Si inizia a definire.....!!

[Alim]

Ciao ragazzi nel mese entrante inizio un alimentazione ipocalorica per la definizione e vorrei abbinare questo allenamento cosa ne dite?

PETTO/SPALLE/TRICIPITI
Panca Piana 5x5 2”min
Panca 30° 4x6 60”sec

Croci piana ss Croci cavi 3x12 60”sec
Lento avanti bilancere o manubri 3x6 2”min
Alzate frontali 2x10 SSAlzate laterali 2x10 60”sec
Arnold Press 2x12 60”sec
Panca stretta 3x6 2”min
Push down 3x12 60”sec

SCHIENA/DELT. POST/BICIPITI
Trazioni alla sbarra 4xmax 2”min
Rematore bilancere 3x6 90”sec
Pull down braccia tese3x12 60” sec
alzate busto a 90° 3x8 60”sec
scrollate Smith machine 4x12-10-8-6 2”min
Curl con bilancere 3x6 90”sec
Curl scott3x12 60”sec
Curl concentrato 2x12 45”sec

GAMBE/ADDOME
Squat 5x5 2”min
Pressa 4x10-8-8-6 90”sec
Affondi 3x8 60” sec
Leg ext 3x10 60”sec
Leg curl 4x6 60”sec
calf 5x20 45”sec

addome

[zerocalc]

dove e' il cardio... la definizione si fa a tavola e con la corsa ,nuoto, bici, trekking, in fascia brucia grassi ... cmq la scheda non sembra male .. l'importante e' che tu non pensi che la def. si faccia ad alte ripetizioni

[Alim]

dove e' il cardio... la definizione si fa a tavola e con la corsa ,nuoto, bici, trekking, in fascia brucia grassi ... cmq la scheda non sembra male .. l'importante e' che tu non pensi che la def. si faccia ad alte ripetizioni

il cardio l ho dato per scontato io farei 20" al 70% 2 volte la settimana dopo l'allenamento con i pesi!!

[acalex_2000]

il cardio l ho dato per scontato io farei 20" al 70% 2 volte la settimana dopo l'allenamento con i pesi!!

20 minuti è troppo poco...fai almeno 30 minuti in fascia....

[FFrancesco]

Scusami ma in "fascia" intendi subito dopo il wo di pesi? grazie

[Alim]

20 minuti è troppo poco...fai almeno 30 minuti in fascia....

Secondo te 30 min 2 volte la settimana!!?Non sono un po troppi?

[RAYBAN]

Secondo te 30 min 2 volte la settimana!!?Non sono un po troppi?

E' tutto relativo...