scheda nuova!!

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  • rinese
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    • Oct 2009
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    scheda nuova!!

    salve ragazzi! come ogni mese/mese e mezzo ecco la mia scheda che mi accingo ad iniziare!! siccome ogni volta mi date degli ottimi consigli anche questa volta mi affido a voi, siete pronti?!

    LUNEDì
    panca 4x 6/8/10/12
    croci su inclinata 3x10
    pulley basso 3x10
    dorsali 3x12
    dip con zavorra tra 2 panche 8/10/12
    french press in piedi 3x12

    MERCOLEDì
    leg curl 3x10
    squat 4x 6/8/10/12
    leg extension 3x12
    polpacci in piedi con manubrio 3x15
    lento avanti 4x10
    distens manubri sopra testa (sup. con)
    alzate laterali 3x10

    VENERDì
    trazioni alla sbarra 3xmax
    rematori 3x10
    lat machine 1x max
    distens manubri inclinata 3x10
    dist panca reclinata 3x10
    curl bilancere angol 3x 8/10/12
    curl martello 3x12

    ho messo schiena e petto insieme sperando che una sovrapposizione porti progressi visto che fare sempre le stesse schede un po mi ero stufato, forse ho messo pochi esercizi per le gambe ma ho intenzione di andare a correre 2 volte a settimana e le sento. Questa alla fine è una bozza, la farei per un mesetto sperando che mi porti a qualcosa sperimentando così esercizi diversi; che ne dite?
  • Iach...
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    • Jan 2009
    • 1375
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    #2
    Originariamente Scritto da rinese Visualizza Messaggio
    salve ragazzi! come ogni mese/mese e mezzo ecco la mia scheda che mi accingo ad iniziare!! siccome ogni volta mi date degli ottimi consigli anche questa volta mi affido a voi, siete pronti?!

    LUNEDì
    panca 4x 6/8/10/12
    croci su inclinata 3x10
    pulley basso 3x10
    dorsali 3x12
    dip con zavorra tra 2 panche 8/10/12
    french press in piedi 3x12

    MERCOLEDì
    leg curl 3x10
    squat 4x 6/8/10/12
    leg extension 3x12
    polpacci in piedi con manubrio 3x15
    lento avanti 4x10
    distens manubri sopra testa (sup. con)
    alzate laterali 3x10

    VENERDì
    trazioni alla sbarra 3xmax
    rematori 3x10
    lat machine 1x max
    distens manubri inclinata 3x10
    dist panca reclinata 3x10
    curl bilancere angol 3x 8/10/12
    curl martello 3x12

    ho messo schiena e petto insieme sperando che una sovrapposizione porti progressi visto che fare sempre le stesse schede un po mi ero stufato, forse ho messo pochi esercizi per le gambe ma ho intenzione di andare a correre 2 volte a settimana e le sento. Questa alla fine è una bozza, la farei per un mesetto sperando che mi porti a qualcosa sperimentando così esercizi diversi; che ne dite?
    Non mi piace ..O petto o dorso,o dorso e braccia ...
    suddividere il lavoro dei muscoli grandi (gambe e schiena) è sicuramente un'idea vincente se ben strutturata ... ma così,mi sembra davvro ben poca cosa ...
    Io farei:
    Dorso-Spalle
    Gambe-addome
    Petto-Braccia

    Anche la scelta degli esercizi è da rivedere (che esercizio è "dorsali"?)
    Sq 210 Bp 155 Dl 200

    Originariamente Scritto da WhiteTyson
    è la giornata ideale per dare tutto ed aumentare i carichi, cuffie nelle orecchie, esci dal mondo...solo tu, la tua rabbia ed il ferro...

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    • rinese
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      #3
      Originariamente Scritto da Iach... Visualizza Messaggio
      Non mi piace ..O petto o dorso,o dorso e braccia ...
      suddividere il lavoro dei muscoli grandi (gambe e schiena) è sicuramente un'idea vincente se ben strutturata ... ma così,mi sembra davvro ben poca cosa ...
      Io farei:
      Dorso-Spalle
      Gambe-addome
      Petto-Braccia

      Anche la scelta degli esercizi è da rivedere (che esercizio è "dorsali"?)

      scusate, volevo dire: estensioni al lower back, è che in palestra dico "vado a fare i dorsali" e mi è venuto così!!
      come hai detto te non è male ma allenare le braccia insieme non mi piace, e poi se le faccio col petto dovrei stare 3 ore in palestra mentre volevo fare un allenamento più veloce.
      Alla fine però forse faccio gli abbinamenti così; era giusto per cambiare.
      Te che esercizi non vedi bene?

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      • Iach...
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        #4
        Poco volume sul petto e gambe ...
        togli il leg curl prima dello squat.
        dorso e petto falli una sola volta alla settimana ...
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        Originariamente Scritto da WhiteTyson
        è la giornata ideale per dare tutto ed aumentare i carichi, cuffie nelle orecchie, esci dal mondo...solo tu, la tua rabbia ed il ferro...

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