da qui questa suddivisione.Si la ghigliottina è la panca alla gola,il sumo allena i fem e allora l ho inserita nel wo unico per le gambe

[Gandhi]

in pratica il dorso è l unico muscolo che posso sacrificare,mentre il petto quello che voglio migliorare..da qui questa suddivisione.Si la ghigliottina è la panca alla gola,il sumo allena i fem e allora l ho inserita nel wo unico per le gambe

MMh ok vada per il stacco sumo

Ma la panca ghigliottina è ovvio che la farai per un breve tempo vero?

[THETEK]

Mmm io la trovo un pò pesante, ma visto che MPB è un mostro di genetica magari per lui son bazzecole

beh puo essere pesante dipende uno che volume e che esercizi ha...quella che ha postato non mi sembra pesantissima

[MikaelPROBass]

MMh ok vada per il stacco sumo

Ma la panca ghigliottina è ovvio che la farai per un breve tempo vero?

per 3/4 settimane credo

[Gandhi]

per 3/4 settimane credo

Bene

[MikaelPROBass]

quindi dite che puo andare come scheda?

[kickboxer_87]

praticamente tutto quello su cui ha obiettato ghandi imho al contrario è più che giusto. mettere il sumo nella sessione della schiena non ha senso,la panca alla gola se non si hanno problemi articolari e fatta easy va bene,lo split petto-dorso lo trovo uno dei migliori.

vai mikè...

[MikaelPROBass]

praticamente tutto quello su cui ha obiettato ghandi imho al contrario è più che giusto. mettere il sumo nella sessione della schiena non ha senso,la panca alla gola se non si hanno problemi articolari e fatta easy va bene,lo split petto-dorso lo trovo uno dei migliori.

vai mikè...

thanx per l'intervento

[kickboxer_87]

prego

[mark23az]

sono in uno dei miei periodici cali di creatività e volevo chiedere consigli e/o critiche circa questa scheda che avevo pensato per il mese d'aprile

A)Petto/Dorso
lat machine dietro presa larga 2x10
panca ghigliottina 3x6+6
panca declinata al MP 10/8/6
rematore man 4x6
Croci Piana 2x12
scrollate post 1x20
scrollate ant 1x20
abs ...

B)Gambe
stacco sumo 7/5/3/1
leg press singola 3x8 [1/2/2]
leg curl+ham rise 3x8+12(super slow)
leg ext+sissy squat 2x10+10
calf machine+raises 2x6(super slow)+12

C)Spalle/Bic/Tri
lento dietro seduto 4x8
alz laterali ai cavi 3x6+6(scalo al 30%)
alz post con man 2x12/14
Preacher curl con bil ang 3x8
nose crasher 1x8
skull crasher 1x8
french press piana 1x8
zottmann curl+wrist curl 3x10+10
single cable tric ext 2x10
abs ...

spero interveniate con le vostre perplessità...perche io non son tanto certo del mio "parto" :P

ottimo split dorso e petto anche io l'anno scorso per un periodo lo fatto certo è piu faticoso e sacrificante degli altri splittaggi ma è ottimo.....
una curiosita mikael la panca ghigliottina che scopo avrebbe?

[MikaelPROBass]

l avevo pensata per migliorare i fasci alti del pettorale