L'esecuzione

[Alexbb89]

L'esecuzione dei mezzi stacchi da terra com'è? Ho cercato sia sul forum che su internet ma non ho trovato una spiegazione esaustiva.
Lunedi scorso ho provato a farli, per imparare il movimento, tenevo le gambe poco piegate, partivo col bilanciere da poco sotto il ginocchio. Il giorno dopo mi tiravano i femorali.. è normale vero? (ah ovviamente i mezzi stacchi li inserisco in un contesto di allenamento dorso)

[Iach...]

http://www.bodyweb.com/allenamento/223303-mezzi-stacchi-vs-stacchi-gambe-tese-seghe-mentali-enormi-inside.html

[Alexbb89]

http://www.bodyweb.com/allenamento/2...mi-inside.html

Gli stacchi a gambe tese sarebbero i mezzi stacchi?

[Iach...]

Gli stacchi a gambe tese sarebbero i mezzi stacchi?

sono due esercizi differenti.
I mezzi stacchi,si chiamano così proprio per via del Rom ridotto (dimezzato appunto)
quelli a gambe tese invece,hanno un rom più ampio e,per l'appunto,prevedono che le gambe rimangano tese durante tutta l'esecuzione

[Alexbb89]

sono due esercizi differenti.
I mezzi stacchi,si chiamano così proprio per via del Rom ridotto (dimezzato appunto)
quelli a gambe tese invece,hanno un rom più ampio e,per l'appunto,prevedono che le gambe rimangano tese durante tutta l'esecuzione

Il mio dubbio è solo sulle gambe. Non capisco se le debba tenere leggermente piegate, e risalendo col bilanciere (che parte da poco sotto le ginocchia) le debba allungare del tutto oppure se le debba mantenere sempre semi piegate.

[Iach...]

Il mio dubbio è solo sulle gambe. Non capisco se le debba tenere leggermente piegate, e risalendo col bilanciere (che parte da poco sotto le ginocchie) le debba allungare del tutto oppure se le debba mantenere sempre semi piegate.

Diciamo che dovresti partire con le gambe semi-piegate,e finire la fase positiva con la loro estensione massima

[Alexbb89]

Diciamo che dovresti partire con le gambe semi-piegate,e finire la fase positiva con la loro estensione massima

Quindi si lavorano anche i femorali, perché è proprio li che sento i doms (oltre che alla schiena) il giorno successivo agli stacchi. Grazie per il chiarimento

[Iach...]

Quindi si lavorano anche i femorali, perché è proprio li che sento i doms (oltre che alla schiena) il giorno successivo agli stacchi. Grazie per il chiarimento

Certo che si lavorano anche i femorali ... non bisogna mai pensare al corpo come una macchina che lavora a settori .. ma bensì come un'organisomo molto più complesso e articolato ...

[Manx]

fate questo

YouTube - SS stacco alto 3@190kg + body row.AVI

[luigi_ego]

è impressione mia o nel bodyrow hai sbagliato la respirazione??

[Manx]

luigi...sinceramente non lo so io respiro/espiro "ad intuito". Tu come avresti fatto, cioé cos'è che non ti torna?

[luigi_ego]

di solito inspiro durante la negativa ed espiro durante la rep... in pratica negli ex di spinta inspiro quando scendo ed espiro quando spingo, negli ex di trazione inspiro quando mi distendo ed espiro quando mi tiro su...

[Alexbb89]

fate questo

YouTube - SS stacco alto 3@190kg + body row.AVI

Tu sei pazzo . Cmq grazie per il video, è stato utile vedere il mezzo stacco, è proprio come li ho fatti io, ora sono tranquillo

[Manx]

non è proprio un mezzo stacco quello, ma alla fine va bene tutto

[Alexbb89]

non è proprio un mezzo stacco quello, ma alla fine va bene tutto

Quello che è, se fa lavorare la schiena va bene
Ora sto cercando un post in cui chiarirmi le idee su quante serie per un gruppo muscolare siano ottimali per la crescita, ho voglia di cambiare allenamento da quando sto su questo forum