scheda nuova!!

[rinese]

salve ragazzi! come ogni mese/mese e mezzo ecco la mia scheda che mi accingo ad iniziare!! siccome ogni volta mi date degli ottimi consigli anche questa volta mi affido a voi, siete pronti?!

LUNEDì
panca 4x 6/8/10/12
croci su inclinata 3x10
pulley basso 3x10
dorsali 3x12
dip con zavorra tra 2 panche 8/10/12
french press in piedi 3x12

MERCOLEDì
leg curl 3x10
squat 4x 6/8/10/12
leg extension 3x12
polpacci in piedi con manubrio 3x15
lento avanti 4x10
distens manubri sopra testa (sup. con)
alzate laterali 3x10

VENERDì
trazioni alla sbarra 3xmax
rematori 3x10
lat machine 1x max
distens manubri inclinata 3x10
dist panca reclinata 3x10
curl bilancere angol 3x 8/10/12
curl martello 3x12

ho messo schiena e petto insieme sperando che una sovrapposizione porti progressi visto che fare sempre le stesse schede un po mi ero stufato, forse ho messo pochi esercizi per le gambe ma ho intenzione di andare a correre 2 volte a settimana e le sento. Questa alla fine è una bozza, la farei per un mesetto sperando che mi porti a qualcosa sperimentando così esercizi diversi; che ne dite?

[Iach...]

salve ragazzi! come ogni mese/mese e mezzo ecco la mia scheda che mi accingo ad iniziare!! siccome ogni volta mi date degli ottimi consigli anche questa volta mi affido a voi, siete pronti?!

LUNEDì
panca 4x 6/8/10/12
croci su inclinata 3x10
pulley basso 3x10
dorsali 3x12
dip con zavorra tra 2 panche 8/10/12
french press in piedi 3x12

MERCOLEDì
leg curl 3x10
squat 4x 6/8/10/12
leg extension 3x12
polpacci in piedi con manubrio 3x15
lento avanti 4x10
distens manubri sopra testa (sup. con)
alzate laterali 3x10

VENERDì
trazioni alla sbarra 3xmax
rematori 3x10
lat machine 1x max
distens manubri inclinata 3x10
dist panca reclinata 3x10
curl bilancere angol 3x 8/10/12
curl martello 3x12

ho messo schiena e petto insieme sperando che una sovrapposizione porti progressi visto che fare sempre le stesse schede un po mi ero stufato, forse ho messo pochi esercizi per le gambe ma ho intenzione di andare a correre 2 volte a settimana e le sento. Questa alla fine è una bozza, la farei per un mesetto sperando che mi porti a qualcosa sperimentando così esercizi diversi; che ne dite?

Non mi piace ..O petto o dorso,o dorso e braccia ...
suddividere il lavoro dei muscoli grandi (gambe e schiena) è sicuramente un'idea vincente se ben strutturata ... ma così,mi sembra davvro ben poca cosa ...
Io farei:
Dorso-Spalle
Gambe-addome
Petto-Braccia

Anche la scelta degli esercizi è da rivedere (che esercizio è "dorsali"?)

[rinese]

Non mi piace ..O petto o dorso,o dorso e braccia ...
suddividere il lavoro dei muscoli grandi (gambe e schiena) è sicuramente un'idea vincente se ben strutturata ... ma così,mi sembra davvro ben poca cosa ...
Io farei:
Dorso-Spalle
Gambe-addome
Petto-Braccia

Anche la scelta degli esercizi è da rivedere (che esercizio è "dorsali"?)

scusate, volevo dire: estensioni al lower back, è che in palestra dico "vado a fare i dorsali" e mi è venuto così!!
come hai detto te non è male ma allenare le braccia insieme non mi piace, e poi se le faccio col petto dovrei stare 3 ore in palestra mentre volevo fare un allenamento più veloce.
Alla fine però forse faccio gli abbinamenti così; era giusto per cambiare.
Te che esercizi non vedi bene?

[Iach...]

Poco volume sul petto e gambe ...
togli il leg curl prima dello squat.
dorso e petto falli una sola volta alla settimana ...