il PETTO non cresce!

[Vert]

Ciao a tutti.
Mi alleno da 6 mesi
scheda massa.
ho miglioramenti negli altri gruppi muscolari ma il petto fa veramente fatica a crescere, premetto che di partenza sono proprio piatto piatto di petto.

la mia scheda per il petto è la seguente.

Distensioni su panca con manubri 4x6
Distensioni su panca inclinata con manubri 3x10
croci su panca 3x12

Dove sbaglio?

[DadoX]

Nonostante sono nuovo ... presumo che tu debba postare tutta la scheda nel complesso per capire dove effettuare correzioni, non è sufficiente dire gli es riferiti al petto.

[PrinceRiky]

probabilmente nell'esecuzione

[Vert]

probabilmente nell'esecuzione

addirittura?
io allenandomi in casa non faccio la panca con il bilancere per problemi di sicurezza...(prima caricavo e se scoppiavo rischiavo la morte)
in particolare è la parte bassa del petto che praticamente è zero definita.
dovrei passare alle distensioni con il bilancere per migliorare l esecuzione?
grazie

[PrinceRiky]

non è necessario caricare a sfinimento e rischiare la vita ad ogni allenamento per ottenere buoni risultati, specialmente all'inizio.

usa tranquillamente il bilancere, con un carico che ti permetta di fare le ripetizioni che ti sei prefissato in tutta sicurezza. studia la natura e la biomeccanica dell'esercizio, guarda video, leggi, informati e vedrai che le cose miglioreranno

[acalex_2000]

addirittura?
io allenandomi in casa non faccio la panca con il bilancere per problemi di sicurezza...(prima caricavo e se scoppiavo rischiavo la morte)
in particolare è la parte bassa del petto che praticamente è zero definita.
dovrei passare alle distensioni con il bilancere per migliorare l esecuzione?
grazie

Guarda che mi alleno anche io a casa e non ho mai rischiato di morire
Devi inserire la panca piana con bilancere...

[jonny@NY]

probabilmente nell'esecuzione

[Light Weight]

per la parte bassa del tuo petto che non ha definizione c'è una spiegazione...non ci sono esercizi per la parte bassa se hai possibilità inserisci la panca declinata oppure più facile penso per te visto che ti alleni in casa un pullover...

[jordanviki]

Distensioni su panca con manubri 4x6 (panca piana 3x10-8-8)
Distensioni su panca inclinata con manubri 3x10
croci su panca 3x12

in grassetto le mie variazioni, io proverei cosi anche perchè lavori sempre con manubri e secondo me come la panca con il bilancere non c'è nulla per i pattorali.
ciao

[Mancino]

Mi alleno da 6 mesi

ecco spiegato il problema

[Leviatano89]

io invece direi probabilmente nel carico... ok che in questo forum allenarsi senza la connessione mente-muscolo è come andare ad un Hanukkah a fare battute sui campi di concentramento.. però se ti alleni da 6 mesi, come ha fatto notare Mancino, dubito che il carico sollevato sia alto, e di conseguenza non puoi avere chissà che sviluppo muscolare.

[BigPaschi]

Prima viene l'esecuzione... poi il carico

[Leviatano89]

Prima viene l'esecuzione... poi il carico

beh ma qui si parla di petto che non cresce. Fosse veramente come dici alcune esecuzioni di panca alla gola fatte con particolare dovizia di particolari non si vedrebbero, invece lo si reputa un esercizione per la massa... queste persone che probabilmente credono che il "cernice glenoideo" sia una malattia venerea sono la dimostrazione che se c'è il carico c'è anche la massa, totalmente a scapito dell'esecuzione...

la panca già non è di per se un buon esercizio "per la massa", non imita se non veramente poco la funzione del petto quindi se si vuole dare uno stimolo decente con quest'esercizio bisogna caricare... altrimenti meglio passare ad altri esercizi.

Inoltre non è nemmeno del tutto vero, se in stacchi e squat non carichi, almeno il tuo peso corporeo, il centro di massa dell'esecuzione è spostato in avanti rispetto a quella con carichi più alti o uguali al bw, quindi si impara un esecuzione scorretta...

poi dopo che su Ardus un "signor utente" mi ha detto:

piccolo consiglio: meno scienza e più pesi e dopo qualche migliaio di ripetizioni si può parlare di dettagli

ho cambiato approccio per certe cose

[Marco pl]

Carico ed esecuzione sono la stessa cosa. Senza esecuzione i carichi non salgono.

Anche il volume è bassino, 10 serie a settimana sono davvero poche sopratutto se non usi tecniche di intesità.

[Vert]

grazie a tutti per i consigli.
però spesso mi sono ritrovato dubbioso
Tutti parlano della tecnica, della lentezza del movimento, fatto senza strappi e senza rimbalzi, ma è inevitabile che con un esecuzione simile il peso debba diminuire.
Io già non alzo una cippa se poi mi metto a cercare l esecuzione perfetta mi ritrovo ad alzare il bilancere senza pesi (è una battuta)

Quindi cosa faccio?
riparto da zero cercando l esecuzione migliore possibile?
sapete, poi leggo "se non sollevi non cresci" ed allora vado in crisi mistica.